¿Qué tipo de ejercicio puede aumentar la fuerza abdominal y es mejor utilizarlo para adelgazar la cintura?

Puedes hacer ejercicios. Si eres mujer, puedes adelgazar, adelgazar cintura y levantar caderas. Si eres hombre, puedes aumentar la fuerza de tu cintura y abdomen, o simplemente puedes adelgazar tu cintura, pero este es un ejercicio de salud y no tendrá el efecto de perder algunos kilos. En términos generales, no hay absolutamente ningún problema si insistes en perder de cuatro a cinco kilogramos a diez kilogramos.

El método específico es: hacerlo todos los días antes de acostarse.

1. Acuéstese en el suelo (la cama es demasiado blanda) con las piernas separadas a la altura de los hombros y los pies afuera. Mantenga las manos rectas a los costados y relájese. Sacuda los pies con regularidad y haga nuestros movimientos habituales de "adiós", no demasiado rápido. En este momento sentirás que tu cintura y abdomen están muy relajados. Haz esto durante 1 minuto.

2. Utilice los brazos para sostener ligeramente el cuerpo, con las manos separadas a la altura de los hombros y el cuerpo recto. En este momento, sólo los talones y las palmas de las manos tocan el suelo. Repita el paso 2, sacuda los pies y diga "adiós". Haga esto durante 10 segundos.

3. Acuéstese boca arriba, estire los pies, levante lentamente 30 cm del suelo, cuente hasta 10 segundos, bájelo con fuerza y ​​repita 3 veces. Luego, repita los tres pasos anteriores. Este es un calentamiento y sentirás que tu cuerpo se calienta.

4. Acuéstese boca arriba como antes, con los pies extendidos hacia adentro, las piernas elevadas a 30 grados del suelo y luego golpee con fuerza al oponente en la segunda articulación del dedo gordo del pie (es decir, la articulación entre el dedo gordo y el planta de su pie). Hay que esforzarse mucho, aunque duela. Toca 10. Déjalo. Luego repite.

5. ¡Una última cosa! Es la misma posición en este momento. La parte interior de los ocho pies presiona contra el pie grande y el pulgar del oponente. Mientras presiona al oponente, los ocho pies deben abrirse tanto como sea posible. ¡La parte interna del muslo debe estar dura! Luego mantén esta posición, levanta las piernas a 30 grados del suelo, mantenlas durante decenas de segundos, luego bájalas con mucha fuerza y ​​repite.

Vale, listo. ¡Muy sencillo!

Después de persistir en esta serie de movimientos, la circunferencia del hueso de la cadera de una mujer se reducirá en dos o tres días. Si continúa haciendo esto durante un mes, podrá mantener este tamaño. De esta manera, podrás levantar los glúteos y tensar el abdomen con éxito. En el caso de los hombres, fortalece de forma natural la cintura y el abdomen.

Recalcar que se trata de un ejercicio fitness, que ayuda a corregir los huesos y optimizar la postura corporal. Este no es un ejercicio para perder peso.

Espero que estés sano