La salud no es un sueño. ¿Cómo hacer ejercicio para que los vasos sanguíneos estén más sanos?
¿Un estilo de vida saludable?
Ahora echemos un vistazo al estilo de vida saludable que necesitamos acumular.
¿Cómo deberían las personas modernas que viven en una sociedad llena de civilización científica (especialmente cuando el rápido desarrollo de la civilización material es inconsistente con el lento desarrollo de la civilización espiritual) tratar sus propios problemas de salud? Todo el mundo quiere vivir una vida larga y saludable, pero no todo el mundo sabe cómo conseguir la salud.
Algunas personas ponen sus esperanzas de salud en los "suplementos". De hecho, según la teoría de la medicina tradicional china, "lo que falta debe reponerse", y sólo aquellos que están físicamente débiles necesitan tomar suplementos. Algunas personas piensan que los suplementos medicinales no son tan buenos como los suplementos dietéticos. Comer pescado y carne grandes todos los días es realmente perjudicial para el bazo y el estómago.
Entonces, ¿cómo podemos estar sanos? Creo que la salud proviene de un estilo de vida saludable.
Elegir un estilo de vida saludable es la forma más sencilla, económica y eficaz de conseguir la salud y reducir las enfermedades. Un estilo de vida saludable incluye muchos contenidos, principalmente los dos aspectos siguientes:
1. Disposición razonable de las comidas
Una disposición dietética razonable incluye dos aspectos: una dieta saludable y un buen hábito alimentario. Una dieta saludable significa que la dieta debe ser rica en nutrientes necesarios para el cuerpo humano, evitando o reduciendo la ingesta de ingredientes nocivos para la salud. Los buenos hábitos alimentarios incluyen comer a tiempo, insistir en desayunar, no comer suficiente antes de acostarse, masticar lo suficiente, no deambular mientras se come y mantener un buen estado de ánimo y una atmósfera para comer.
La dieta diaria de los adultos debe incluir las siguientes cuatro categorías de alimentos:
La primera categoría son los cereales. Dependiendo de la cantidad de actividad y la capacidad de digestión, cada persona necesita alrededor de 250 a 600 gramos (5 a 12 taeles) por día. La mano de obra pesada puede requerir más. Se deben diversificar las variedades de cereales y se recomienda comer más cereales integrales, porque los cereales integrales son más nutritivos que los finos.
La segunda categoría son las frutas y verduras. Las verduras y frutas son ricas en vitaminas, minerales y fibra, muy importantes para la salud. Un adulto debe comer al menos 500 gramos (1 kilogramo) de frutas y verduras frescas al día.
La tercera categoría son las proteínas. El tofu, los frijoles, diversas carnes, aves, productos acuáticos y huevos son ricos en proteínas. Los adultos deben comer de 200 a 300 gramos (de 4 a 6 taeles) al día; la leche (leche de vaca, de cabra, de yegua, queso, etc.) también es una buena bebida nutritiva y es apropiado beber de 250 a 500 ml al día. .
La cuarta categoría es el aceite, la sal, el azúcar, etc. El aceite vegetal debe ser el alimento principal para cocinar, y trate de comer la menor cantidad o nada de aceite animal posible. El aceite vegetal no debe exceder los 20 g (dos cucharadas de porcelana) por persona por día, y la sal no debe exceder los 10 g (el contenido alto de sal también es alto). Un problema en la dieta de nuestra gente. La sal es un factor importante en la vida. Sin embargo, el consumo excesivo de sal aumentará la incidencia de hipertensión arterial, gastritis y úlceras gástricas, y los carcinógenos son fáciles de invadir, por lo que la incidencia de cáncer gástrico. es alto.
2. Mantenga un ejercicio adecuado<. /p>
La falta de ejercicio también es un inconveniente importante en la vida de la gente moderna. Hay ascensores en el piso de arriba, coches al salir y lavandería con manos libres. Y la cocina con microondas, que no solo ejercita el cuerpo, sino que también simplifica la fuerza física de las personas. Con el paso del tiempo, los músculos se debilitarán y le seguirán osteoporosis, acumulación de grasa, obesidad, espondilosis lumbar y espondilosis cervical. También es un signo de vida civilizada.
El ejercicio es excesivo. Muy poco no es bueno para la salud. Por supuesto, la cantidad de ejercicio varía de persona a persona, pero cada uno debe seguirlo. ejercicio según su edad, condición física y entorno.
No importa la forma, lo importante es hacerlo dentro de tus posibilidades, de forma gradual y perseverante. El ejercicio más sencillo es caminar 3 kilómetros diarios. , o hacer otros ejercicios durante más de 30 minutos (como subir escaleras) al menos 5 veces por semana. Debe ser cuando su frecuencia cardíaca alcance 170 menos su edad. Por ejemplo, para una persona de 50 años. Es más apropiado mantener el ritmo cardíaco alto y mantener el cuerpo caliente durante más de 15 minutos durante el ejercicio. 3. Cambie los malos comportamientos
●Fumar no sólo desperdicia dinero, afecta el medio ambiente y daña la salud, sino que también es perjudicial para la salud. también está directamente relacionado con enfermedades como la hipertensión, la bronquitis crónica, las enfermedades coronarias y el cáncer, que dañan gravemente la salud humana. Graves comportamientos poco saludables El siglo XXI será una era de no fumar y de no respetar los cigarrillos. p>● El consumo excesivo de alcohol a largo plazo dañará el hígado, los riñones y los sistemas nervioso y cardiovascular de los seres humanos.
