El yoga de estiramiento te hace adelgazar.

El yoga de estiramiento adelgaza. Podemos perder peso y ponernos en forma practicando yoga de estiramiento, y también podemos mejorar la capacidad de equilibrio del cuerpo. Entonces, todo el mundo sabe cómo hacer estiramientos de yoga. Echemos un vistazo al yoga de estiramiento para adelgazar. ¡Te encantará el yoga de estiramiento!

El yoga de estiramiento adelgaza. 1 I. Triángulo

1, preparación de la postura de montaña.

2. La distancia entre tus pies es aproximadamente el doble del ancho de tus hombros. Coloque el bloque de yoga a ambos lados del pie delantero expuesto (pierna izquierda), gire la pierna izquierda hacia afuera 90 grados y gire la pierna derecha hacia adentro unos 30 grados. Levanta las manos en forma horizontal, a la altura de los hombros.

3. Al respirar, sienta cómo aumenta la columna de su cabeza. Mientras exhalo, la parte superior de mi cuerpo se flexiona y se extiende hacia el lado izquierdo. Puedo poner mi mano derecha en el camino o en la pantorrilla de mi pierna izquierda. Si me resulta difícil, puedo poner el pomo de la puerta en el bloque de yoga y mi mano izquierda en mi cintura. Siento como si el lado izquierdo de mi pelvis estuviera orientado hacia adentro, conduciendo hacia el lado derecho con mi trasero. Finalmente, extienda la mano izquierda hacia arriba, manteniendo la mano alineada con el hombro y, si es posible, gire la vista hacia las yemas de los dedos de la mano izquierda. Luego cambia de lado y entrena.

2. Forma de cara de vaca

1. Los pies pueden estar en posición de rodillas o sentados.

2. Doble el brazo derecho y colóquelo detrás de la cabeza. Sostenga firmemente el codo izquierdo con la mano derecha y doble y estire el brazo derecho hacia la derecha, justo debajo de la esquina inferior derecha.

3. Para el último intento, usa la mano izquierda para rodear la espalda desde arriba, y la mano derecha para usar la mano izquierda de abajo hacia arriba.

4. Algunas personas nacen con diferente destreza en la mano izquierda y derecha y, por lo general, un lado no puede lograr la postura. En este momento, puedes usar las correas de flexión y extensión en lugar de tus manos y dejar que tus manos se enganchen detrás de tu espalda para realizar la postura de la cara de vaca. Después del entrenamiento.

En tercer lugar, cadena de liberación del producto

1. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios, doble las rodillas, coloque los talones lo más cerca posible del trasero y coloque las manos. ambos lados de su cuerpo para prepararse. Mantenga suavemente la curva normal de la columna cervical con la parte posterior de la cabeza. Recuerde no enderezar la columna cervical.

Preparación de la vacunación: Probar si los dedos pueden pasar directamente por debajo del cuello. Si no hay espacio, recuerda soplar ligeramente con la barbilla.

2. Meta el abdomen, pellizque los glúteos, ejerza fuerza en la base de los muslos y levante gradualmente los glúteos del suelo, abra las vértebras lumbares y mueva el pecho hacia la cara en lugar de hacerlo. "buscar tu pecho con la mandíbula inferior", lo que endurecerá y enderezará las vértebras cervicales. Si no sabes si tus muslos se extenderán al sacar el trasero, puedes usar un bloque de yoga entre los muslos como ayuda.

4. Asistencia infantil

1. Arrodíllate en posición de acero dorado con las nalgas apoyadas sobre los talones. Si te sientes incómodo, puedes poner una toalla pequeña debajo de las nalgas.

2. Prepare una almohada de yoga fitness o varios tapices con anticipación, forme una tira larga (tamaño moderado) y colóquelos al frente. Acuéstese con la parte superior del cuerpo sobre una almohada de yoga y coloque las manos fácilmente a los costados. Esta postura se puede mantener durante un período de tiempo más largo, lo que tiene el efecto práctico de eliminar el estrés y la fatiga laboral. Después de un día de entrenamiento, puedes ponerlo en la posición de descanso final.

El yoga de estiramiento adelgaza. 2 ayudas para yoga.

Ladrillos de yoga

Los ladrillos de yoga son obras auxiliares diseñadas para que los practicantes de yoga las practiquen y pueden ayudar a completar movimientos de yoga de cierto grado de dificultad. Si tienes poca flexibilidad y te resulta difícil completar algunos movimientos después de practicar durante un período de tiempo, también puedes utilizar bloques de yoga.

Durante la práctica, los ladrillos de yoga pueden ayudar a sostener diferentes partes del cuerpo y prevenir tensiones durante la práctica, pero no todos los movimientos requieren el uso de ladrillos de yoga. Cuando no pueda completar los movimientos usted mismo o necesite un bloque de yoga para realizar la transición, deberá utilizar bloques de yoga. Además, algunos ejercicios posturales requieren el uso de bloques de yoga, como las posturas frontales y las medias posturas.

El uso de ladrillos de yoga puede reducir la dificultad de los movimientos, ayudar a estirar los músculos y huesos, ayudar a que los movimientos se realicen en su lugar y, por lo tanto, mejorar el efecto de modelado del cuerpo. Si no comprende los beneficios de los bloques de yoga y nunca los usa, podría ser una pérdida. Por eso, antes de practicar yoga, lo mejor es comprender los beneficios de los ladrillos de yoga y elegirlos correctamente en caso de emergencia.

