Conocimientos de aeróbic
(1) Tipo muy juntos: endereza los cinco dedos y júntalos. El pulgar está ligeramente doblado y el nudillo toca el dedo índice.
(2) Tipo separado: Estire los cinco dedos con fuerza y ábralos por completo.
(3) Forma de la mano de ballet: cinco dedos ligeramente doblados, los últimos tres dedos juntos, ligeramente en aducción y el pulgar entrelazado.
(4) Estilo de puño: Hacer un puño, con el pulgar hacia afuera, los nudillos doblados, cerca del dedo índice y medio.
(5) Forma de palma erguida: estire los cinco dedos y empuje la palma hacia arriba.
(6) Forma de la mano de danza española: use cinco dedos, doble el dedo meñique, el anular y el medio de la articulación metacarpofalángica en secuencia y doble ligeramente el pulgar.
(7) Fantasía: según la separación en (2), el dedo meñique se dobla hacia la palma al máximo y el dedo anular se dobla hacia atrás junto con el dedo meñique. Para lograr el efecto ideal del ejercicio, el tiempo y la frecuencia del ejercicio deben organizarse científicamente y se debe prestar atención a la higiene del ejercicio.
1. Organizar razonablemente el tiempo y la frecuencia de la práctica.
Los ejercicios aeróbicos puedes organizarlos por la mañana, por el día o por la noche según tus hábitos de trabajo, estudio y vida. Entre ellos, el período de 15 a 20 horas es el mejor, porque durante este tiempo la fuerza física es relativamente fuerte y el ejercicio después del trabajo también puede contribuir a eliminar la fatiga. Programe 2-3 veces por semana, 1-2 horas cada vez. Si practicas antes de las comidas, descansa media hora antes de las comidas y más de 1 hora después de las comidas. Practica por la noche y termínalo dos horas antes de acostarte para evitar quedarte dormido por exceso de excitación.
En segundo lugar, prestar atención a la higiene deportiva
Antes de realizar ejercicios aeróbicos se deben realizar actividades de calentamiento para calentar el cuerpo y aumentar la excitación del sistema nervioso. Debido a que el cuerpo humano necesita superar la inercia fisiológica de los órganos internos desde un estado tranquilo a un estado en movimiento, y fortalecer gradualmente el ejercicio para mejorar gradualmente la circulación sanguínea y el intercambio de gases, puede fortalecerse gradualmente, de modo que la flexibilidad y la flexibilidad de las articulaciones; , músculos y ligamentos se pueden mejorar. No solo previene lesiones, sino que también prepara el cuerpo para funcionar. Después del ejercicio, se finalizan las actividades para permitir que la sangre que fluye hacia los músculos regrese lentamente al corazón durante el ejercicio, el cuerpo regresa gradualmente a un estado de calma y los músculos tensos se estiran y relajan. Tomar un baño caliente después del ejercicio puede hacer que todo tu cuerpo se sienta cómodo, fresco y con energía. El aeróbic se basa en el ejercicio aeróbico e integra ejercicios en grupo, danza y música. Es un deporte muy apreciado por la mayoría de los adolescentes. Sin embargo, para conseguir buenos resultados en aeróbic no se pueden ignorar algunos detalles.
En cuanto a la vestimenta, la participación en ejercicios aeróbicos debe cambiarse adecuadamente según los cambios estacionales y la temperatura del ambiente de práctica. Generalmente, la ropa de algodón con buena elasticidad es adecuada para la práctica de deportes. Se destaca especialmente el uso de calzado deportivo y calcetines con buena elasticidad y flexibilidad durante el ejercicio, porque el ejercicio aeróbico tiene cierto impacto en las articulaciones y arcos de las extremidades inferiores. y calcetines pueden ayudar a proteger y evitar lesiones.
Se deben realizar ejercicios de calentamiento antes del ejercicio aeróbico.
