Sano y saludable, a menudo te quedas despierto hasta tarde y necesitas complementar ocho tipos de nutrientes.
Luteína. Las espinacas, el brócoli, la colza y otras verduras de color verde oscuro son ricas en luteína, que tiene efectos antioxidantes y antienvejecimiento. También puede proteger la vista y prevenir la degeneración macular.
Potasio. Las patatas, los frijoles y los champiñones son ricos en potasio, lo que puede prevenir el edema. Al mismo tiempo, los alimentos a base de hongos, como las algas marinas y los champiñones, también pueden resistir la radiación, lo que resulta útil para las personas que utilizan ordenadores y teléfonos móviles durante mucho tiempo.
Vitamina C. Dátiles frescos, kiwis, piñas, papayas, melones amargos, tomates, lechugas, etc. son todos alimentos con alto contenido en vitamina C, que ayudan a eliminar los radicales libres del organismo y reducir el envejecimiento celular. e inflamación causada por quedarse despierto hasta tarde.
Antocianinas. Los alimentos morados y negros como los arándanos, las patatas moradas, las moras, las grosellas negras, los frijoles negros, las moras, las frambuesas y las fresas son ricos en antocianinas, que no sólo protegen la vista, sino que también ayudan con los antioxidantes y el antienvejecimiento.
Ácidos grasos poliinsaturados ω3. Alimentos como la caballa, la caballa, las sardinas, la morralla, la lubina, las semillas de lino y las semillas de perilla son buenas fuentes de ácidos grasos poliinsaturados omega-3, que pueden proteger la mácula de los ojos y prevenir la pérdida de visión. Al mismo tiempo, el pescado de aguas profundas también es un alimento rico en vitamina D, que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.
Vitamina E y fibra dietética. Alimentos como el germen de trigo, el maní, los anacardos y las nueces son ricos en vitamina E y fibra dietética, que ayudan a reducir el colesterol, aumentar el peristaltismo intestinal y prevenir el estreñimiento.
Fuente: People's Daily Online - Life Times