¿Cuáles son los beneficios de caminar hacia atrás?
El pino es muy sencillo, siempre que haya una pared. Este tipo de ejercicio puede aliviar la presión sobre varias articulaciones y órganos del cuerpo humano, relajar los músculos de determinadas partes y desempeñar un papel determinado en la reducción y eliminación del dolor articular. Es más, cuando se invierte, la sangre corre hacia la cabeza, mejorando la circulación sanguínea en el cerebro, calmando los nervios de las personas y haciendo que el cerebro esté anormalmente despierto, mejorando así la visión, la memoria y el sueño.
Al caminar hacia atrás, relaje todo el cuerpo, mantenga el cuerpo erguido, levante el pecho, no doble las rodillas y mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás libremente. Cuando caminas, todo tu cuerpo se siente relajado y relajado. Caminar hacia atrás puede estimular los músculos inactivos, promover la circulación sanguínea, equilibrar el cuerpo humano y es eficaz para prevenir y tratar la atrofia cerebral, especialmente el dolor de cintura y piernas.
Caminar hacia atrás, también llamado “caminar hacia atrás”, es un método de fitness beneficioso. Los puntos clave son: no doblar las rodillas al caminar, caminar de manera uniforme y lenta, cerrar los puños con ambas manos, balancearse suavemente hacia adelante y hacia atrás, mantener el pecho erguido y respirar con regularidad. Si insiste en dar de 200 a 400 pasos todos los días, puede obtener efectos inesperados del ejercicio.
La ventaja de "caminar hacia atrás" para estar en forma es que la cintura debe estar recta o ligeramente hacia atrás, de modo que la columna y los músculos de la espalda soportarán mayor gravedad y fuerza de ejercicio de lo habitual, imposibilitando el movimiento completo. al caminar hacia adelante, se ejercitan los músculos de la columna y la espalda, lo que favorece el flujo fluido del Qi y la sangre. Las personas que trabajan o estudian en sus escritorios todo el día pueden eliminar eficazmente la fatiga y el dolor de espalda mediante este método. Los estudios han demostrado que los pacientes de mediana edad y ancianos con dolor lumbar crónico se sentirán cómodos y relajados cada vez que caminen hacia atrás. La práctica a largo plazo tiene un efecto terapéutico significativo sobre el dolor lumbar. Los adolescentes se encuentran en el período de crecimiento y desarrollo, por lo que caminar hacia atrás también es beneficioso para el desarrollo del tronco y reduce la incidencia de la jorobada.
Al retirarse, las piernas deben estar rectas y las rodillas no deben estar dobladas. Esto aumenta la fuerza de la articulación de la rodilla y los músculos del muslo para soportar la gravedad, y ejercitará los músculos, ligamentos y músculos del muslo alrededor del muslo. articulación de la rodilla. Dado que volver a caminar sobre los dedos de los pies es un aterrizaje virtual, la fuerza se basa principalmente en la articulación del tobillo y el calcáneo, y se han ejercitado las funciones de estas partes correspondientes. Al caminar, preste atención a la dirección del movimiento, así la percepción y percepción del espacio se fortalecerá a través del movimiento, también debe dominar el equilibrio para evitar caídas, de modo que el cerebelo, que es el responsable del equilibrio, también se entrenará activamente; que regula la tensión muscular y coordina los movimientos voluntarios. Las funciones mejoradas ayudan a mejorar las capacidades de respuesta de las personas.
Además, al caminar hacia atrás, la frecuencia de los movimientos es más lenta, el ritmo lo puede ajustar uno mismo y el esfuerzo físico no es grande. Esta actividad es ideal para quienes no son aptos para el ejercicio extenuante (como personas frágiles, con enfermedades coronarias y presión arterial alta). Si caminas hacia atrás después de otros ejercicios, también puede ayudar a regular tus emociones y favorecer la recuperación natural del cansancio físico.
Se puede caminar hacia atrás tanto en interiores como en exteriores, pero no es adecuado para caminar en lugares con mucha gente y vehículos o en caminos bajos y con desniveles para evitar caídas. Las personas mayores, sobre todo, deberían pagar más. atención a la seguridad.
Caminar hacia atrás es diferente a caminar hacia adelante. Puede compensar las deficiencias de este último y estimular los músculos que no están frecuentemente activos. La investigación médica moderna ha confirmado que caminar hacia atrás puede ejercitar los músculos y ligamentos alrededor de la columna lumbar, los cuádriceps y las articulaciones del tobillo y la rodilla, regulando así las funciones de movimiento de la columna y las extremidades y promoviendo la circulación sanguínea. Caminar hacia atrás durante mucho tiempo tiene un muy buen efecto terapéutico auxiliar sobre dolores de cintura y piernas, calambres, atrofia muscular y artritis. Más importante aún, debido a que caminar hacia atrás es una actividad antinatural, puede ejercitar el juicio de dirección del cerebelo y la función de coordinación del cuerpo humano. En los adolescentes, para mantener el equilibrio al caminar hacia atrás, se debe estirar la columna de la espalda, lo que también evita que se encorven.