Cuando el clima es cálido, el cuerpo es más fácil de mover y el tiempo de calentamiento puede ser más corto. Cuando el clima es frío, el tiempo de actividad es ligeramente mayor. En circunstancias normales, el tiempo del ejercicio de calentamiento debe controlarse en aproximadamente el 20% del tiempo total del ejercicio, lo cual es apropiado cuando el cuerpo se siente caliente.
Al hacer ejercicios aeróbicos, debes organizar razonablemente el tiempo y la intensidad del ejercicio de acuerdo con tu propio físico y tu tolerancia a la carga de ejercicio. El ejercicio reacio no sólo es perjudicial para la forma física, sino que también puede tener efectos adversos en el cuerpo.
Los ejercicios de relajación son una parte indispensable del aeróbic.
El ejercicio de relajación puede hacer que el corazón vuelva rápidamente a su estado normal de funcionamiento, promover una rápida recuperación de todo el cuerpo, acelerar la eliminación del ácido láctico y evitar la congestión y rigidez muscular.
La dieta también tendrá un impacto importante en la eficacia de la actividad aeróbica. Generalmente, el intervalo después de comer debe ser 1. Cinco a dos. La calistenia sólo se puede realizar durante 5 horas. Tómese un breve descanso después de las comidas y coma menos. En principio, no se debe comer demasiado en la comida anterior al ejercicio. Consuma alimentos que sean fáciles de digerir y que contengan altas cantidades de azúcar, vitaminas y fósforo. Al mismo tiempo, trate de comer la menor cantidad posible de grasas, fibra y alimentos irritantes y alérgicos. Después del ejercicio, descansa 30 minutos antes de comer. Después del ejercicio, coma más alimentos ricos en energía, bajos en grasas y proteínas. Si sudas mucho durante el ejercicio, debes reponer agua a tiempo. 1: Estandarizar acciones
La estandarización de acciones se basa en la estandarización de movimientos, por lo que la posición, dirección y ruta de movimiento de las extremidades debe ser precisa durante la práctica.
Preste atención a la velocidad del movimiento, la fuerza de los músculos y la amplitud del movimiento, lo que significa que los músculos están completamente estirados y contraídos para lograr el efecto general del movimiento.
En segundo lugar, la flexibilidad de movimiento
Los movimientos elásticos son una de las características de los ejercicios aeróbicos, y la elasticidad de los movimientos involucra muchas partes del cuerpo. Por tanto, a la hora de practicar se debe prestar atención al control de la contracción y relajación muscular, procurar que los movimientos sean elásticos y el ritmo uniforme, y evitar la rigidez excesiva y la sobreextensión de las articulaciones.
Tres: Ritmo de movimientos
Dominar el ritmo de los movimientos es muy importante para la práctica de aeróbic. Si los practicantes quieren realizar mejores movimientos, deben tener ciertas habilidades de control muscular, ritmo musical y habilidades para completar movimientos. Por lo tanto, en la práctica, debemos prestar atención al desarrollo y entrenamiento del sentido del ritmo de los estudiantes, para que puedan dominar lentamente el sentido del ritmo sobre la base de la comprensión del ritmo de la música.
El aeróbic es muy popular en los principales espacios de fitness. Los entrenadores físicos experimentados recuerdan a todos que al hacer ejercicios aeróbicos, se debe prestar atención a los siguientes puntos para lograr buenos resultados físicos.
Actividades de calentamiento, Medicina Mubai
Las actividades de calentamiento adecuadas pueden aumentar la temperatura de las articulaciones, ligamentos y músculos, aumentar la flexibilidad del cuerpo y aumentar la excitación del sistema nervioso y nivel de actividad cardiovascular para prevenir lesiones deportivas.
Organizar racionalmente los planes de ejercicio
Los deportistas deben organizar el tiempo, la intensidad y el número de grupos de ejercicio según su propio físico. Los pacientes con enfermedades crónicas deben hacer ejercicio bajo la supervisión de un médico. Los pacientes con enfermedades cardiovasculares deben reducir el ejercicio extenuante y evitar la rotación rápida de la cabeza y los movimientos bruscos. Es mejor suspender el ejercicio aeróbico cuando padecen un resfriado severo.
