¿Es confiable el gimnasio para perder peso?
Existen varios requisitos previos para perder peso con éxito en el gimnasio: 1. Ve al gimnasio unas 4 veces por semana. 2. Ten un plan completo de adelgazamiento en el gimnasio que se adapte a ti. 3. Cada vez que voy al gimnasio hago ejercicio anaeróbico, aeróbico o aeróbico simple. 4. Acude al gimnasio para realizar un entrenamiento de duración e intensidad adecuada para conseguir un ritmo cardíaco eficaz para quemar grasa. 5. Control razonable de la dieta.
Con estos cinco requisitos previos, no tendrás que preocuparte por perder peso cuando vayas al gimnasio. ¡Echemos un vistazo a lo que debes hacer en el gimnasio para adelgazar!
El gimnasio debe contar con un plan de fitness adecuado para perder peso.
En función de tu porcentaje de grasa corporal y tu índice de masa corporal, puedes desarrollar un plan de fitness preliminar. Si descubre que su tasa de grasa corporal es alta, puede comenzar su viaje de acondicionamiento físico con ejercicio aeróbico puro. Si le resulta difícil encontrar un plan de acondicionamiento físico que se adapte a sus necesidades basándose en la información en línea, puede consultar a un instructor de gimnasio para desarrollar un plan de acondicionamiento físico razonable.
A la hora de acudir al gimnasio para adelgazar, debes conocer la secuencia razonable de ejercicios.
Hacer primero un entrenamiento anaeróbico y luego un entrenamiento aeróbico es el modelo más clásico de ejercicio y fitness para perder peso. Que puedas perder peso yendo al gimnasio depende en gran medida del orden y método que elijas.
El simple ejercicio aeróbico también puede ayudarte a perder peso en casa. La cuestión es que puedes hacer mucho cardio sin un gimnasio. El ejercicio aeróbico puro puede perder menos músculo que el modo anaeróbico y aeróbico, pero la tasa de pérdida de peso no es tan rápida como la del modo clásico.
El gimnasio se debe utilizar para adelgazar unas cuatro veces por semana.
Ir al gimnasio cuatro veces por semana, este es el requisito de frecuencia básico. Por eso lo mejor es elegir un gimnasio que esté a sólo unos minutos de tu casa, trabajo o escuela. Reúne a tu buen vecino o compañero de clase que quiera hacer ejercicio. La diversión de hacer ejercicio juntos hará que vayan al gimnasio con más frecuencia.
Para perder peso en el gimnasio es necesario alcanzar un ritmo cardíaco quemagrasas.
Las dos únicas variables que determinan cuántas calorías ingieres son la frecuencia cardíaca y el tiempo. Por eso, cuando vas al gimnasio a hacer algo de ejercicio intenso, debes alcanzar un ritmo cardíaco quemagrasas. La frecuencia cardíaca máxima (frecuencia cardíaca máxima = 220 - edad) de 60 a 70 es el rango de latidos que mejor puede mantener el ejercicio continuo del cuerpo y quemar grasa.
Control de la dieta para adelgazar en el gimnasio
Rechazar los dulces es lo primero que se debe hacer en el gimnasio para adelgazar. Si te gustan los dulces, puedes sustituirlos por fruta, pero no se recomiendan más de dos porciones al día. El control dietético no significa no comer cereales o aceites, o no comer alimentos básicos y sólo comer verduras. Este tipo de dieta sólo te hará perder peso.
El enfoque correcto es realizar tres comidas como una persona normal, pero lo mejor es tener una combinación de alimentos básicos gruesos y finos. Además, el alimento básico de una comida es el grano blanco refinado (100 metros de harina blanca, bollos blancos al vapor, pan blanco), por lo que es mejor comer menos alimentos básicos. Debido a que estos alimentos básicos son carbohidratos simples, la flema aumentará rápidamente en un corto período de tiempo, lo que lo hará propenso a sentir hambre después de comer, lo que no favorece la pérdida de peso.
Para adelgazar en el gimnasio hay que prestar más atención a la ingesta de proteínas. Buenas fuentes de proteínas son: pescado, camarones, mariscos, pechuga de pollo, carne de burro, tendón de res, etc.