Postura correcta para hacer sentadillas
La postura correcta para hacer sentadillas profundas, una condición física saludable y unos hábitos de vida se han convertido poco a poco en una de las cosas más importantes en la mente de todos. Muchas personas también han comenzado a prestar atención. mejorar su salud física a través del ejercicio. Aquí tienes la forma correcta de hacer sentadillas.
La postura correcta para ponerse en cuclillas 1. Los movimientos estándar para ponerse en cuclillas son los siguientes:
Levántese, levante la cabeza y el pecho, mantenga la parte superior del cuerpo recta e inclínese ligeramente hacia adelante; mantenga los pies separados a la altura de los hombros, no encorvados, los pies paralelos, los dedos de los pies rectos hacia adelante, agáchese lentamente, las extremidades superiores ligeramente inclinadas, no más de 40 grados, de lo contrario causará daño a la columna lumbar, hasta el ángulo entre ellos. la parte superior e inferior de las piernas está a menos de 90 grados, pero no Mantenga y relájese, alrededor de 70 a 80 grados;
Párate durante 1 a 2 segundos, luego patea las piernas y extiende las rodillas hasta que te quedes erguido. Al ponerse en cuclillas, trate de no dejar que las rodillas pasen los dedos de los pies; mantenga las rodillas siempre hacia adelante, en la misma dirección que los dedos de los pies, y no las doble ni tiemble al ejercer fuerza, deje que las caderas ejerzan la fuerza primero y mantenga la totalidad; proceso a una velocidad constante, no demasiado rápida.
Las sentadillas son un ejercicio de fitness y una baza para entrenar los músculos de los muslos. Cumplirlo también puede contribuir a perder peso.
¿Cuáles son los beneficios de hacer sentadillas todos los días?
Reducir grasa
Las sentadillas pueden desempeñar un muy buen papel a la hora de eliminar grasa de las piernas. Muchas personas que están perdiendo peso se ponen en cuclillas para reducir la grasa de los muslos. Este método puede lograr el efecto de reducción de grasa y modelación del cuerpo. Después de un año, descubrirán que sus muslos estarán más delgados que antes. La premisa es que necesitas hacer 20 sentadillas todos los días y debes hacerlo correctamente. Aunque algunas personas suelen hacer sentadillas, no mantienen la postura más correcta durante el proceso de sentadilla y no pueden lograr el efecto del entrenamiento. Naturalmente, no hacen mucho.
Mejorar el insomnio
Las sentadillas no solo permiten perder peso, sino que también tienen un gran beneficio, y es que pueden favorecer la velocidad de circulación sanguínea del cuerpo. Para algunos pacientes con insomnio severo, hacer 20 sentadillas antes de acostarse por la noche es una buena forma de acelerar el sueño. Porque si acelera el flujo sanguíneo antes de acostarse, los vasos sanguíneos de toda la persona se pueden abrir y podrá dormir más profundamente cuando se acueste. Por lo tanto, algunas personas con insomnio prolongado mejorarán automáticamente después. un año y puede dormir hasta el día siguiente.
Mejorar la inmunidad
Las sentadillas son una de las formas de hacer ejercicio, por lo que si persistes durante mucho tiempo, puedes mejorar tu inmunidad. Muchas personas tienen una inmunidad extremadamente pobre porque no hacen ejercicio y comen demasiado, lo que conduce a la acumulación de más grasa en el cuerpo y a una disminución continua de la inmunidad.
Todo el mundo quiere vivir una vida sana. Ahora cada vez más personas se preocupan por su propia salud. Si quieres estar sano, puedes empezar con el buen hábito de hacer 20 sentadillas todos los días.
Postura correcta para hacer sentadillas profundas 2 Cómo hacer sentadillas profundas correctamente
Las sentadillas generales con las manos desnudas ejercitan principalmente los músculos cuádriceps. Cuando practique, párese con los pies a la altura de los hombros o ligeramente separados, levante las manos horizontalmente frente a usted y apriete la espalda. Luego doble las rodillas y agáchese hacia atrás, sintiendo un taburete detrás de sus nalgas. Agáchate hasta que tus muslos queden paralelos o paralelos al suelo, haz una pausa por un momento y luego regresa rápidamente a la posición inicial.