Reponer agua a tiempo
Durante el ejercicio, preste atención a reponer agua oportunamente para garantizar la salud y las necesidades normales del cuerpo. La mejor manera de reponer agua es beber más y mantener el equilibrio de agua en el cuerpo en todo momento.
Hacer ejercicio dos horas después de las comidas.
Generalmente, los aeróbicos sólo se pueden realizar dos horas después de la comida. Debido a que el estómago está muy lleno después de una comida, hacer ejercicio inmediatamente afectará la digestión y fácilmente provocará síntomas como dolor abdominal y náuseas. Además, come algo fácil de digerir antes del ejercicio y descansa 30 minutos después del ejercicio antes de comer.
No es aconsejable hacer ejercicio en ayunas.
Si haces ejercicio con el estómago vacío durante mucho tiempo, provocarás una rápida pérdida de peso, dañarás la función de los órganos y provocarás enfermedades y problemas de salud.
Elección de la ropa durante el ejercicio
Lo mejor es elegir ropa elástica, de puro algodón, suave y cómoda. Después de cada ejercicio, lava la ropa a tiempo y mantenla seca. Los zapatos no sólo deben ser de la talla adecuada, sino también tener acolchado y cierta elasticidad y flexibilidad. Nunca use tacones altos ni zapatos de plataforma.
Muchas mujeres que quieren perder peso se plantean primero qué tipo de ejercicio es el adecuado para ellas. Los aeróbicos son uno de los ejercicios populares para bajar de peso. ¿Cómo elegir ejercicios aeróbicos para adelgazar? ¿A qué detalles debes prestar atención al hacer aeróbicos? El editor de Yali Weight Loss Network comparte el conocimiento común de los aeróbicos necesarios para perder peso, lo que le permite comprender fácilmente los aeróbicos y obtener la curva perfecta.
1. Control del tiempo
No es que cuanto más tiempo se baile, mejor. Especialmente aquellos que acaban de empezar a hacer ejercicio aeróbico deben elegir el momento adecuado en función de su condición física real. Generalmente el mejor momento para hacer ejercicio aeróbico es por la tarde. En este día caluroso, cuando el sol se pone por la tarde y la energía personal comienza a aumentar, el aeróbic es la forma más sencilla de perder peso.
2. Elige el método que más te convenga.
Algunos ejercicios aeróbicos implican una gran cantidad de ejercicio y son más adecuados para personas que hacen ejercicio durante mucho tiempo. Dependiendo de los objetivos que se persigan, la elección del tipo de aeróbic también debería ser diferente. Por ejemplo, el yoga también se puede dividir en yoga caliente y yoga ordinario. En general, según la finalidad, se puede dividir en aeróbic fitness y aeróbico competitivo; también hay aeróbicos femeninos y aeróbicos masculinos, según el método de práctica, se puede dividir en aeróbicos a mano alzada y aeróbicos con equipos ligeros o con equipos especiales, como. como ejercicio con pelota de fitness Según el entrenamiento local, también existen aeróbicos para el cuello, aeróbicos abdominales y aeróbicos para las piernas. La elección de estos ejercicios aeróbicos debe basarse en la situación de cada persona y sus propios propósitos de práctica.
3. Ropa a juego
Usa ropa ligera y presta atención a protegerla. Para los aeróbicos, debes elegir ropa deportiva elástica para que tus movimientos no se sientan restrictivos. La ropa de algodón tiene una fuerte absorción del sudor y es adecuada para hacer ejercicio. A algunas personas les gusta usar medias de plástico para hacer ejercicio y perder peso. De hecho, es muy limitado para ayudarles a perder peso. Las medias de plástico harán que las personas suden mucho durante el ejercicio, pero el peso perdido es fácil de recuperar. Por eso es importante llevar la ropa adecuada para hacer aeróbic.