Clases de equipos de fitness

El tutorial del equipamiento del gimnasio es el siguiente:

1. Sentado y press de banca: El sentado y press de banca es un movimiento clásico para entrenar los músculos del pecho. La práctica prolongada puede aumentar el grosor de los músculos del pecho y mejorar la fuerza y ​​​​la circunferencia de los músculos del pecho. La forma correcta de hacerlo es sentarse en un banco con los pies apoyados en el suelo y separados a la altura de los hombros. Levante el pecho y el abdomen, apriete la cintura, mantenga la parte superior de la espalda cerca del respaldo, retire la barra del soporte, colóquela lentamente sobre el pecho, mantenga los codos hacia atrás y empuje la barra hacia arriba para que la parte superior de los brazos y el torso formar un ángulo de 45 grados. Repita de 12 a 15 veces, 3-4 series.

2. Inclinarse sobre la máquina de mariposa para expandir los hombros: Esta acción es una acción clásica para practicar la parte posterior del hombro, y tiene un efecto significativo en el aumento del ancho de la parte posterior del hombro. Los puntos clave correctos son: ajustar el mango de la máquina de natación mariposa al ancho apropiado, sostener el mango con ambas manos, con los codos ligeramente más bajos que el pecho, inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante en un ángulo de 45 grados, mantener esta postura, contraer los músculos del hombro se abren hacia ambos lados del mango. Repita de 12 a 15 veces, 3-4 series.

3. Remo sentado: El remo sentado es una acción clásica para ejercitar los músculos de la espalda y aumentar el grosor y anchura de los músculos de la espalda. Los puntos de acción correctos son: sentarse en la máquina de remo, colocar los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de los hombros y doblar ligeramente las rodillas. Ajuste el mango a la posición adecuada. Al sostener el mango, sus manos deben estar ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Tire de la barra hacia su cuerpo hasta que la parte superior de sus brazos y su torso formen un ángulo de 90 grados y manténgala así durante 2 o 3 segundos. Luego regresa lentamente la barra a su posición original. Repita de 12 a 15 veces, 3-4 series.

Lo anterior es sólo una parte del curso de equipamiento de gimnasio. Los fundamentos del movimiento correcto son muy importantes para lograr resultados fitness. Se recomienda realizarlo bajo la guía de entrenadores profesionales.