¿Qué deportes son adecuados para hacer ejercicio en interiores en invierno?

¿Cuáles son los deportes de interior adecuados en invierno? Los deportes de interior son mejores que los deportes al aire libre en invierno. Los deportes de interior pueden evitar que las personas queden expuestas al smog y son muy eficaces para regular y proteger el cuerpo. Permítanme compartir con ustedes algunos deportes adecuados para hacer ejercicio en interiores en invierno.

¿Cuáles son los deportes de invierno de interior adecuados? 1 Gimnasia

Hacer gimnasia en la escuela desde la infancia es bastante científico. Esta gimnasia es lo que llamamos ejercicio matutino y es apta para estudiantes. De hecho, podemos hacerlo nosotros mismos en casa.

Bailar

No es recomendable hacer demasiado ejercicio intenso por la mañana, pero bailar es muy adecuado para el ejercicio matutino. Puedes dividir y girar un poco por la mañana para que todo tu cuerpo se mueva.

Salta.

El salto también es muy adecuado para los ejercicios matutinos, que pueden aumentar la flexibilidad y también es más adecuado para el calentamiento.

Tai Chi

El Tai Chi es muy suave y está especialmente indicado para que lo practiquen personas mayores. No es necesario sudar, las manos y los pies se pueden mover y inhalar y exhalar está bien.

Salir a caminar

Caminar dentro de casa también es una buena idea. Solo haz un poco de ejercicio, calienta.

Sentadillas

Para perder peso, puedes hacer algunas abdominales para ablandar la carne de tu vientre y desarrollar músculo.

¿Cuáles son los deportes de interior adecuados en invierno? 2 Correr largas distancias

El aire seco y frío del invierno aumentará la carga sobre el sistema respiratorio y la neblina provocará daños irreversibles en los pulmones. Si hace ejercicio en el interior en una cinta de correr, no tendrá estas preocupaciones. Se ha determinado que correr 5.000 metros en 25 minutos o 3.000 metros en 16 minutos puede reducir eficazmente el colesterol en sangre y tener un buen efecto preventivo sobre las enfermedades coronarias, la hiperlipidemia, la arteriosclerosis y otras enfermedades.

Ejercicio tradicional para preservar la salud

El "Huangdi Neijing" dice que el ejercicio invernal para preservar la salud: "eliminar el frío te calentará y no habrá fugas en la piel". Dice que debes mantenerte alejado del frío en invierno, permanecer cerca de lugares cálidos y no sudar excesivamente para evitar dañar tu energía yang. Los ejercicios tradicionales chinos para preservar la salud, como el Tai Chi, Baduanjin y Wuqinxi, son menos intensos y no harán que el Yang Qi se disipe excesivamente, lo que los hace perfectos para los deportes de invierno.

El método de transmisión Tai Chi, basado en la teoría del movimiento yin y yang en el "Libro de los cambios", puede hacer que el corazón, el qi y el movimiento de las personas se vuelvan uno, haciendo que el espíritu de las personas sea armonioso y feliz, los meridianos, el qi y la sangre no están obstruidos y la función de los órganos es fuerte, logrando así un estado saludable del "Secreto Yin Ping Yang" que tiene un buen efecto en la regulación de las funciones de los órganos internos. Qin Wuxi fue creado por Hua Tuo para imitar a cinco animales: el tigre; , ciervos, osos, simios y aves, y tiene buenos efectos para la salud. "La biografía de Wei Zhihua Tuo de los Tres Reinos" registra: "Si es aplicable universalmente, los oídos y los ojos estarán afilados y los dientes serán fuertes".

Yoga

Las investigaciones muestran que El yoga puede promover la salud física y mental y tener un efecto positivo en el sistema nervioso humano. Tiene un impacto positivo en la secreción de las glándulas y tiene cierto efecto preventivo y terapéutico sobre las enfermedades pulmonares, la hipertensión, la diabetes y otras enfermedades. También tiene la función de dar forma y belleza al cuerpo. Los amigos a los que no les gusta el ejercicio de alta intensidad pueden elegir el yoga para relajar el cuerpo y la mente y lograr la unidad del cuerpo y la mente.

Precauciones para los deportes de interior en invierno:

1. El clima en invierno es frío y los músculos del cuerpo humano están relativamente rígidos. Se deben realizar actividades de calentamiento antes del ejercicio para evitar distensiones musculares y esguinces en las articulaciones durante el ejercicio.