Cómo elegir los ladrillos de yoga

Mira los materiales

Los ladrillos de yoga suelen estar hechos de dos materiales, uno es EVA y el otro es corcho. Fabricado en EVA. El ladrillo de yoga adopta una estructura de espuma sellada, que es elástica y antideslizante y no se deforma incluso bajo la fuerte presión de un automóvil. Los ladrillos de yoga hechos de corcho se sienten bien y tienen buenas funciones, por lo que son adecuados para que los compren los entusiastas del yoga.

Mira el color

Los ladrillos de yoga vienen en muchos colores y diferentes colores tienen diferentes efectos visuales. Por lo general, los más livianos son adecuados para que los compren los principiantes, porque los principiantes tienen dificultades para concentrarse cuando comienzan a practicar y se ven afectados fácilmente por objetos brillantes y entran en un estado de excitación. Si has estado practicando yoga por un tiempo y tienes cierta concentración, puedes elegir un color más brillante. El color específico que elijas depende de tus propias preferencias.

Mira la marca

A la hora de comprar ladrillos de yoga, lo mejor es comprar grandes marcas, porque la calidad de las grandes marcas está garantizada y no se dañan fácilmente. Si busca ciegamente precios baratos y compra en pequeñas empresas, descubrirá problemas de calidad durante el uso, que pueden afectar su cuerpo y provocar lesiones físicas.

Cómo utilizar los bloques de yoga

Asistencia de media paloma

Siéntate en la estera de yoga, mantén la parte superior del cuerpo recta y mira hacia adelante. Luego, ajusta tu respiración, gira tu cuerpo hacia la izquierda, dobla la pierna izquierda y estira la pierna derecha lo más atrás posible. Luego coloque el bloque de yoga debajo de los glúteos, acolche el cuerpo, levante el pecho y el abdomen, manténgalo así durante unos segundos y luego regrese lentamente a la posición original.

El perro baja para ayudar

Párese derecho, coloque el bloque de yoga en el lado derecho del cuerpo, luego gire el cuerpo, baje la cabeza, doble las piernas, sostenga el yoga. bloquea con ambas manos, inclínate y mira hacia el suelo, inclina las caderas e intenta formar un triángulo entre tu cuerpo y el suelo.

Línea auxiliar triangular

Siéntate en el bloque de yoga, estira las piernas hacia adelante, mantén la parte superior del cuerpo recta, luego presiona hacia abajo, sujeta los dedos de los pies con ambas manos e intenta mantener la cabeza lo más cerca posible de las rodillas.

Ayuda para sentarse y doblarse

Túmbate sobre la estera de yoga, sujeta los ladrillos de yoga con ambas manos, levántate con fuerza, pero mantén las piernas en contacto con la estera de yoga, luego mira hacia adelante y manténgalo presionado durante unos segundos, luego regrese lentamente a la posición original.

Cómo limpiar los ladrillos de yoga

1. No es necesario limpiar los ladrillos de yoga con frecuencia. Cuando veas polvo en la superficie, simplemente límpialo con un trapo limpio. Por lo general, no existen reglas estrictas sobre el tiempo de limpieza. Siempre que no la limpie una vez durante demasiado tiempo, la superficie se cubrirá de polvo y afectará el uso.

2. Si hay suciedad en el ladrillo de yoga, elija un agente de limpieza adecuado según la suciedad, como manchas de aceite, detergente, manchas de té, detergente en polvo, etc. Si la suciedad permanece demasiado tiempo y no se puede eliminar, se puede reponer durante el uso siempre que no afecte el uso.

3. Los ladrillos de yoga limpios deben colocarse en el balcón para que se sequen y luego devolverlos al lugar habitual, pero tenga cuidado de no exponerlos al sol por mucho tiempo y no los lleve al sol. balcón en los días lluviosos, porque harán que los ladrillos de yoga se agrieten y mojarse hará que los ladrillos de yoga se enmohezcan.

4. Al limpiar los ladrillos de yoga, no utilice soluciones ácidas o alcalinas fuertes, ya que esta solución puede dañar los ladrillos de yoga y afectar su vida útil.

Cómo mantener los ladrillos de yoga

1. Los ladrillos de yoga se acaban de comprar. No los uses inmediatamente. Primero límpielo con un trapo limpio y sople debajo del balcón para que el olor se disipe antes de usarlo.

2. Cuando utilice ladrillos de yoga, tenga cuidado de no moverlos con frecuencia, lo que provocará una fuerte fricción entre los ladrillos y el suelo, ya que esto desgastará fácilmente los ladrillos de yoga.

3. Cuando no utilices ladrillos de yoga, mantenlos alejados de fuentes de agua y colócalos en un lugar ventilado y seco. Si se moja accidentalmente, llévelo inmediatamente al balcón y séquelo con un paño seco para reducir la humedad.

4. No utilices los ladrillos de yoga durante mucho tiempo, no los dejes a un lado, sácalos periódicamente y ponlos al sol para eliminar el moho. Si descubre que se ha húmedo y mohoso, es mejor no volver a usarlo, porque sus manos pueden infectarse con bacterias después de tocar los ladrillos de yoga.

5. Hay rayones en la superficie del ladrillo de yoga. Preste atención, de lo contrario los rayones se harán cada vez más grandes y afectarán la apariencia general.

6. No coloque bloques de yoga alrededor de los niños a voluntad, porque los niños son juguetones y pueden jugar con ellos, lo que fácilmente puede causarles daño.