¿La posición saludable para dormir es acostarse boca arriba o de costado?

Una postura saludable para dormir tendrá la mejor calidad de sueño. Una calidad de sueño de alta calidad mantendrá a las personas jóvenes y alejadas de las enfermedades. Sólo hay unas pocas posiciones para dormir: boca arriba, boca abajo, lado izquierdo y lado derecho. Según el libro "Medical Spirit", "Caminar como un ganso, caminar como un rey, dormir como un león". Acostarse sobre el lado derecho, también conocida como la posición para dormir del rey león, es la posición para dormir más adecuada. Veamos los pros y los contras de dormir boca arriba versus dormir de lado.

Dormir boca arriba:

Al dormir boca arriba, lo mejor es colocar una almohada pequeña y fina debajo de la articulación de la rodilla para reducir la tensión en la columna y mantener su curvatura fisiológica. .

Ventajas: Dormir boca arriba puede mantener fácilmente la cabeza, el cuello y la columna en línea recta, previniendo el dolor de cuello y espalda. Al mismo tiempo, puede reducir el reflujo de ácido gástrico, ya no hay presión en la cara y es menos probable que aparezcan arrugas.

Desventajas: No favorece el movimiento del qi pulmonar y la sangre, afectando así a la función pulmonar. La desventaja de acostarse boca arriba es que fácilmente hace que la base de la lengua se caiga, lo que dificulta la respiración. Por lo tanto, es poco probable que las personas que roncan y tienen apnea y dificultad respiratoria se acuesten boca arriba para evitar accidentes al dormir.

Como tiendo a roncar cuando duermo, es más probable que ronque cuando duermo boca arriba. Más tarde, mi esposa descubrió que si duermo boca arriba, si empujo la cabeza hacia un lado, los ronquidos desaparecen inmediatamente.

¿Acostado sobre el lado derecho? :

Beneficios: Reduce los ronquidos, alarga la columna, previene el dolor de cuello y espalda y reduce el reflujo ácido. Dormir del lado derecho es mucho más saludable que dormir del lado izquierdo, que es una mejor posición. Al acostarse de lado, la columna se dobla hacia adelante en forma de S y las extremidades se pueden colocar fácilmente en una postura cómoda, lo que puede relajar los músculos de todo el cuerpo y ayudar a eliminar la fatiga. Haga que la respiración sea más suave, de modo que dormir no afecte las funciones fisiológicas del corazón y el tracto gastrointestinal, pero también ayude a descargar el contenido gástrico.

Desventajas: La cara se presiona y se producen fácilmente arrugas; las mujeres que se acuestan de lado son propensas a la compresión de los senos.

Además, las almohadas son más importantes durante el sueño:

La elección de la almohada adecuada depende no sólo de la posición de la cabeza y el cuello, sino también de la postura al dormir. La almohada debe poder sostener la cabeza, mantener el cuello en una posición normal y al mismo tiempo brindar comodidad al cuello y relajar los músculos.

La almohada no debe ser demasiado alta, de lo contrario sobrecargará los músculos de la espalda, el cuello y los hombros. Los criterios para seleccionar una almohada son la dureza y consistencia adecuada entre el cuello, el pecho y la espalda. Si la almohada es demasiado dura o demasiado alta, puede provocar fácilmente tensión en los tejidos blandos del cuello, dolor crónico de cuello y hombros o rigidez habitual en el cuello. La almohada es demasiado blanda y demasiado baja, lo que no proporciona suficiente apoyo al cuello. La columna cervical se deformará hacia abajo durante mucho tiempo, provocando fatiga.

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