¿Qué actividades deberían utilizar más los niños y adolescentes durante los ejercicios de flexibilidad?

Primero, deslícese un paso hacia los lados

1. Esta acción puede estirar los aductores y abductores de las caderas;

2. Párese con los pies ligeramente más anchos que las caderas, doble las caderas y las rodillas hacia atrás y apunte los dedos de los pies hacia adelante;

3. y retraiga su pie derecho. Cuando estés a punto de tocar tu pie izquierdo, continúa dando un paso hacia la izquierda, mantén una línea recta y repite la acción anterior;

4. paso.

En segundo lugar, da un paso

1. Esta acción puede mejorar la flexibilidad de los músculos de las extremidades inferiores.

2. que tus caderas Da un paso rápido con el pie derecho hacia adelante y hacia la izquierda, luego tu pie izquierdo es un poco más ancho que tu cadera.

3. Con el pie izquierdo ligeramente más ancho que la cadera, continúa dando un paso hacia la izquierda, mantén una línea recta y repite el paso cruzado;

4.

En tercer lugar, quédate atrás

1. Esta acción puede activar y estirar los flexores de la cadera y los músculos abdominales.

2. Párate con los pies ligeramente separados; que las caderas;

3. Da un paso atrás, unos 8-12 pasos, y luego invierte la dirección

4. y los padres o profesionales deben estar presentes rodeados de protección.

Cuarto, estira las rodillas hacia el pecho

1. Esta acción estira principalmente los músculos de la cintura y las piernas;

2. De pie, levanta la pierna izquierda y coloca las manos sobre las rodillas lo más cerca posible del pecho. Durante este proceso, mantenga el cuerpo erguido y no se doble;

3. Mantenga la posición durante 1 o 2 segundos antes de bajarlo. Da un paso adelante y cambia a la otra pierna.

4. A lo largo de unos 8-12 pasos.

5. Estocada giratoria

1. Esta acción estira principalmente los músculos de la parte superior del cuerpo.

2. levanta las manos horizontalmente, da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y agáchate en una estocada.

3. Luego mantén la parte inferior del cuerpo quieta, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha y gira hacia la derecha. posición máxima y luego volver a la posición original 1- Después de 2 segundos, levántate y mueve la pierna derecha hacia adelante, agáchate hasta la estocada izquierda y repite la acción anterior;

4. 12 pasos.

6. Patada recta

1. Esta acción puede estirar los isquiotibiales y activar los flexores de la cadera.

2. levante la mano derecha horizontalmente, con la palma hacia abajo, estire la pierna izquierda y levántela, golpee los dedos del pie contra la palma de la mano derecha;

3. levante la mano izquierda horizontalmente, estire la pierna derecha y levántela, y luego vuelva a la posición original después de tocar la palma de la mano izquierda;

4.

7. Patea y corre.

1. Esta acción puede estirar los músculos de la parte delantera de las piernas;

2. Párate con los pies ligeramente separados, corre hacia adelante y mantén los talones en contacto con las nalgas. tanto como sea posible;

3. Corre de 8 a 12 pasos, luego corre en la dirección opuesta hasta el punto de partida.

8. Saltar y estirar

1. Esta acción es una acción de estiramiento de todo el cuerpo;

2. tu pie izquierdo da un paso, luego levanta la pierna derecha y salta, mientras levantas la mano izquierda hacia arriba.

3.

4. Repita el estiramiento de salto de 8 a 12 veces.