¿Cómo hacer ejercicios de estiramiento después de hacer ejercicio aeróbico?

Anoche hicimos algunos estiramientos relajantes y ejercicios de relajación. Primero estira los brazos y entrelaza los dedos de las manos, luego inhala, gira las palmas, extiende los brazos hacia arriba, exhala y regresa al lado izquierdo. Haz los mismos pasos en el otro lado como el viento que sopla el árbol en yoga. Esta acción estira principalmente el interior de nuestros brazos, ahora el exterior. Juntamos los dedos de nuestra mano derecha y levantamos la palma hacia adelante en forma de cuchillo, es decir, el dedo meñique de la parte inferior del pulgar debe quedar recto y paralelo a nuestro hombro, sin doblarlo. Luego, los dedos de la mano izquierda apuntan hacia arriba y el dorso de la mano se coloca debajo de la articulación del codo del brazo derecho. Los dedos deben estar juntos para que sean fuertes. Entonces no muevas el cuerpo ni los hombros. Usa tu mano izquierda para tirar de tu brazo derecho hacia la izquierda. Asegúrate de mantenerlo recto, no lo dobles, luego relájate y haz el otro lado. Esta es la parte exterior de la parte superior del brazo. Ahora extiende el antebrazo, levanta el brazo derecho hasta la altura del hombro, con la palma hacia arriba, toma los cuatro dedos de la mano derecha con la mano izquierda y presiona suavemente. Incluso si no puedes doblar el brazo derecho, intenta tirarlo hacia atrás. Cuando hagas esto,

Ahora estiremos las piernas, pongámonos de pie con las piernas juntas, levantemos la pierna derecha hacia adelante, enganchemos los dedos del pie hacia atrás, doblemos la pierna izquierda para doblar con éxito la rodilla, hagamos una estocada profunda y Inhala lentamente y luego exhala. Doble las manos a lo largo del muslo derecho e inhale en sincronía con la respiración. Cuando te levantes lentamente, sigue tus piernas y luego exhala y relájate unas cuantas veces. Recuerda, las patas delanteras deben estar rectas y no dobladas. Esta acción estira principalmente las pantorrillas y los isquiotibiales. Ahora estirémonos hacia adentro y relajémonos. Párese con las manos en las caderas y luego separe las piernas ligeramente hacia los lados. Inhala primero y luego exhala. Mantenga la pierna izquierda en posición de estocada. Presione suavemente hacia la izquierda y sienta un estiramiento y tire del interior de la pierna derecha. Simplemente haz los mismos pasos para el otro lado. Ahora es el momento de estirar los muslos delanteros. Ponte de pie y luego da un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda. Manos en las caderas. Ponte de puntillas con la pierna derecha detrás de la cintura. Primero aceptas respirar profundamente, presionar la pierna izquierda verticalmente hacia abajo y lanzarte con las rodillas. No doble la rodilla derecha más allá de los dedos del pie. Intente inhalar y exhalar verticalmente sobre los muslos y las rodillas de cinco a diez veces, luego cambie de lado. Alternativamente, puede levantar los pies, sacudirlos y sacudirlos. Estos movimientos no sólo pueden estirar y relajar los músculos de las piernas, sino también hacer que las líneas de las piernas se vean mejor. El estiramiento también puede reducir el exceso de grasa. No sé si estás satisfecho. Si no lo entiendes, puedes volver a preguntarme.