¿Cómo estirar los ligamentos cuando aprendes a bailar por tu cuenta?

1. Estirar los ligamentos en posición sentada: Mantenga el pecho cerca de las rodillas y no doble las rodillas. Si siente dolor en los ligamentos de las piernas y en la espalda, deje de estirarse, respire profundamente dos veces y regrese lentamente al movimiento inicial. Repite la acción 12 veces.

2. Estire lateralmente el ligamento: levante lentamente la pierna izquierda estirada sin doblar la rodilla, apriete los músculos de las nalgas y el muslo hasta que el muslo quede en ángulo recto con el cuerpo, luego deje de estirar y tome. dos respiraciones profundas, regrese lentamente a la acción inicial.

3. Postura de pie: abra los pies hasta la altura de los hombros y abra los dedos de los pies en la dirección de las piernas. No doble los pies, doble el cuerpo hacia abajo y toque los dedos de los pies con las manos. . Sentí un estiramiento dentro y detrás de mis piernas.

4. Press de piernas con reposapiés: Separe los pies, agáchese con ambas rodillas de una pierna, estire las rodillas de la otra pierna y haga vibrar el cuerpo para aplicar presión en el lado de la pierna estirada. Alterne las piernas izquierda y derecha durante el ejercicio.

5. Postura sentada: Hay dos tipos de métodos de tracción. Cruza las piernas hacia adelante, dobla las rodillas y coloca los pies uno frente al otro; apoya los pies con las manos hacia adelante;

Datos ampliados

Habilidades básicas de baile

1. Press de piernas: este es el contenido de entrenamiento más básico en el entrenamiento de habilidades básicas, incluido el press frontal y lateral. y patas traseras. Al presionar las piernas, preste atención a mantener las articulaciones de las piernas erguidas, los empeines de los pies abiertos y enderezados y las articulaciones de la cadera abiertas hacia afuera. Puede resultar un poco difícil presionar al principio, pero intenta presionar cada pierna una vez y contrólalo por un rato si sientes dolor.

2. Patada: Aunque es doloroso presionar la pierna, no se consigue ningún efecto significativo. Lo más importante es patear. Al patear, mantenga el cuerpo erguido y el empeine recto, y utilice la fuerza del empeine para impulsar la patada. No te preocupes si no juegas bien al principio. El punto clave es que tus movimientos deben ser estándar y requieren patadas frontales, laterales y traseras.

3. Press de hombros: Al presionar los hombros, mantenga los brazos rectos sobre el mango. La distancia entre las piernas es el ancho de los hombros. La cabeza y la columna deben estar relajadas y puedes sentir que los ligamentos del hombro se estiran cuando presionas hacia abajo.

4. Cintura: La suavidad de la cintura es la base de la belleza del baile. Primero sostenga el mango con la mano izquierda, luego exhale y relaje la cintura de forma natural hacia abajo. Después de diez veces, cambie la manija derecha. Después de practicar, asegúrate de volver a la cintura, es decir, agáchate en el suelo y abraza tus piernas con las manos.