Cómo hacer ejercicio para adelgazar durante las vacaciones, porque suelo hacer ejercicio en el gimnasio todos los días para adelgazar. Porque estoy gorda, gracias.

La menstruación es el fenómeno fisiológico del desprendimiento cíclico del endometrio en mujeres maduras. La exfoliación de la íntima es causada naturalmente por traumatismos y sangrado, por lo que el cuerpo de las mujeres es relativamente frágil durante este período y se debe prestar especial atención a su dieta y vida diaria. El ejercicio también debería ser suficiente. Sin embargo, el período menstrual es el período dorado para perder peso y muchas niñas quieren aprovechar esta oportunidad para perder peso. Entonces, ¿cómo perder peso mediante el ejercicio durante la menstruación? ¿A qué debo prestar atención durante el ejercicio menstrual? Presentemos juntos al anfitrión.

Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio para perder peso durante la menstruación 1. No es recomendable realizar ejercicio extenuante.

Esto es para evitar un sangrado excesivo o cambiar la posición del útero. Las mujeres durante la menstruación no pueden participar en saltos de longitud, saltos de altura, carreras de 100 metros, flexiones o mancuernas, ya que requieren una mayor presión abdominal.

2. Elige el momento adecuado para hacer ejercicio

La menstruación es un periodo sensible, por lo que el ejercicio y la pérdida de peso deben realizarse en el momento adecuado. En términos generales, solo puede hacer ejercicio si se siente cansado después de dormir bien, si la cantidad de sangrado no es grande y no siente un dolor fuerte en el abdomen. En caso contrario, debes priorizar el descanso.

3. Acorta el tiempo de ejercicio

Durante la menstruación, tu cuerpo no está tan fuerte como de costumbre. Al hacer ejercicio, acorte el tiempo de ejercicio, disminuya la velocidad y relaje los músculos.

Evita los deportes acuáticos

La natación es un ejercicio para perder peso muy eficaz. Pero no apto para el período menstrual. Durante la menstruación, para evitar infecciones o trastornos menstruales, no practique deportes acuáticos como buceo, natación, waterpolo, ni tome duchas frías ni lave sus pies con agua fría.

¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para adelgazar durante la menstruación? 1. Caminar

Incluso los expertos que se oponen al ejercicio extenuante o al ejercicio físico durante la menstruación están de acuerdo en que caminar o pasear es el mejor ejercicio que puede ayudar eficazmente a regular las molestias menstruales y es menos propenso a sufrir lesiones. Ya sea antes o durante tu periodo, siempre y cuando puedas levantarte de la cama y moverte, ponerte sandalias cómodas, aplicarte protector solar y salir a caminar por el parque.

2.? Yoga

En general, los movimientos de yoga adecuados para las mujeres durante el período de menstruación varían de persona a persona, la madurez de tus habilidades y la flexibilidad de tu cuerpo también están relacionadas con si eres competente en un movimiento de yoga específico; . Además de no recomendar el pino, algunos movimientos de yoga realmente pueden ayudarte a relajar los músculos pélvicos y relajar la sensación de dolor de espalda causado por la menstruación. Si no estás familiarizado con el yoga, empieza con una sencilla guirnalda de yoga y ¡pruébalo!

3. Danza aeróbica.

La danza aeróbica es naturalmente un tipo de ejercicio aeróbico y también es una forma de perder peso mediante el ejercicio. Sin embargo, a diferencia de otros ejercicios aeróbicos, este ejercicio consiste en bailar al ritmo de la música. Por un lado, puede consumir más calorías, por otro lado, también puede incorporar muchos movimientos de baile, que no solo pueden perder peso, sino también lograr efectos de fitness. Los movimientos de baile aeróbico no son difíciles y con la música podrás pasar felizmente tu período menstrual.