¿Cómo comer comidas reductoras de grasa durante las vacaciones?
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¿Cómo comer alimentos básicos durante la pérdida de grasa?
"1 puño" de alimento básico equivale aproximadamente a 75-100 g.
√Consuma un alimento básico en cada comida durante la pérdida de grasa.
√Es necesario consumir 2-3 porciones de alimento básico al día.
Alimento básico recomendado
Arroz/soba/bollos al vapor/trigo sarraceno/maíz/batata/patata morada/taro
/patata/arroz integral
Recordatorio: los alimentos básicos son la fuente de energía preferida del cuerpo y también son una fuente de energía indispensable.
Las calorías nutricionales y de los alimentos básicos suponen el 40% del total de la dieta diaria.
¿Cómo comer proteínas durante la pérdida de grasa?
La proteína "L Fist" es de unos 50-75 gramos.
√1-2 golpes de proteína por comida durante el periodo de pérdida de grasa.
√Necesita 3-4 dosis de proteína cada día.
Proteínas recomendadas
Pollo/ternera/magro de cerdo/pescado/magro de pato/gambas/cáscara
Variedad
Consejos: comer más proteínas y no excluyas la grasa y los huevos de tu comida.
Las calorías de la proteína blanca suponen el 30% del total de la dieta diaria.
¿Cómo comer grasa durante la pérdida de grasa?
La grasa de “1 palma” son unos 20g de frutos secos.
√Consume unos 30g de grasa de alta calidad cada día durante la pérdida de grasa.
√No comer más de una palma de la mano.
Grasas recomendadas
Frutos secos/almendras/nueces/castañas/piñones/aceite de oliva/lino
Aceite de semillas/aceite de coco
Pequeños consejos:
La proporción entre la ingesta de grasas y la energía total es de 15 a 20.
¿Cómo comer verduras durante la pérdida de grasa?
"2 palmas" de verduras son unos 100-150g.
√Durante la pérdida de grasa, sabes cocinar dos palmas de comida por cada comida.
√Es necesario comer 4-5 palmos de verdura al día.
Verduras recomendadas
Espinacas/lechugas/lechugas/verduras verdes/puerros/brócoli/lechuga
Brotes de bambú/raíz de loto/
Consejos:
Presta atención a la clasificación de las verduras. Las patatas, los boniatos y las patatas moradas no son verduras.
¿Cómo comer frutas durante el periodo de pérdida de grasa?
El fruto de "1 palma" pesa unos 150-200g.
√No comas más de una palma al día durante la pérdida de grasa.
√Lo mejor es elegir frutas bajas en azúcar.
Frutas recomendadas
Kiwi/Fresa/Níspero/Naranja/Naranja/Arándano/Frambuesa/Occidental
Pomelo/Pomelo
Consejo: Debes comer fruta todos los días. Es rico en vitaminas pero agua.
Las frutas no son bajas en calorías, así que ten cuidado con su ingesta.