Formas saludables y correctas de perder peso

La pérdida de peso rápida es lo que toda mujer persigue, pero este afán de éxito sólo la pondrá en una crisis de rebote de la pérdida de peso. Sólo perdiendo peso de forma saludable podrás mantenerte delgado para siempre. Es cierto que hacer dieta excesiva y hacer ejercicio excesivo te hará perder peso rápidamente, pero a la larga, esto se convertirá en un camino muy difícil y volverás a tus hábitos de vida anteriores porque no podrás persistir. Luego, naturalmente, volví a ganar peso. Sólo una pérdida de peso lenta puede aportarle salud y ternura.

2. Controlar la ingesta calórica total

Comer más no significa ingerir más calorías, al igual que 200 gramos de verdura hervida no necesariamente tienen más calorías que 100 gramos de bizcocho. Algunos alimentos no sólo aumentan la saciedad, sino que también contienen menos calorías, lo que resulta muy útil para reducir la ingesta de calorías. Las frutas y verduras frescas son alimentos ideales para perder peso. Algunas comidas chatarra o postres contienen más calorías. Por lo tanto, la mejor manera de perder peso es incluir frutas y verduras saludables como parte principal de su dieta.

3. Siga una dieta equilibrada

Recuerde respetar los principios de una dieta equilibrada, incluido comer al menos 5 porciones de frutas y verduras todos los días y luego garantizar una ingesta adecuada. de proteínas, carbohidratos, grasas, etc. Una dieta equilibrada no sólo es la clave para una vida saludable, sino que también puede ayudar a estabilizar el metabolismo y los niveles de azúcar en la sangre, lo cual es excelente para perder peso de manera saludable.

4. Evite los alimentos ricos en azúcar y grasas en el desayuno.

Muchas personas desayunan lo mismo y están acostumbradas a comprar un único alimento en una tienda de desayunos. Por supuesto, estos alimentos se encuentran entre los mayores culpables de la obesidad. Estos alimentos no son más que ricos en azúcar, aceite y sodio. Lo más aterrador es que los químicos agregados a los alimentos procesados ​​no se pueden metabolizar y hacen que el cuerpo se hinche.

5. Coma la menor cantidad posible de té de la tarde.

En cuanto a esos tentadores bocadillos de té de la tarde, pida a su familia que cooperen entre sí por el bien de la salud, cambie de regular a ocasional. Y solo come 1 o 1 refrigerio al mes 2 veces para saciar tu sed. El resto del tiempo comeremos frutos secos tostados a baja temperatura y sin aderezos, más saludables, leche fresca desnatada, frutas bajas en azúcar, etc.

6. Debes comer almidón

Mucha gente suele equiparar los carbohidratos con el almidón, pero en realidad no son lo mismo. Los carbohidratos son cualquier sustancia formada por carbono, hidrógeno y oxígeno. Entre ellos, los carbohidratos simples como la fructosa, la lactosa y la glucosa son los que el cuerpo descompone más fácilmente para proporcionar energía rápidamente. El almidón es un carbohidrato complejo que debe digerirse y descomponerse lentamente mediante enzimas en la saliva y el estómago antes de que pueda liberarse gradualmente en la sangre y convertirse en nutrientes. Debido a esto, la sensación de saciedad que se obtiene al comer almidón durará más que comer azúcar.

7. Además de proporcionar saciedad física, el almidón también es un elemento necesario para que las personas mantengan la felicidad mental.

Los órganos vitales del cuerpo, como el cerebro, los glóbulos rojos y las células del sistema nervioso, funcionan con glucosa. Pero muchas personas no se atreven a comer un bocado de almidón para perder peso y el cuerpo no obtendrá energía. Tienen que orientarse, utilizando aminoácidos proteicos para convertirlos en glucosa. Esta vía bioquímica se llama "glucogenogénesis" y debe ser impulsada por el cortisol, también conocido como cortisol. Una vez que el cortisol aumenta significativamente, la serotonina en el cuerpo se suprime, lo que hace que las personas.

8. Haz más ejercicio.

Ser más activo en tu vida no significa necesariamente que tengas que sudar mucho en el gimnasio. Además de hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días, existen muchas formas de ayudarte a quemar grasa más rápido. Por ejemplo, reduzca el tiempo que pasa sentado, camine más a menudo, use menos el ascensor y suba más escaleras, y limite el tiempo que pasa viendo televisión o navegando por Internet.

9. Limitar la ingesta de alimentos ricos en grasas.

Un gramo de grasa contiene el doble de calorías que las proteínas o los carbohidratos, por lo que ahora los alimentos ricos en grasas pueden ayudarte a reducir la acumulación de calorías en tu cuerpo, lo que es una de las formas más efectivas de perder peso. . Comer menos carne, más frutas y verduras, evitar las frituras, etc. puede ayudarte a reducir tu ingesta calórica.

10. Detener la dieta "Yo-Yo"

La reacción "Yo-Yo" es una experiencia que han experimentado muchas personas que hacen dieta, y también es un fenómeno que conduce a una dieta excesiva. para recuperar peso. Perder peso es en realidad un proceso de cambio de hábitos de vida y no se puede completar en uno o dos días. Por tanto, la mejor forma es comer sano y hacer ejercicio moderado.

Hacer dieta excesiva no sólo es perjudicial para la salud, sino que también puede provocar que comas en exceso.

11. Elige la bebida adelgazante adecuada.

Las investigaciones muestran que beber más agua puede ayudar a estabilizar el metabolismo y reducir la ingesta de calorías, que es una parte muy importante de una pérdida de peso saludable. Beber una taza de té verde después de una comida puede promover la digestión y acelerar la motilidad gastrointestinal. Las catequinas que contiene también pueden acelerar la quema de grasas, lo que es muy beneficioso para perder peso. Además, reducir el consumo de bebidas azucaradas y refrescos con alto contenido calórico es una excelente manera de reducir la ingesta de calorías. Además, el yogur bajo en grasas también es una opción de bebida adelgazante que puede acelerar la quema.

12. Duerme lo suficiente

Dormir lo suficiente puede ayudarte a perder peso. Según las investigaciones, la falta de sueño ralentiza el metabolismo y también puede provocar un aumento de los niveles de leptina en el cuerpo. La leptina es una hormona importante para controlar el apetito. Su aumento significa que su apetito aumentará considerablemente y luego comerá más, lo que es muy perjudicial para la pérdida de peso. Por lo tanto, si desea perder peso, ¡lo mejor es asegurarse de dormir entre 7,5 y 8,5 horas todos los días!

13. La ingesta calórica debe distribuirse razonablemente.

Si bien se mantiene una ingesta calórica total razonable, comer comidas más pequeñas con más frecuencia es la clave para estabilizar el azúcar en sangre y el metabolismo. Por ejemplo, si ingiere 2000 calorías al día, lo mejor es dividirlas en 5-6 comidas, desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena. Esto le ayudará a estabilizar la insulina, acelerar el metabolismo y quemar grasas. !