2. Presta atención a la circulación del aire. Como en invierno el clima es frío, las ventanas interiores suelen estar cerradas. Sin embargo, en un espacio confinado, la circulación del aire no es buena. Al mismo tiempo, las personas exhalan una gran cantidad de dióxido de carbono durante el ejercicio, lo que hace que la concentración de dióxido de carbono en el espacio confinado aumente, lo que hace que las personas sean propensas a sufrir náuseas. mareos, pérdida de apetito y otras molestias. Por lo tanto, preste atención a la circulación del aire cuando haga ejercicio en interiores en invierno.

3. El alcance y la intensidad del ejercicio no deben ser demasiado grandes, solo sude un poco; seque el sudor a tiempo después del ejercicio, agregue ropa para mantenerse abrigado y evite resfriarse.

Además, "Si Qi Tiao Ling" de Su Wen registra: "En marzo del invierno, esto se llama almacenamiento cerrado y no hay sol que lo perturbe. Levántese temprano y acuéstese tarde. y debes esperar a que salga el sol". Se puede ver que el sueño también ocurre en invierno. Es muy importante garantizar un sueño adecuado para mantener el Yang Qi funcionando en el cuerpo.

Por supuesto, "esconderse" aquí significa que el Yang Qi se almacena en el interior y la vitalidad está latente, es decir, el Yang Qi en el cuerpo se almacena en el abdomen para calentar las extremidades, músculos, huesos y órganos internos para resistir el ambiente frío en invierno. El ejercicio adecuado en invierno puede garantizar el funcionamiento normal del Yang Qi, mientras que el ejercicio excesivo hará que el Yang Qi se libere demasiado. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo se calentará ligeramente y sudará, así que no sudes profusamente.

Cuáles son los mejores deportes de interior para hacer en invierno 3 1. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico muy eficaz que puede consumir 400 calorías en 30 minutos.

Es un ejercicio fitness desconocido para el público. Hay muchos patrones de salto, algunos simples y otros complejos, especialmente adecuados para temporadas de bajas temperaturas como el invierno. La ventaja de saltarse es que lleva menos tiempo y consume más energía.

2. Yoga

El aire es seco y frío en invierno, lo que irrita mucho las vías respiratorias humanas y no es adecuado para ejercicios extenuantes. El yoga, un misterioso método de fitness de la antigua India, equilibra el sistema nervioso y alivia el estrés psicológico mediante posturas, respiración, meditación y otros ejercicios. Se mueve lentamente y no hace que todo el cuerpo sude. La práctica prolongada de yoga puede regular los órganos internos, eliminar toxinas del cuerpo y suavizarlo.

Precauciones para el ejercicio en invierno

1. Depende del clima cuando hagas ejercicio al aire libre. La temperatura es inferior a -10 ℃. Si la temperatura es demasiado baja, no solo reducirá en gran medida la calidad del ejercicio, sino que también provocará lesiones fácilmente. En días ventosos, hacer ejercicio en un entorno así puede provocar que la piel se enfríe y se agriete fácilmente; en días brumosos, la neblina puede irritar la mucosa respiratoria e inducir rinitis, asma y otros ataques.

2. El tiempo de calentamiento debe ser largo. Las actividades de calentamiento antes de los deportes de invierno deben ser suficientes; de lo contrario, es probable que se produzcan tensiones musculares y esguinces en las articulaciones debido a las bajas temperaturas, la reducción del estiramiento de los músculos y la rigidez de las articulaciones.

En circunstancias normales, la actividad de calentamiento antes del ejercicio dura unos 5 minutos, pero en invierno el tiempo de calentamiento debe ser el doble, preferiblemente de 10 a 15 minutos. Al calentar, lo mejor es hacer primero estiramientos dinámicos y luego caminar a paso ligero o trotar a cierta intensidad hasta sudar ligeramente y abrir los poros.

3. La ropa no debe ser demasiado ajustada ni demasiado gruesa, y no utilizar mascarilla. La ropa para deportes de invierno debe ser ligera, suave y no demasiado ajustada. Puedes usar más ropa al principio hasta que tu cuerpo se caliente y comience a sudar, y luego quítate la ropa extra.