¿Qué pueden hacer los aeróbicos para perder peso?
Método: Párese derecho, junte las manos detrás de la espalda, abrace los hombros y levante el pecho, cuanto más alto, mejor. Inhale la mayor cantidad de oxígeno posible por la nariz mientras levanta los brazos y exhale mientras los baja.
2. Método de respiración alterna tranquila
Método: Siéntate derecho, coloca el pulgar de la mano derecha en la nariz derecha, los dedos índice y medio en el puente de la nariz, y el dedo anular en la nariz izquierda. Sostenga la fosa nasal izquierda, levante el pulgar e inhale por la fosa nasal derecha durante 5 segundos. Baje el pulgar y presione la fosa nasal derecha, contenga la respiración durante 5 segundos, luego suelte la fosa nasal izquierda y exhale durante 5 segundos. Inhala por la fosa nasal izquierda y exhala por la fosa nasal derecha.
Estiramiento del cuello estilo bosque
Método: párese derecho, incline la cabeza ligeramente hacia la derecha, coloque la oreja derecha suavemente sobre el hombro derecho y respire uniforme y profundamente por la nariz. . Después de un minuto, practica del otro lado. Relájate, respira bien, medita y cambia la imagen que tienes en tu mente de la monótona oficina frente a ti al lago ventoso y bordeado de árboles. Imagina que eres una diosa que lleva una guirnalda en la cabeza y se baña en la brisa del mar. . El efecto es naturalmente mejor.
4. Método para adelgazar cintura y abdomen
Método: Ponte de pie, con las piernas separadas aproximadamente 1 metro y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Respire profundamente, levante lentamente la mano izquierda por encima de la cabeza, exhale, incline lentamente el cuerpo hacia la derecha, coloque la mano derecha sobre la pierna derecha, respire normalmente y mantenga esta acción durante 5 a 10 segundos. Respire profundamente, reinicie lentamente su cuerpo, exhale, baje los brazos y relájese. Cambia el brazo derecho y haz el mismo movimiento.
Datos ampliados
Notas:
1.
El ejercicio aeróbico puede activar todas las células de la persona y una respiración correcta puede acelerar el metabolismo y ayudar a perder peso. Por lo tanto, debes seguir las instrucciones del entrenador y ajustar tu respiración antes de poder seguir teniendo oxígeno. Esta es la clave de los aeróbicos.
2. Actividades de preparación.
Unas actividades de calentamiento adecuadas pueden aumentar la temperatura de articulaciones, ligamentos y músculos, aumentar la flexibilidad del cuerpo, aumentar la excitación del sistema nervioso y el nivel de actividad cardiovascular, previniendo así lesiones deportivas.
3. Controlar inteligentemente el tiempo de los ejercicios aeróbicos.
No es que cuanto más bailes, mejor. Especialmente aquellos que acaban de iniciar el ejercicio aeróbico deben elegir el momento adecuado en función de su condición física real. Generalmente el mejor momento para hacer ejercicio aeróbico es por la tarde. En este día caluroso, cuando el sol se pone por la tarde y la energía personal comienza a aumentar, el aeróbic es la forma más sencilla de perder peso.
Enciclopedia Baidu-Aeróbicos