Los ejercicios de seis piernas para adelgazar son sencillos y prácticos.

El ejercicio de adelgazamiento en seis pasos es sencillo y práctico. Las chicas que quieren adelgazar las piernas deben estudiar mucho. Antes de realizar ejercicios extenuantes, asegúrese de realizar ejercicios de calentamiento adecuados. El ejercicio puede ayudarnos a eliminar rápidamente las toxinas del cuerpo y el efecto de pérdida de peso es muy evidente. Sin embargo, este deporte requiere una condición física relativamente alta. Si aprendes seis ejercicios para adelgazar las piernas, serán sencillos y prácticos. ¡Actuemos rápido!

Seis ejercicios sencillos y prácticos para adelgazar piernas 1. Primero, saltar la cuerda

Saltar es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo para adelgazar las piernas. Si quieres adelgazar tus piernas, sólo necesitas eliminar el exceso de grasa en tus piernas. Saltar la cuerda puede acelerar la quema de grasa en las piernas, lo que hace que sea menos probable que rebote al perder peso. Mientras sigas haciendo ejercicio, creo que verás los resultados que deseas.

Saltar es un ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico puede quemar grasa y hacer que los músculos sean más elásticos, por lo que saltar la cuerda puede hacer que los músculos sean elásticos, tensar los músculos de las piernas e incluso hacer que la grasa del pecho y las nalgas desaparezca, haciendo que el pectoral mayor y el glúteo mayor sean fuertes y elásticos. Haz que tus senos y nalgas estén firmes y regordetes.

A algunas niñas les gusta saltar la cuerda con las piernas levantadas. Cuando levantan las piernas, las piernas están en un ángulo de 90 grados, alternando entre las piernas izquierda y derecha. Tenga en cuenta que cuando saltan, los dedos de los pies deben apuntar hacia abajo. Si utilizas este método para saltar la cuerda, combinado con un entrenamiento de alta intensidad, el glúteo mayor se contraerá y estirará, por lo que tendrá el efecto de levantar los glúteos. Sin embargo, cuando los pies tocan el suelo, tiene un gran impacto en las articulaciones de las extremidades, por lo que es mejor usar almohadillas para los pies y calentar completamente al hacer ejercicio.

También hay un tiempo límite para saltar la cuerda, por lo que es necesario hacer más preparación antes de hacer ejercicio. Para acelerar el adelgazamiento de las piernas, muchas mujeres se someten a un estado de ejercicio excesivo durante mucho tiempo. También hay muchas niñas que optan por saltar la cuerda mientras comen, lo cual no es científico. En términos generales, debes saltar la cuerda al menos cuatro veces por semana en Laishui, y cada vez debe durar al menos 45 minutos. Al mismo tiempo, también debes darte tiempo para descansar.

El tiempo de cada salto debe controlarse entre 30-100 minutos. Muy poco no conseguirá el efecto fitness y el sobreentrenamiento durante más de dos horas hará que el cuerpo se canse muchísimo. No realices ejercicio intenso una hora antes y después de las comidas, ya que es muy perjudicial para el organismo. Antes de saltar la cuerda, también debes calentar y ejercitar los hombros, las muñecas, las rodillas, la cintura y los tobillos. No bebas mucha agua antes de saltar la cuerda, al igual que otras actividades aeróbicas.

En segundo lugar, el yoga

El yoga no solo aumenta el consumo de calor corporal a través de ejercicios posturales, acelera el metabolismo, consume el exceso de grasa en el cuerpo para lograr la pérdida de peso, sino que también ajusta el sistema endocrino humano y digestión y absorción a través de ejercicios de yoga. El objetivo de perder peso se logra sistemáticamente, y el efecto de pérdida de peso del yoga es duradero y no es fácil de recuperar.

Notas sobre el yoga para bajar de peso

1. El yoga debe practicarse en ayunas. El mejor momento es de tres a cuatro horas después de una comida y aproximadamente media hora después de beber líquidos. No comas ni bebas mientras practicas. En comparación con Bikram Yoga, puedes beber sorbos de agua durante la práctica porque sudarás mucho durante la práctica y perderás demasiada agua.

2. Puedes comer algo de comida líquida o beber algunas bebidas una hora antes de practicar yoga. Durante la práctica, necesitas agregar más agua corporal, lo que puede ayudarte a eliminar rápidamente las toxinas del cuerpo. , después de practicar yoga Vuelve a comer en una hora. Coma más frutas y verduras.

3. Al realizar varios movimientos de yoga, asegúrese de estirar el cuerpo suavemente hasta el límite y no empujar ni tirar con fuerza. Si excedes tus límites, estás practicando mal. Si te sientes cansado o tembloroso mientras practicas, retoma tu trabajo inmediatamente y no te esfuerces demasiado.

En tercer lugar, da un gran paso hasta colocarte en el lugar

"Pararse en el lugar" significa dar un gran paso hacia adelante hasta que la rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo, presionando la pierna hacia abajo como tanto como sea posible, y luego regrese a la posición de pie y mueva la otra pierna hacia adelante. Lo mejor es comenzar con dos series de 10 repeticiones para cada pierna. Luego aumente gradualmente la cantidad de ejercicio. Al igual que otros ejercicios, primero puedes reducir la velocidad para asegurarte de que ambas piernas se ejerciten en la misma medida. Esta acción es simple y conveniente. Puede cambiar el estado de relajación de los músculos, modificar las líneas de las piernas y hacer que las piernas luzcan más en forma.

En cuarto lugar, trotar

Hay un dicho que dice que "trotar reduce la grasa, correr rápido desarrolla músculo". Debido a que trotar es un ejercicio aeróbico, el ejercicio aeróbico consume azúcar y grasa en el cuerpo y solo reduce el exceso de grasa. Además, correr en casa también es muy cómodo.

