¿Cuál es el requisito de capacidad vital mínima para un examen físico para los funcionarios públicos que necesitan viajar al Tíbet?
2.Ir al Tíbet no tiene nada que ver con la capacidad pulmonar. El punto clave es que tengo miedo del mal de altura cuando voy al Tíbet. Aunque no tiene nada que ver con la capacidad vital, si la capacidad vital es demasiado pequeña significa que la persona no está muy sana y es propensa al mal de altura por falta de oxígeno. Si te falta el aire, ¡puedes hacer ejercicio adecuadamente para aumentar tu capacidad pulmonar! Cuando llegue al Tíbet, trate de caminar más despacio, hablar más despacio y evitar el ejercicio extenuante. ¡Ningún problema!
Los métodos de respiración correctos pueden aumentar la capacidad pulmonar.
El oxígeno no se puede almacenar en el cuerpo y las personas deben respirar aire fresco en todo momento. Por eso la respiración tiene un gran impacto en la salud. Sin embargo, la mayoría de las personas utilizan sólo un tercio de su capacidad pulmonar. Según los resultados del seguimiento nacional de la aptitud física del año 2000 anunciados por la Administración General de Deportes del Estado y el Ministerio de Educación, la capacidad vital de los hombres de 40 a 69 años descendió de 3.347,2 ml a 2.4465438 ± 0,3 ml, y la de las mujeres descendió de 2.362,3 ml a 65438±0,7665438±0,6 ml, una disminución del 28% y 26% respectivamente. La disminución de la capacidad pulmonar provoca muchas enfermedades que afectan la salud pulmonar de las personas mayores, como traqueítis, asma, neumonía, embolia pulmonar, fibrosis pulmonar, tumores de pulmón, etc. Más importante aún, una vez que estas enfermedades pulmonares se combinan con otras enfermedades, la tasa de mortalidad es muy alta. Por lo tanto, es necesario realizar activamente ejercicios de respiración para ejercitar los pulmones, aumentar la capacidad pulmonar y utilizar plenamente la capacidad pulmonar, proporcionando así más oxígeno a la sangre y haciendo que el cuerpo tenga más energía. A continuación se muestran algunas técnicas de respiración que son buenas para la salud. También podrías hacer ejercicio para aumentar tu capacidad pulmonar.
1. Respira profundamente. Primero, inhale lentamente por las fosas nasales para llenar la parte inferior de los pulmones con aire. Cuando inhala, su abdomen se hinchará lentamente porque se levanta el pecho y se presiona el diafragma hacia abajo. Luego continúa inhalando, llenando la parte superior de tus pulmones con aire. En este momento, las costillas se levantarán y el pecho se hará más grande. Este proceso suele tardar 5 segundos. Aguante la respiración durante los últimos 5 segundos. Después de un período de práctica, puedes aumentar el tiempo de retención de la respiración a 10 segundos o incluso más. Una vez que los pulmones hayan absorbido suficiente oxígeno, exhale lentamente y las costillas y el pecho volverán gradualmente a sus posiciones originales. Haga una pausa de uno o dos segundos, luego comience desde el principio y repita durante 10 minutos. La práctica prolongada puede convertirse en un método de respiración normal.
2. Respira tranquilamente. Presione la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y respire lenta y profundamente por la fosa nasal izquierda, imaginando conscientemente que el aire fluye hacia su frente. Cuando los pulmones estén saturados de aire, presione la fosa nasal izquierda con los dedos índice y medio de la mano derecha, contenga la respiración durante 10 segundos y luego exhale. Luego tapa tu fosa nasal izquierda y comienza de nuevo. Hazlo cinco veces de cada lado.
3. Dormir y respirar. Hacer este tipo de respiración antes de acostarse es especialmente eficaz para el insomnio. Acuéstese en la cama con las manos a los costados, cierre los ojos y respire profundamente. Levante lentamente los brazos por encima de la cabeza, cerca de las orejas, y toque la cama con los dedos. Este proceso dura unos 10 segundos, regresa ambos brazos al mismo tiempo y repite 10 veces. Este método puede ayudarte a dormir tranquilo.
4. Movimiento y respiración. Al caminar o trotar, tome la iniciativa de aumentar el volumen de su respiración, respire lentamente y respire rápidamente. Cuando respira lentamente, su pecho se ensanchará lentamente a medida que inhala y exhala más rápido. Haga ejercicio al menos 20 veces cada vez, varias veces al día.