Por qué siempre comes (con solución)
La razón por la que sufrí por comer durante varios años también fue por un sentido de misión de proteger mi estómago. Comencé a ajustar gradualmente mi dieta, controlar mi apetito y mejorar mis hábitos de vida. Ahora básicamente me he sentido cómodo después de comer y no me siento tentado cuando veo comida deliciosa. Ahora entiendo perfectamente que se puede tolerar la sensación de hambre, pero no se puede tolerar comer. Pero si comes lo suficiente, será difícil resolver el dolor en poco tiempo y afectará tu estado y estado de ánimo. Entonces pensé, ya que disfruté de la deliciosa comida y dejé de comer, ¿por qué no compartir este método con los necesitados? Si hizo clic en este artículo, usted y yo deberíamos tener más o menos los mismos problemas. En este caso, echemos un vistazo a por qué comemos hasta que Ge You se acuesta una y otra vez, y cómo solucionamos el dilema de comer cada comida con satisfacción y felicidad.
Análisis de Causa
¿Por qué sucede esto? Obviamente, los sentidos de este hermano eran normales y notó que algo andaba mal con el "vino", pero aún así creyó que era vino y lo bebió. La razón por la que hizo este juicio fue, en primer lugar, porque vio que todos en el dormitorio estaban bebiendo. Su cerebro social le dijo lo que todos estaban haciendo y cómo era el entorno, por lo que concluyó que yo también puedo beber. Luego, basándose en el juicio del sistema de la cadena nerviosa y en la experiencia pasada, supo que la botella debía estar llena de vino y no habría ningún error. Entonces, incluso si su lóbulo prefrontal le dice a través de la percepción racional que el sabor es anormal, esta única conclusión no anula las dos conclusiones anteriores. Además, el sistema de impulsos de su cuerpo lo obligó a tomar una decisión rápida, por lo que naturalmente llegó a la conclusión en un corto período de tiempo: bebí, pero algo andaba mal.
Por otro lado, el motivo por el que comemos en exceso es exactamente el mismo que el de la anécdota anterior. Primero, cuando vemos algo sabroso, nuestro sistema de impulsos se activa y la liberación de dopamina nos dice que si comemos esas cosas, seremos felices. Luego, al ver las diversas exhibiciones de comida que nos rodean, el ambiente del comedor y el comportamiento de otros clientes (si comen fuera), nuestro cerebro social nos dice a nosotros mismos que debemos disfrutar la comida en ese ambiente. Al mismo tiempo, nuestro estado de ánimo se intensifica con la estimulación de la comida. Todo esto hizo que empezáramos a comer como locos.
Cuando comemos hasta el punto en que nuestra hambre ha sido eliminada, nuestros lóbulos prefrontales comienzan a recordarnos que no tenemos hambre. Pero la mayor parte del tiempo, nuestra energía está tan concentrada en los restos de comida y en el placer de comer que no sentimos este recordatorio. Al mismo tiempo, basándose en nuestros hábitos pasados, nuestra cadena neuronal nos dice que sigamos comiendo, lo cual está bien, pero de todos modos no es suficiente. Así que continuamos comiendo felices hasta que nos sentimos mal del estómago y no pudimos comer más. Pero a estas alturas ya había comido una cantidad razonable de comida.
Aquí no distingo si comemos cuando tenemos hambre, porque muchas veces, aunque no tengamos hambre, según el principio anterior, seguiremos siendo codiciosos. Y hay otra razón por la que nos sentimos incómodos después de comer, es decir, hay un cierto intervalo entre el momento en que la comida está en la boca y el momento en que nos sentimos llenos. Entonces, cuando nos sentimos 100 llenos, es posible que ya hayamos comido 120, por lo que la siguiente comida después de la comida nos hace sentir muy incómodos y el dolor no puede disminuir.
Solución
A lo largo de todo el proceso de alimentación, sabemos que los principales culpables de nuestra hinchazón incluyen nuestro sistema de dopamina, nuestro cerebro emocional, nuestro sistema de cadenas neuronales y nuestro cerebro social. Por lo tanto, si desea disfrutar de una comida perfecta, refrescante y satisfactoria, sólo necesita superar estos factores uno por uno.
En primer lugar, con respecto al sistema de impulso dominado por la dopamina, he explicado su mecanismo de funcionamiento en el artículo "Cómo redimirse de la impulsividad sexual, la adicción y la sobrealimentación (Contenido de salud)".
El impulso que tenemos después de ver comida deliciosa es sólo una especie de autoengaño. No significa que la comida será deliciosa, ni que seremos felices después de comerla. Esto demuestra que el proceso mismo de anticipar la comida puede volvernos impulsivos. En este momento, lo que debemos hacer es sentir la llegada de esta energía y luego liberarla mediante métodos adecuados, como tensar los músculos y rugir.
Desde la perspectiva del mecanismo operativo del cerebro social, si queremos evitar comer demasiado, deberíamos reducir nuestra exposición a las tentaciones alimentarias cuando no estamos comiendo. En concreto, deberíamos reducir la frecuencia de acudir a diversas tiendas de postres y bares, intentar evitar comer snacks en casa e incluso reducir la exposición a un gran número de sitcoms y documentales relacionados con la comida. Al mismo tiempo, las neuronas espejo de nuestro cerebro pueden juzgar el entorno que nos rodea y cambiar nuestro propio comportamiento. Por eso, a la hora de comer, evite disponer demasiada comida, por ejemplo, evite los buffets o utilice platos más pequeños. Esto evitará que coma demasiada comida cuando esté lleno.
En cuanto al cerebro emocional, necesitas ajustar tu respiración y otros métodos para calmar tus emociones fluctuantes. Debido a que el apetito es uno de los lugares donde se desahogan las emociones, los amigos que han visto a hombres y mujeres perder peso sabrán que la tristeza se puede convertir fácilmente en ingesta de alimentos. Del mismo modo, si te entusiasmas demasiado con la comida, te llenarás fácilmente, lo cual es fácil en una cafetería.
Por último, en cuanto a la construcción de cadenas neuronales, me gustaría hablar de la función del lóbulo prefrontal.
La razón por la que comemos en exceso cada vez es, en primer lugar, porque el mecanismo de memoria selectiva del cerebro olvida el dolor de comer en exceso, y en segundo lugar, porque hemos formado el hábito de comer en exceso e ignoramos por completo la función del lóbulo frontal. Por lo tanto, para cambiar la cadena neuronal, la próxima vez que comamos, debemos activar nuestra función del lóbulo prefrontal, detectar activamente cuando estamos llenos y luego detenernos inmediatamente, sin importar cuánta comida quede, sin importar cuán tentadora sea la comida. es. Luego, establezca un condicionamiento emocional en este momento, sienta el consuelo y la felicidad después de comer y piense activamente en lo incómodo que será si está lleno. Siempre que puedas hacer esto conscientemente más de tres veces, podrás establecer una nueva cadena neuronal y formar un buen hábito. Créame, la sensación de comer bien es definitivamente una sensación de felicidad y logro perdida hace mucho tiempo para los humanos.
Resumen
Ser un entusiasta de la comida es riesgoso, por lo que debes tener cuidado al ingresar a la industria. Disfrutar de la buena comida es siempre una fuente segura y duradera de felicidad. Por lo tanto, no debemos permitir que el dolor de la plenitud arruine esta rara felicidad. Siga las instrucciones del artículo. Cuando pueda disfrutar de una comida deliciosa y comer lo correcto en todo momento, descubrirá que la sensación de logro y comodidad le impedirá comer demasiado.
Nota: La cita del texto procede de Finik: Control Automático.