¿Cómo adelgazar los muslos si tienes un ancho de cadera falso?
¿Cómo perder peso si tienes caderas anchas y muslos gruesos? A continuación se muestran algunos movimientos de yoga para mejorar el ancho de la cadera falsa, que pueden resolver eficazmente el problema de las piernas gruesas.
1. Postura de la mariposa
La postura de la mariposa es una práctica de yoga sentado, que imita principalmente la vibración de las alas de las mariposas. Primero, el deportista debe sentarse en el suelo, mantener las plantas de los pies en posiciones relativas y mantener la parte superior del cuerpo erguida. A continuación, coloca los dedos de ambas manos entrelazados delante de los pies. En este momento, los pies deben estar lo más cerca posible de la parte interna de los muslos. Luego levante el cuerpo lo más alto posible, coloque ambas manos sobre las rodillas y presione lentamente las rodillas mientras respira, manteniéndolas así durante 30 a 60 segundos. En este momento, ajuste su respiración, inhale, aduzca las rodillas, sostenga la parte delantera de las pantorrillas con las manos y relaje la espalda. Exhala y regresa a tu posición original.
2. Postura del Camello
Primero, el deportista debe arrodillarse sobre la colchoneta, con las piernas y los pies separados y con los dedos apuntando hacia atrás. Al realizar este ejercicio, también debes prestar atención a ajustar tu propio cuidado. Mientras inhalas, coloca ambas manos en las caderas, dobla la columna hacia atrás y estira los músculos de los muslos. Mientras exhala, coloque ambas manos en las plantas de los pies, mantenga los muslos perpendiculares al suelo e incline la cabeza hacia atrás. A continuación, estire el cuello hacia atrás vigorosamente y manténgalo así durante 30 a 60 segundos. Finalmente, deja que tus manos regresen a la posición de tu cadera, relájate y descansa.
3. Postura de la flecha invertida
Primero, deja que la parte superior de tu cuerpo se recueste lentamente sobre la estera de yoga, dobla las rodillas y acerca la pelvis lo más posible a la pared hasta que tu Los muslos están cerca de la pared. Luego coloca ambas manos a ambos lados del cuerpo. Los talones deben estar cerca de la pared. Intenta mantener las piernas lo más cerca posible de la pared para aliviar la presión en la cintura. Los músculos de la espalda están muy tensos, se recomienda colocar un cojín para aliviar la tensión en la espalda, relajar completamente el cuerpo, encontrar una postura cómoda, cerrar los ojos y sentir la respiración con atención.