El efecto reparador de Baduanjin
Guía el qi y el cuerpo, regula el qi y la sangre.
Los movimientos del Qigong Baduanjin de la Salud son suaves y lentos. El ejercicio suave y lento puede relajar completamente el cuerpo vivo, dar rienda suelta a las funciones reguladoras del cuerpo y favorece la recuperación general del cuerpo. El principio de Salud Qigong Ba Duan Jin es guiar el qi, conducir el cuerpo y regular el qi y la sangre a través de la flexión y cabeceo de las extremidades y el tronco y la subida y bajada del qi interno, los músculos y meridianos. Se puede estirar y abrir todo el cuerpo y suavizar los meridianos, logrando así "la salud de los músculos y los huesos". Los músculos y los huesos están blandos y el Qi y la sangre fluyen libremente. Los resultados muestran que al practicar Health Qigong Baduanjin, la elasticidad de los vasos sanguíneos humanos mejora significativamente, la contracción del miocardio es más poderosa, la excitabilidad del nervio vago aumenta aún más y la plenitud y el ritmo de los vasos sanguíneos serán más fuertes.
La combinación elástica mejora la coordinación
La combinación de tensión y movimiento es el rasgo distintivo del Health Qigong Baduanjin. Él requiere que al practicar, estés relajado y tenso, relajado pero no incansable, tenso y relajado, y estírate suavemente. La "tensión" es sólo un momento del movimiento, mientras que la holgura recorre todo el proceso del movimiento. Este ajuste perfecto y el cambio frecuente de tensión ayudan a estimular y ajustar la capacidad de coordinación del yin y el yang del cuerpo, promover la circulación de la energía menstrual, suavizar las articulaciones, activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea y fortalecer los músculos y huesos. Desde la perspectiva de la ciencia deportiva moderna, se trata de un ejercicio de carga pequeña. El estrés se refiere a una respuesta sistémica e inespecífica. Cuando el cuerpo es estimulado por diversos factores internos y externos, producirá ajustes adaptativos, que se manifiestan como una serie de cambios neuroendocrinos, principalmente excitación de los nervios simpáticos y aumento de la secreción pituitaria-adrenal, afectando así diversas funciones y estados metabólicos. El estrés benigno, leve y sostenido puede movilizar el potencial de reserva de varios órganos y tejidos en todo el cuerpo y mejorar la inmunidad del cuerpo y las capacidades de prevención de enfermedades. Los resultados de la investigación muestran que practicar Qigong Baduanjin puede regular la presión arterial, la frecuencia cardíaca, el azúcar en sangre y la función tiroidea en dos direcciones, mejorando así la adaptabilidad del cuerpo y la capacidad de prevención de enfermedades.
Aboga Zhanzhuang para fortalecer el corazón y resistir el envejecimiento.
La postura básica del Qigong Baduanjin de la Salud es estar de pie sobre una estaca de madera. Zhanzhuang es un método de ajuste corporal comúnmente utilizado en Qigong, que requiere tranquilidad, comodidad, eficacia, relajación y naturalidad. Esta es una excelente manera de mantenerse saludable. Las posturas preparatorias de Health Qigong Ba Duan Jin se practican directamente utilizando posturas de pie con una pelota. Los movimientos básicos de las posturas de pie también se practican repetidamente entre secciones de todo el conjunto de técnicas. Zhanzhuang puede promover la peristalsis rítmica de músculos y tendones, especialmente de las extremidades inferiores, lo que es beneficioso para el retorno de la sangre y la distribución del qi menstrual. Como dice el refrán, la gente envejece cuando envejece. Sin duda, una postura moderada sostenida puede mejorar la fuerza y el equilibrio de las extremidades inferiores y resistir el envejecimiento. Los resultados de la investigación muestran que zhanzhuang favorece la realización de "contrapulsación externa" y acelera el retorno de la sangre al tronco, la cabeza y el cuello, aumentando así la circulación sanguínea en órganos importantes como el corazón, el cerebro y los riñones, y previniendo enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. .
La columna vertebral es el eje de ajuste general.
La parte central del ejercicio de Salud Qigong Baduanjin es la columna. Todo el conjunto de ejercicios de kung fu requiere que el centro de gravedad cambie constantemente de arriba a abajo, de izquierda a derecha, esforzándose por lograr el equilibrio corporal y los movimientos coherentes. Al mismo tiempo, se requiere que todos los movimientos sean dirigidos a través de un centro, que es la columna. En otras palabras, es necesario mover las extremidades mediante el movimiento de la columna lumbar. Las primeras cuatro posturas de Health Qigong Baduanjin destacan la retracción de los omóplatos y la acumulación de fuerza, mientras que las últimas cuatro posturas se centran en la inmersión, el giro y la extensión de la cintura y las caderas. La fuerza se transfiere gradualmente desde la parte posterior del tronco a las extremidades, apretando desde adentro hacia afuera. Parece que se debe superar cierta resistencia durante el ejercicio para permitir que los meridianos y huesos de las extremidades se estiren por completo. La columna vertebral es el centro del movimiento humano y tiene la función de sostener el cuerpo y proteger los órganos internos. Al mismo tiempo, debido a que todas las raíces nerviosas que controlan los órganos de las extremidades están distribuidas a ambos lados de la columna, también se la llama la "segunda línea de vida" del cuerpo humano. Salud Qigong Baduanjin estimula el dragado de los meridianos Ren y Du estirando y rotando la columna, regulando y movilizando así todo el cuerpo.
El ejercicio moderado y pequeños trabajos de parto pueden prevenir enfermedades.
Desde la perspectiva de la intensidad del ejercicio, Health Qigong Baduanjin es un ejercicio aeróbico de intensidad media a pequeña. Sun Simiao, un experto en salud de la dinastía Tang, mencionó en "Mil dólares, una receta urgente" que "la forma de cultivar el carácter moral consiste en el trabajo duro, ¡y la fatiga es más fuerte que el sonido! Y el agua corriente no se pudre, y el hogar no se avergüenza, por eso también se conmueve”.
La primera tendencia es sostener el cielo, luego regular el corazón, los pulmones, el bazo y el estómago, el hígado y la vesícula biliar, los riñones, los sistemas urinario y reproductivo de arriba a abajo, y finalmente terminar de una manera trascendental, que encarna plenamente la idea. de la unidad de la naturaleza y el hombre.