¿Qué son los aeróbicos abdominales?

El mejor objetivo son los músculos abdominales, los oblicuos externos. Para hacer esto, comience colocándose en posición supina con las manos detrás de la cabeza. Empuja las rodillas hacia el pecho mientras levantas los hombros del suelo. Lentamente, extienda el codo derecho hacia la rodilla izquierda y luego estire la pierna derecha. Cambia de posición y continúa pedaleando. Haz de 1 a 3 series y repite de 12 a 16 veces.

2. Levante las patas de la silla del capitán.

Este ejercicio requiere una silla tipo capitán, que normalmente se encuentra en un gimnasio o club de salud. Parece un sillón a unos dos pies del suelo, dejando que las piernas cuelguen de él, sujetándolo con las dos manos, presionando contra los cojines, luego levantando las rodillas y contrayéndolas hacia el pecho, para luego bajarlas. Haz de 1 a 3 series todos los días y repite de 12 a 16 veces.

3. La pelota de fitness está apretada.

Para este ejercicio es necesaria una pelota de ejercicios. Este ejercicio entrena principalmente los abdominales, pero aún requiere ajustes de todo el cuerpo para estabilizar todo el proceso. Para ello, el balón medicinal se apoya enteramente en un soporte para la espalda. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Para mantener la pelota estable, tu cuerpo necesita curvarse y tu espalda estirarse. Haz de 1 a 3 series todos los días y repite de 12 a 16 veces.