8 cosas que debes saber sobre el yoga para bajar de peso.
Muchas celebridades (como Jennifer Aniston) son entusiastas del yoga y revelan que practican yoga para estar en forma. El yoga siempre se ha utilizado para relajar, aliviar y liberar el estrés, pero ¿realmente puede ayudarte a perder peso? Lo que queremos decirte es que no todo el yoga puede ayudarte a perder peso. El yoga se divide en muchas escuelas y posturas. Si quieres perder peso a través del yoga, la elección del estilo de yoga se vuelve particularmente importante. Si pasas demasiado tiempo meditando y relajándote, perder peso será básicamente una quimera. Algunas posturas de entrenamiento de fuerza que aumentan el ritmo cardíaco pueden ayudarte a quemar grasa. Aquí hay ocho consejos sobre cómo utilizar el yoga para perder peso que debes conocer.
¿Persistencia, persistencia o persistencia?
¡Como todo en la vida, la persistencia es la clave para un cambio duradero! Es imposible perder peso tomando una clase de yoga a la semana, pero es posible perder peso tomando tres o más clases a la semana. Como ocurre con cualquier actividad física, una pequeña cantidad de ejercicio regular es peor que una gran cantidad de ejercicio ocasional. Para aquellos que quieran utilizar el yoga para perder peso, integrar el yoga en su vida diaria es el camino a seguir. Debido a que no hay restricciones en cuanto a equipos o lugares, puedes hacer yoga por la mañana, al mediodía y por la noche, ¡de cinco a siete días a la semana!
Posturas que se centran en el entrenamiento de fuerza
Existen muchas posturas diferentes en yoga. Puedes utilizar posturas acrobáticas para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y relajar los músculos, pero si tu objetivo es perder peso, concéntrate más en posturas de entrenamiento de fuerza. Prueba con una tabla o una tabla lateral. Burns dice que las posturas de guerrero son mejores para las personas que intentan perder peso, como las de guerrero uno, dos y tres, así como las de triángulo (en la foto), ángulo lateral extendido y media luna.
Concéntrate en posturas de yoga fluidas que puedan elevar tu ritmo cardíaco.
Hay muchas escuelas de yoga, desde Iyengar hasta Bikram, desde Swarupa hasta Vyasa. Pruebe al menos tres escuelas y profesores antes de elegir el adecuado para usted. Creemos que Vinyasa yoga es la mejor manera de aumentar el ritmo cardíaco y así perder peso.
Evita lesiones
Las lesiones son el mayor obstáculo para que el yoga te ayude a perder peso. Una rodilla lesionada puede ralentizarlo, desperdiciar sus esfuerzos y frustrarlo. A la hora de practicar yoga u otros deportes debes prestar suficiente atención a tu cuerpo y no ser tímido como la persona de la imagen. Si algo le parece mal, deje de hacerlo hasta que obtenga orientación personalizada de un maestro profesional. Encuentra un profesor de yoga profesional y toma una clase de equilibrio. Además de centrarte en la fuerza, también puedes ajustar el equilibrio y el peso para evitar lesiones.
Taladro de tracción
La fatiga, la falta de sueño y la falta de relajación son los enemigos de la pérdida de peso. Si el cuerpo se siente cansado, es fácil provocar que se coma en exceso y hacer dieta en este momento puede provocar problemas como falta de concentración. Pruebe una clase de yoga restaurativo para ayudar a su cuerpo a relajarse, tonificarse, corregirse y recuperarse. Actualmente se ofrecen clases de yoga restaurativo en muchos lugares de Occidente. Estos cursos son populares entre los trabajadores administrativos de alto nivel, los frágiles y enfermos, los ancianos, las mujeres embarazadas, los atletas post-partido y las personas que son altamente competitivas en sus carreras. Todos aquellos que están demasiado cansados y necesitan probar la vida en circunstancias difíciles apreciarán este método de yoga. La idea básica del yoga restaurativo es eliminar tensiones, meditar y dormir durante las clases para permitirte recuperarte del cansancio.
Respiración
El control de la respiración, una de las ocho principales técnicas del yoga, se llama control de la respiración, que es el control de la inhalación y la exhalación. ¿Cómo ayuda esto con la pérdida de peso? Burns nos enseñó un ejercicio sencillo: inhalar y exhalar, contando en silencio mentalmente. Primero respire profundamente y medite hasta 6; luego contenga la respiración y haga una pausa y medite 3 veces; luego exhale y diga lo mismo 6 veces; haga una pausa por última vez y cuente hasta tres; La próxima vez que coloquen comida frente a usted, repita este proceso de respiración profunda de 6 a 10 veces, lo cual es muy efectivo para suprimir el apetito.
Aprende la disciplina y la obediencia en los Yoga Sutras.
En la teoría del yoga, la disciplina y la obediencia son disciplinas muy importantes. Yamas se refiere al control externo, la disciplina moral del universo; Niyamas se refiere al control interno y la autopurificación a través de la autodisciplina.
Hay 10 mandamientos en Yamas y Manyamas* * *. Por ejemplo, uno de los Yamas es Ahimsa, que significa no elegir alimentos que puedan ser perjudiciales para el cuerpo. Muchos practicantes de yoga también asocian este precepto con la forma en que obtienen los alimentos, por lo que eligen ser vegetarianos. Otro precepto que se debe observar es Santosha, que es un precepto muy importante en el yoga. Nos enseña a enriquecernos con lo que tenemos, como la buena salud y la ambición de ser más fuertes o más delgados, en lugar de con críticas o negatividad.
Come como un yogui
La dieta de un yogui también es parte de la práctica, aplicando el mismo nivel de conciencia y concentración a su dieta que el que aplicaría a una práctica de yoga físico. "A la hora de comer, debes eliminar las interferencias externas. Empieza por sentarte, comer porciones pequeñas y dar un bocado a la vez. Presta atención a esta serie de modales básicos en la mesa. Muchas personas descubren que tienen tendencias y emociones a comer en exceso. Esto ayudará a que se pueda inhibir, ya sea que esté perdiendo peso o tenga bajo peso y quiera ganar un peso más saludable, esta conclusión es casi un resultado muy común”
Nueve consejos para usar el yoga para perder peso
. p>Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicios de Qigong para perder peso. Y practique respiración abdominal y luego elija cualquiera de los ejercicios de potencia anteriores para dominar el método de contracción de los músculos abdominales. Primero hay que hacer ejercicio y prestar atención a la respiración hacia adelante y luego hacia atrás.
Si estás interesado, puedes tomar algunas clases de yoga. No es necesario completar estos métodos todos a la vez, pero se pueden completar varias veces al día y definitivamente le permitirán alcanzar gradualmente una figura saludable y uniforme, siempre y cuando persista.
Yoga para adelgazar conviene prestar atención a los siguientes aspectos a la hora de practicar yoga.
El mejor momento para practicar es por la mañana, en un ambiente tranquilo y con aire fresco. Disponible tanto en interior como en exterior. No exceda la cantidad de ejercicio que una persona puede tolerar.
②Qué hacer al practicar varios movimientos.
③No es recomendable practicar inmediatamente después de una comida completa.
(4) Respira por la nariz.
⑤La acción debe realizarse lentamente. Para no obstaculizar la realización de la acción.
6 La ropa debe quedar holgada.
⑦Vacia tus intestinos antes de practicar.
⑧Puedes mantener los ojos abiertos o ligeramente expuestos durante la práctica. Elige algunas sesiones para practicar.
⑨Según tu propia constitución física. Puede elegir los métodos anteriores según su fuerza física, base y pasatiempos.