¿Qué causa las abdominales y el dolor lumbar?

Las flexiones son una postura habitual cuando hacemos ejercicio. Debido a que hacer abdominales puede ayudarlo a perder peso, a muchas personas les encanta. Sin embargo, algunas personas dicen que hacer abdominales les causará dolor de espalda.

¿Qué causa el dolor de espalda al hacer abdominales? ¿Por qué me duele la espalda cuando hago abdominales?

La espalda es una parte muy importante del cuerpo, pero es muy susceptible a sufrir lesiones. Incluso si los profesionales entrenan esta posición, preste atención a la carga de entrenamiento y su velocidad.

Si la postura de flexión no es la estándar, provocará dolor lumbar. Por lo tanto, al hacer abdominales, no es necesario que se sujete la cabeza con las manos, simplemente colóquelas en las orejas. El subconsciente debe estar en los músculos abdominales. Se recomienda realizar una serie de posturas, como agacharse y mejorar los estiramientos, lo cual es beneficioso para el crecimiento de los músculos de la cintura.

Desde la perspectiva del entrenamiento muscular, las flexiones ejercitan la parte superior del abdomen, y muchas veces puedes sentir una tensión excesiva en la cintura. La razón clave es que tu cuerpo ejerce mucha fuerza durante todo el ejercicio.

De hecho, las flexiones son básicamente un ejercicio con el medio ligeramente por debajo de los 60 grados, que puede estimular continuamente el abdomen, reducir la proporción de ejercicios de inercia y hacer que el entrenamiento abdominal sea más razonable.

Al soltar, la parte superior de la espalda no necesita tocar el suelo. Al subir, no es necesario ejercer fuerza explosiva, y el cuerpo no necesita inclinarse hacia atrás en exceso. Además, concéntrese en ejercitar los músculos abdominales, lo que puede reducir la capacidad de carga de la cintura.

La postura tradicional de flexión de brazos es incorrecta, es decir, tumbarse en el suelo, doblar las rodillas, sujetar la cabeza con las manos, enderezar la parte superior del cuerpo de modo que los codos toquen las rodillas.

Ese tipo de ejercicio físico utiliza principalmente los músculos de la parte interna de los muslos para ejercer fuerza, en lugar de que los músculos abdominales muestren energía. Si las cosas continúan así, provocará cambios en la forma del cuerpo del oponente, lo que provocará daños en los músculos de la cintura.

2. ¿Por qué los abdominales duelen la espalda?

En términos generales, desde la perspectiva del entrenamiento muscular, la posición de ejercicio de las flexiones es la parte superior del abdomen. La razón clave del dolor lumbar puede ser que el cuerpo envía mucha fuerza. De hecho, básicamente estás haciendo ejercicio en la sección media que está ligeramente por debajo de los 60 grados. Esto estimulará el abdomen durante un período de tiempo más largo, reducirá la proporción de ejercicios de fitness inercial y entrenará el abdomen de manera más razonable. Al soltar, la espalda no tiene que tocar la carretera, al subir, no es necesario ejercer fuerza explosiva y el cuerpo no tiene que inclinarse demasiado hacia atrás.

La zona lumbar es una parte muy importante del cuerpo, pero es muy susceptible a sufrir lesiones. Incluso si los profesionales entrenan para el puesto, preste atención a la carga de entrenamiento y su velocidad. Si insiste en hacer mucho y rápidamente, le dolerá especialmente la cintura.

¿Cuál es la causa del dolor lumbar al hacer abdominales? 2 Investigaciones realizadas por académicos extranjeros han demostrado que el estado de capacidad del cuerpo humano cambia día y noche. De 8:00 a 12:00 y de 14:00 a 17:00 todos los días, la velocidad muscular, la fuerza y ​​la resistencia se encuentran en óptimas condiciones. Si realiza ejercicios físicos y entrenamiento deportivo durante este período, el efecto será mejor.

El pico del metabolismo humano es entre las 3 y las 5 de la tarde. También debes sentir un poco de calor o cansancio entre las 3 y las 5 de la tarde, por lo que esta hora es la mejor. Hacer ejercicio por la noche tensa demasiado los músculos, provocando un aumento de adrenalina y afectando la calidad del sueño.

La velocidad a la que se realizan los abdominales varía de persona a persona. Si los principiantes y los practicantes mayores quieren conseguir el objetivo de reducir la grasa abdominal, deben controlar el ritmo y evitar hacer muchas abdominales al principio, que pueden provocar dolores musculares. Puedes intentar hacerlo 5 veces por minuto al principio y luego aumentar lentamente hasta llegar a unas 30 veces. Muchas mujeres menores de 30 años lo practican con el fin de prevenir enfermedades ginecológicas. En este momento, la frecuencia se controla mejor en 45-50 latidos por minuto, que irá disminuyendo gradualmente con la edad. Para personas mayores de 50 años, 25 latidos por minuto son suficientes. Para aquellos que tienen cierta base física y quieren fortalecer su fuerza abdominal mediante ejercicios, asegúrese de hacerlo unas 60 veces por minuto.

La forma correcta de hacer abdominales es la siguiente: túmbate boca arriba sobre la colchoneta, dobla las rodillas a unos 90 grados y coloca los pies apoyados en el suelo. No fijes los pies en un terreno plano (por ejemplo, un compañero que te presione los tobillos con las manos), de lo contrario los flexores de los muslos y las caderas también participarán en el trabajo, reduciendo así la carga de trabajo de los músculos abdominales.

Además, los abdominales con las piernas estiradas aumentarán la carga sobre la espalda y fácilmente causarán daños en la espalda. Coloca tus manos en función de la fuerza de tus músculos abdominales, porque cuanto más cerca estén tus manos de tu cabeza, más difícil será hacer abdominales. Los novatos pueden poner las manos a los costados. Una vez que se acostumbren o mejore su condición física, pueden cruzar las manos sobre el pecho. Finalmente, intenta cruzar las manos detrás de la cabeza, pero manteniendo cada mano en el hombro del otro lado del cuerpo. Nunca cruces los dedos detrás de la cabeza para evitar forzar los músculos del cuello al ejercer fuerza, y esto también reducirá la carga de trabajo de los músculos abdominales.

Utiliza una velocidad más lenta, como la reproducción en cámara lenta. Cuando los músculos abdominales levantan el cuerpo, debes exhalar. Esto asegura que todos los músculos más profundos del abdomen estén trabajando al mismo tiempo.