¿Qué tipo de ejercicio puede ayudarte a adelgazar las piernas rápidamente? Sin rebote

Autor: Anónimo Número de clics: 5 veces: 2007-8-27 15:15:48

Querer desarrollar un par de piernas sanas y bien proporcionadas no se puede conseguir de la noche a la mañana . Los "ejercicios completos de belleza de piernas" que se enseñan aquí son un conjunto de ejercicios que pueden embellecer las piernas de manera integral. Mientras tengas resistencia y perseverancia, verás resultados en medio año.

Sección 1: Muslos delgados

1. Cruza las palmas de las manos detrás de la cabeza y separa las piernas un poco más que los hombros.

2. Mientras inhala, agáchese lentamente. Levante la cabeza y el pecho mientras se pone en cuclillas, asegurándose de que los talones no se levanten del suelo.

3. Levántate lentamente y exhala estando de pie. Repite esta acción 24 veces.

Parte 2: Muslos delgados

1. Acuéstate de lado en el suelo, con el lado izquierdo hacia abajo y el pie derecho estirado detrás del pie izquierdo. Doble la rodilla derecha y coloque los pies en el suelo.

2. Exhala lentamente, aprieta la parte interna de los muslos y levanta lentamente el pie izquierdo. La posición del tobillo izquierdo debe estar más alta que los dedos del pie.

3. Mientras inhala, mantenga la acción durante 3-5 segundos y repita la acción 20 veces.

Sección 3: Embellece la curva de las patas traseras

1. Las piernas deben estar erguidas, separadas a la altura de los hombros. Deje caer las manos de forma natural, sosteniendo una mancuerna de 1 a 3 cm, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y estire completamente los músculos isquiotibiales hasta que los músculos detrás de las rodillas se sientan tensos.

2. La espalda se puede doblar ligeramente y la parte superior del cuerpo se puede inclinar hacia adelante tanto como sea posible. Al inclinarse hacia adelante, sus brazos aún deben colgar naturalmente. Después de 3-5 segundos, vuelva a la acción anterior. Repita el movimiento de 10 a 20 veces, pero tenga cuidado de no doblar las rodillas.

Sección 4: Piernas y tobillos delgados.

1. Sujeta la toalla con ambas manos y colócala en tu cintura. Al sostener la toalla, doble ligeramente el codo.

2. Cuando tu mano esté levantada hacia la derecha, tu pie izquierdo estará levantado. Repite el movimiento 24 veces y luego cambia al otro lado.

Sección 5: Músculos de la parte frontal del muslo delgado

1. Arrodíllate con las manos detrás del cuerpo.

2. Incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás hasta que los músculos de la parte frontal de los muslos estén completamente estirados y permanezca en acción durante unos 30-60 segundos. Este movimiento debe ser suave. Si no puedes recostarte por completo, no lo fuerces. Haz tu mejor esfuerzo.