Todo lo que necesitas es una cinta de correr o incluso correr directamente al aire libre. El tiempo y la cantidad de ejercicio se pueden configurar según la carga del cuerpo.

El jogging es una de las formas efectivas de adelgazar las piernas. El correcto dominio de las técnicas de jogging es muy importante para moldear unas piernas esbeltas y hermosas. No corras con los dedos de los pies en el suelo primero, ya que esto fácilmente hará que tus piernas se vuelvan más pequeñas y gruesas. Debes aterrizar sobre los talones uno tras otro y luego con todo el pie. Además, si puedes ajustar y controlar tus hábitos alimenticios mientras haces jogging, tendrás efectos inesperados en la pérdida de peso.

5. Ponerse de puntillas

Caminar de puntillas es un movimiento muy sencillo. Simplemente ponte de puntillas y obtendrás efectos inesperados para adelgazar las piernas. Cuando mire televisión en casa o justo después de comer, no se siente todo el tiempo y póngase de puntillas. Esto no solo puede darle forma a sus piernas, sino también evitar que su trasero crezca.

Al estar de puntillas, mantente erguido, levanta las caderas y cruza las piernas, y siente la tensión muscular. Los músculos de la pantorrilla se levantarán hacia arriba desde el tobillo y se revelarán las líneas musculares de la pantorrilla. Con el tiempo, descubrirá que no sólo sus pantorrillas se vuelven delgadas, sino que sus tobillos también se vuelven extremadamente delgados. Esto no sólo da forma a las piernas, sino que también ejercita los glúteos.

6. No cruces las piernas

A muchas personas les gusta cruzar las piernas cuando están sentadas, pero cruzarlas no es bueno para las piernas. Apretar las piernas entre sí durante mucho tiempo comprimirá los nervios de las extremidades inferiores, afectará la circulación sanguínea de las extremidades inferiores, provocará parálisis e incluso provocará edema en las piernas, lo que afectará gravemente las líneas de las piernas. Y si cruzas demasiado las piernas, tendrás un trasero grande y otro pequeño. Por lo tanto, las niñas que tienen este mal hábito deben deshacerse de él lo antes posible.

Masajear las piernas puede favorecer la circulación sanguínea y fortalecer el metabolismo de las piernas. El masaje de piernas a largo plazo también puede eliminar el edema de las piernas y reducir la acumulación de grasa subcutánea.

¿Cuál es la forma más efectiva de adelgazar piernas?

Método 1: Masajear los dedos de los pies

Masajear los dedos de los pies puede ayudar a perder peso y mejorar la memoria.

Método: Sujeta el dedo gordo del pie con ambas manos y masajea hacia adelante y hacia atrás durante 2 minutos, varias veces al día. Puedes masajear la parte exterior del dedo meñique de la misma forma. El dedo meñique es un área reflejada del cerebelo. La memoria humana está relacionada con el cerebelo, por lo que el masaje regular del dedo meñique puede mejorar la memoria.

Método 2: Sacude los pies.

Si la circulación sanguínea del cuerpo no es buena, se producirán trastornos endocrinos o disfunción visceral, por lo que las toxinas del cuerpo no se pueden excretar a tiempo. Un metabolismo lento puede provocar fácilmente una gran acumulación de grasa en el cuerpo. cuerpo, lo que lleva a la obesidad. Un simple masaje de pies puede promover la circulación sanguínea y aumentar la tasa metabólica.

Método: Acuéstese en el suelo o en la cama, levante los pies y balancee los pies hacia atrás en el aire como una bicicleta durante 2 minutos cada vez. Esto puede promover la circulación sanguínea y no solo ayudar a quemar grasa. , también ayuda con el sueño.

Seis ejercicios sencillos y prácticos para adelgazar las piernas. 2 Enseñarle algunos ejercicios para adelgazar las piernas y eliminar las formas imperfectas de las mismas.

1. No te olvides de hacer sentadillas

Por supuesto, tampoco puedes olvidarte de hacer sentadillas. Es tan fácil que casi todo el mundo puede hacerlo. Sin embargo, asegúrese de no hacerlo demasiado rápido ya que esto reducirá la eficacia. Recuerda, ¡este movimiento también es excelente para moldear tu trasero!

2. Diviértete y salta sobre la cama

Si no tienes ejercicio aeróbico para moldear tus piernas, ¿qué tal si pruebas con un trampolín? Esta será una inversión con un retorno muy alto.

Si no quieres ir al gimnasio, utiliza esta cama elástica y encuentra la alegría de volver a tu infancia. No sólo te dará los mejores resultados, sino que también es muy conveniente y eficaz cuando no tienes tiempo.

Paso tres: escala la montaña

¿Hay montañas en la ciudad en la que vives? Luego dé un tranquilo paseo por las montañas. Si tu montaña está un poco alejada de donde vives, prueba con una cinta de correr con una inclinación de al menos 15 grados.

Con una cinta de correr, no tienes que buscar colinas por todas partes y también puede ayudarte a moldear tus piernas para que tengan una forma perfecta.

4. Prueba las sentadillas en la pared

Las sentadillas en la pared son la manera perfecta de moldear las curvas de tus piernas. Busque una pared dura, apoye la espalda contra la pared, coloque los pies a 45 cm de la pared y a 45 cm de distancia y luego haga sentadillas. Haz tantos como puedas.

Si quieres hacer más ejercicio en la parte interna de los muslos, aumenta la distancia. Si quieres trabajar la parte externa de los muslos, acorta la distancia entre las piernas.