El uso correcto de las ruedas abdominales
Cómo usar una rueda abdominal
1. Coloque las rodillas sobre la almohadilla para arrodillarse, agarre el mango del ejercitador abdominal, empújelo para maximizar la extensión hacia adelante y luego regrese. a la posición original, repita la operación.
2. Siéntese en una silla, coloque los pies en el mango del ejercitador de músculos abdominales, empuje el ejercitador de músculos abdominales con los pies, estírese hacia adelante, luego regrese a la posición original y repita la operación.
3. Siéntate en el suelo, extiende los pies en forma de V, agarra el mango del ejercitador de abdominales y estíralo hacia adelante o hacia la derecha al máximo, luego regresa a la posición original y repite el ejercicio. operación.
4. Siéntese en el suelo, coloque el ejercitador de músculos abdominales detrás de su espalda, agarre el mango del ejercitador de músculos abdominales con ambas manos y empuje el ejercitador de músculos abdominales para estirar su cuerpo hacia atrás al máximo. y luego regresar a la posición original, repetir la operación.
5. Con la espalda contra la pared, levante el ejercitador de abdominales y empújelo hacia la pared, estírese hacia arriba, luego regrese a la posición original y repita la operación.
6. De cara a la pared, levante el ejercitador de abdominales y empújelo hacia la pared, extiéndalo hacia arriba, luego regrese a la posición original y repita la operación.
7. Siéntese en una silla, coloque el entrenador de músculos abdominales en una posición adecuada sobre la mesa, agarre el asa, con la palma hacia adelante, asegúrese de que la dirección de la flecha apunte hacia usted y tire del entrenador de músculos abdominales hacia usted. el cofre, luego reinicie y repita la operación.
Consejos fitness con rueda abdominal
El ejercicio con rueda abdominal es muy efectivo y puede ejercitar muchas partes, pero mucha gente no lo sabe. Primero comenzamos arrodillándonos, con ambas rodillas en el suelo y sujetando la rueda abdominal con ambas manos. Luego, inhala, dobla la espalda al máximo formando un arco determinado e intenta tensar las caderas y el mentón. Mantenga las caderas (y los muslos) perpendiculares al suelo.
En este movimiento no se debe llevar la cadera demasiado arriba ni la espalda demasiado hundida, para ir bajando poco a poco el cuerpo y tratar de controlarlo constantemente antes de que el cuerpo llegue al suelo. rutina.
Luego dejamos que el cuerpo descienda durante todo el proceso de control de la fuerza, y mantenemos la tensión durante todo el proceso de descenso al suelo. No dejes que el proceso de descenso sea sorprendentemente lento cuando empieces a entrenar con la rueda de abdominales. Te cansarás prematuramente e incluso te lesionarás antes de tocar el suelo.
Quizás durante el descenso, tu compañero de entrenamiento use un cinturón ancho que se ata alrededor de tu cintura y debajo de tu trasero para protegerte del movimiento, lo que puede ser una buena manera de evitar que pierdas el control durante el ejercicio.
Hay que tener en cuenta que la espalda no debe hundirse hacia abajo durante el ejercicio. Asegúrate de que tu espalda esté ligeramente arqueada, o al menos mantenida recta. Si no puedes asegurar la precisión de los movimientos, puedes lesionarte la espalda baja y no estarás preparado para este malvado ejercicio de la rueda abdominal.
¡No saques el trasero! ¡No dejes que tu espalda se hunda! Mientras corres hacia abajo, intenta mantener el pecho tocando el suelo y luego intenta doblar la espalda formando un ligero arco mientras mantienes los brazos tensos. No exhale cuando su cuerpo esté en la cima.
La parte más difícil es tomar un respiro a medida que te acercas al suelo. Esta acción es relativamente exigente para el cuerpo, por lo que se debe mantener un buen ritmo al respirar. Luego, inhala, dobla la espalda y regresa a la posición inicial (posición de rodillas).
Si tienes dificultades para contraer la rueda de abdominales para sostenerte, continúa trabajando extendiendo los brazos hacia adelante, mantente pasivo o haz solo media rueda de abdominales.
Con el tiempo podrás repetir esta serie de movimientos de la rueda abdominal con habilidad. Hasta que un día puedas pararte con las piernas estiradas y las rodillas sin tocar el suelo, y completar el entrenamiento de la rueda abdominal.
Beneficios del ejercicio y el fitness
1. Corazón y pulmones más fuertes
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la falta de ejercicio es la principal causa. Principal causa de muerte en los Estados Unidos La enfermedad coronaria es la principal causa de muerte prevenible. Las personas que hacen poco ejercicio tienen el doble de riesgo de morir por infarto de miocardio que las personas que hacen ejercicio con regularidad. Además de su impacto en el corazón, el ejercicio también puede hacer que los pulmones se muevan más eficientemente, absorban más oxígeno, aumenten la capacidad pulmonar y le proporcionen más energía.
2. Huesos más fuertes
La fragilidad ósea es un fenómeno común entre las personas que no hacen ejercicio. Cuando ocurre la osteoporosis, los huesos pierden su densidad mineral y se vuelven más débiles y más susceptibles a sufrir lesiones.
Estar de buen humor
El ejercicio hace que las personas se sientan bien por dentro. El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía, reducir la ansiedad, aumentar la concentración y el estado de alerta y hacer que las personas sean más capaces de afrontar el estrés.
4. Prevenir ciertos tumores
El ejercicio puede favorecer la digestión y la excreción y reducir el riesgo de tumores de colon y recto. Para las mujeres, el ejercicio también puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama y tumores del sistema reproductivo.
Pérdida de peso
Durante el ejercicio adecuado, los músculos requieren más nutrientes y el cuerpo responde en consecuencia, aumentando la tasa metabólica. Entonces el ejercicio aeróbico puede quemar calorías. Y dentro de las 12 horas posteriores al ejercicio, la tasa metabólica se mantiene en un nivel alto, por lo que, aunque ya no sudes, quemas más calorías de lo habitual. Para las personas que hacen dieta, el ejercicio ayuda a quemar grasa en lugar de tejido muscular cuando la dieta se controla adecuadamente.
Retrasar el envejecimiento
El ejercicio puede ralentizar los cambios relacionados con la edad: atrofia del tejido muscular, aumento de la grasa corporal y disminución de la capacidad de trabajo. Además de reducir la probabilidad de sufrir enfermedades cardíacas y cerebrovasculares, ¿el ejercicio puede ayudar a los adultos mayores a mantener su fuerza y movilidad? Para la salud y la longevidad. Las personas mayores de 50 años que hacen ejercicio con regularidad tienen tasas de discapacidad y costos médicos mucho más bajas que los adultos mayores que hacen menos ejercicio.