¿Qué comer antes de hacer ejercicio?
1. Los plátanos son ricos en carbohidratos y pueden resultar eficaces rápidamente. Al mismo tiempo, el aporte de potasio mantiene la función muscular y nerviosa. Para obtener un rápido aumento de proteínas al mismo tiempo, agregue un poco de mantequilla de maní.
2. La avena contiene fibra, que ayuda a liberar carbohidratos en la sangre. La fibra te ayuda a sentirte lleno. Puedes agregar un poco de fruta en rodajas para darle un poco de sabor.
3. El yogur griego no sólo contiene muchas proteínas y carbohidratos, sino que también tiene un menor contenido de azúcar que el yogur normal y es fácil de digerir, lo que lo convierte en una opción ideal para el ejercicio extenuante. También puedes añadir algo de fruta, miel o avena.
4. Se ha demostrado que la cafeína te ayuda a generar más energía, reducir la fatiga y aumentar la tasa de quema de grasa. La cafeína puede mejorar el rendimiento del ejercicio desde una perspectiva lateral. Bebe una taza pequeña de café con leche desnatada, recuerda no añadir azúcar, de lo contrario los beneficios del café serán en vano.
5. El pan integral es la mejor fuente de hidratos de carbono y puede combinarse con casi cualquier tipo de alimento. Puede agregar miel, mermelada o huevos duros para obtener proteínas adicionales.
6. Las proteínas y aceites saludables de los frutos secos pueden aumentar rápidamente la energía y eliminar la fatiga. Sin embargo, los frutos secos tienen un alto contenido de grasa, lo que significa que tardan más en digerirse. Comer demasiado puede hacerte sentir tan lento como no dormir lo suficiente. Por tanto, comer unos pocos es suficiente y no se puede comer abierto.
7. Las zanahorias contienen carbohidratos complejos que aportarán energía a los músculos, mientras que los iones de potasio pueden controlar la presión arterial y cualquier tipo de contracción muscular.
8. Beba leche con chocolate, que es rica en calcio que favorece el crecimiento óseo y puede prevenir la pérdida de calcio provocada por la sudoración. Beba una bolsita pequeña de leche con chocolate antes de hacer ejercicio para lograr mejores resultados de acondicionamiento físico.
9. Aguacate, basta con exprimir un poco de zumo de limón sobre el aguacate, es un muy buen snack antes de hacer ejercicio. Sus grasas saludables no solo estimulan el ejercicio, sino que también son buenas para los ojos, la piel y el corazón a largo plazo.
Función fitness
1. Las carreras fitness de larga distancia pueden mejorar las funciones del sistema respiratorio y cardiovascular. La práctica científica ha demostrado que la respiración profunda rítmica y prolongada puede permitir a las personas inhalar una gran cantidad de oxígeno. Si la cantidad de oxígeno inhalado excede de 7 a 8 veces la cantidad habitual, puede inhibir el crecimiento y la reproducción de las células cancerosas humanas. En segundo lugar, las carreras de larga distancia también mejoran el suministro de oxígeno del miocardio, aceleran el metabolismo del miocardio, engrosan las fibras del miocardio y mejoran la contractilidad del miocardio, mejorando así la capacidad de trabajo del corazón.
2. Las carreras de larga distancia son beneficiosas para la prevención y el tratamiento de enfermedades. Las carreras fitness de larga distancia aceleran la circulación sanguínea y limpian las sustancias nocivas del sistema excretor, lo que dificulta que las sustancias nocivas permanezcan y se propaguen por el cuerpo. Según las mediciones, correr 3.000 metros en 16 minutos o 5.000 metros en 25 minutos puede reducir el colesterol en sangre. Esto tiene un buen efecto preventivo en las personas mayores que son propensas a sufrir diversos grados de hiperlipidemia, que puede provocar arteriosclerosis, enfermedad coronaria y enfermedad cerebrovascular.
3. Correr largas distancias para estar en forma es bueno para sentirte cómodo y feliz. Dado que este tipo de carrera de larga distancia no presta atención al resultado del juego, es muy beneficioso para aliviar la tensión mental y psicológica causada por los deportes de alto ritmo y alta intensidad en la sociedad moderna. Según los expertos médicos, este tipo de ejercicio relajado y agradable puede promover mejor la liberación de endorfinas, una sustancia polipeptídica del cuerpo, produciendo así una euforia duradera y un efecto calmante. Además, debido a que las carreras de larga distancia llenan de optimismo a las personas, ayudan a aumentar el apetito, fortalecer la función digestiva y promover la absorción de nutrientes.
El ejercicio de carrera de larga distancia tiene un efecto muy bueno en el cultivo de la fuerte voluntad de las personas para superar las dificultades y moderar el trabajo duro. Especialmente para aquellos que temen al frío en invierno, les gusta dormir hasta tarde y no quieren hacer ejercicio, deje que la gente pruebe los beneficios de los ejercicios físicos de larga distancia.