Conducir en estado de ebriedad es un comportamiento irresponsable hacia uno mismo y hacia los demás.
Las drogas (heroína, marihuana, metanfetamina, éxtasis, etc.) anestesian los nervios de las personas y son extremadamente dañinas. Todas las personas deberían mantenerse alejadas de las drogas. Nunca uses agujas para inyectarte drogas con otras personas, de lo contrario es fácil transmitir el SIDA, la hepatitis y otras enfermedades.
●Mantenga el amor leal y respete la ética sexual. La prostitución y la prostitución son conductas de alto riesgo que pueden propagar enfermedades de transmisión sexual, SIDA y hepatitis.
●Los hábitos de vida irregulares alterarán el ritmo de vida del cuerpo, reducirán la inmunidad del cuerpo, aumentarán la incidencia de enfermedades y son extremadamente perjudiciales para la salud. Por lo tanto, conviene llevar una vida normal, trabajar y descansar a tiempo y garantizar un sueño adecuado. Si no bebes té o café antes de acostarte, no podrás comer lo suficiente. Mantenga la calma, evite la ansiedad o la agitación y no haga ejercicio extenuante.
●Tener un trabajo relajante sin estrés excesivo ni fatiga crónica.
Poco entretenimiento y ningún capricho. Si no ves películas durante toda la noche o juegas mahjong toda la noche, no escuches música a un volumen demasiado alto.
●Al entrar en contacto con sustancias tóxicas y peligrosas o trabajar en entornos peligrosos, respete estrictamente los procedimientos operativos y tome medidas de autoprotección.
4. Mantén la mente en paz.
En el estudio, el trabajo y la vida, debemos prestar atención para mantenernos al día con los cambios en el entorno objetivo, cambiar constantemente de roles y ajustar nuestra mentalidad. En las relaciones con los demás y la sociedad, uno debe ser capaz de tratarse correctamente a sí mismo, a los demás y a la sociedad, mantener buenas relaciones interpersonales y adaptarse a la sociedad.
Debemos establecer metas correctas en la vida y controlar nuestros deseos. Así es como puedes mantener una vida feliz.
Recuerde: la felicidad es un sentimiento psicológico totalmente personal: ¡las personas felices son felices!
La salud es la base de la vida. ¡No dañes tu salud por la fama y la fortuna!
5. Adquirir conocimientos sobre salud
Construir un estilo de vida saludable requiere comprender los conocimientos sobre salud, que son una brújula para ajustar constantemente su comportamiento. En la era actual de nuevos conocimientos sin fin, los conocimientos sobre salud también se actualizan constantemente. Sólo prestando atención al aprendizaje constante de nuevos conocimientos sobre salud y resistiendo la influencia de la superstición y la desinformación podremos hacer que nuestro estilo de vida sea más saludable.
6. Comprensión de la salud y la enfermedad
Un estilo de vida civilizado y saludable también incluye la comprensión de la salud y la enfermedad. Si algunas unidades organizan exámenes físicos para los empleados, algunas personas no están dispuestas a participar, pensando que no están enfermas, entonces, ¿para qué molestarse en comprobar si hay problemas? De hecho, las enfermedades existen objetivamente y muchas enfermedades mejoran si se diagnostican y tratan a tiempo. Si tiene la oportunidad de realizarse un examen físico, debe participar activamente. Por poner otro ejemplo, algunas personas padecen enfermedades crónicas como presión arterial alta y diabetes. Debido a que estas enfermedades no presentan síntomas específicos durante un corto período de tiempo, se ignoran. Con el tiempo aparecen diversas complicaciones, como ictus, hemiplejía, neuritis y gangrena del pie. En este momento, ya es demasiado tarde para arrepentirse. Otros han oído que algunas enfermedades requieren tratamiento de por vida y piensan que de todos modos no se pueden curar, así que simplemente lo ignoran. Algunos pacientes con presión arterial alta incluso tienen dolores de cabeza y sólo se lavan el cabello con agua fría con la esperanza de sentir alivio. De hecho, siempre que la presión arterial alta o la diabetes se traten con cuidado, la presión arterial se puede reducir a niveles normales, el azúcar en sangre se puede mantener en niveles normales y las personas pueden vivir como personas normales. Por ejemplo, una persona miope que lleva gafas puede ver todo igual que una persona normal. Sólo porque escuchaste que tienes que usar anteojos por el resto de tu vida, no puedes permitirte no ver nada.
Por supuesto, el concepto moderno de salud hace referencia a la salud física y mental y a la buena adaptación al medio. Los problemas de salud mental han sido ignorados en el pasado, y la base de la salud mental debería ser establecer una visión correcta de la vida y del mundo. Por ejemplo, en las relaciones interpersonales, desde una perspectiva general, yo soy el fundamento de todos y no podemos simplemente pedirles a todos que lo hagan por mí. En concreto, todo debería verse en dos y la gente debería prestar más atención a las ventajas de los demás. Si todos pueden hacer esto, las relaciones interpersonales serán naturalmente armoniosas. Una persona que goza de buena salud física y mental, tiene espíritu trabajador y emprendedor, y tiene confianza y determinación para superar todas las dificultades, naturalmente podrá adaptarse bien a la sociedad y al medio ambiente.
En la sociedad civilizada moderna, las personas también deberían tener un concepto científico y civilizado de su propia salud. De manera similar, para acumular salud, debemos acumular un estilo de vida saludable y civilizado, que también es una cualidad que la gente moderna debería poseer.