Seis grandes beneficios de practicar sentadillas.
1. Las sentadillas pueden favorecer el desarrollo de los músculos de todo el cuerpo.
Las sentadillas no sólo ejercitan los músculos de los glúteos y las piernas, sino que también favorecen el crecimiento de los músculos de otras partes del cuerpo. Como acción de entrenamiento compuesta, la intensidad de las sentadillas no es baja. Puede hacer que el cuerpo libere más hormonas y cree un ambiente propicio para el crecimiento muscular, mejorando así la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo.
2. Las sentadillas pueden quemar grasa y ayudarte a perder peso.
Las sentadillas no sólo aumentarán la fuerza muscular, sino que también quemarán más calorías. La forma en que se quema más calorías se basa en el aumento de masa muscular en el cuerpo. Porque, cuando su masa muscular aumenta en 0,9 kg, su cuerpo consumirá entre 50 y 70 calorías adicionales por día.
3. Las sentadillas ayudan a la digestión
El entrenamiento en sentadillas ayuda a mejorar la circulación de los fluidos corporales, ayuda a eliminar los desechos del cuerpo, repone los nutrientes del cuerpo y favorece las deposiciones regulares.
4. Los ejercicios de sentadillas se pueden practicar en cualquier momento y lugar.
No necesitas ir al gimnasio ni comprar ningún aparato de fitness para hacer sentadillas. Incluso las personas ocupadas pueden encontrar tiempo para hacer sentadillas.
5. Las sentadillas pueden mejorar tu postura.
El ejercicio en cuclillas puede ayudarte a mantener buenas posturas para sentarte, pararte y caminar en la vida diaria y trabajar sobre la base de mejorar la fuerza física. Las sentadillas también pueden fortalecer los músculos de la espalda y mejorar el dolor de espalda causado por estar sentado en una silla durante demasiado tiempo.
6. Las sentadillas pueden equilibrar los niveles hormonales en el cuerpo.
El entrenamiento en sentadillas no sólo quema más calorías, sino que también promueve la secreción de hormonas humanas, incluidas la testosterona y la hormona del crecimiento. Durante el entrenamiento, favorece la secreción de DHEA (dehidroepiandrosterona). La DHEA es una hormona maravillosa.
Las principales funciones son: 1. Retrasar el envejecimiento y mantener la vitalidad juvenil. 2. Mejorar la condición física, mejorar el estado de ánimo y el sueño y mejorar la memoria. 3. Mejorar la función sexual y la libido. 4. Regular la función del sistema inmunológico y mejorar la inmunidad del cuerpo. 5. Bajar de peso; 6. Colaborar en el tratamiento de enfermedades.
Si eres principiante en el fitness, te recomendamos que hagas 15 sentadillas cada vez, en 2-6 grupos, 2-3 veces por semana. Por supuesto, lo más importante es la perseverancia.
Postura correcta para hacer sentadillas 3 beneficios de las sentadillas para adelgazar
Estimular la fuerza de las piernas
Las sentadillas son el mejor movimiento para mejorar la fuerza de las piernas. La fuerza de las piernas es la más importante y tiene el mayor potencial de fuerza corporal. Levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, hombre fuerte, lanzamientos, estos eventos de fuerza se basan principalmente en la fuerza de las piernas y tienen un gran potencial.
Mejorar la fuerza de todo el cuerpo
Las sentadillas también pueden ser una buena forma de promover la fuerza de todo el cuerpo. Ya sabes, fuerza de las piernas + fuerza de la cadera + fuerza de la cintura, esta es la mayor parte de la fuerza del cuerpo.
Músculos de las piernas desarrollados
La primera opción son los músculos de las piernas bien desarrollados, que representan más de la mitad de la longitud del cuerpo. Sin unas piernas bien desarrolladas, en ningún caso se puede llamar culturismo. En el mejor de los casos, sólo se puede llamar culturismo de medio cuerpo.
Promueve el crecimiento muscular
Promueve el crecimiento muscular en todo el cuerpo. Los culturistas profesionales, sin excepción, conceden gran importancia a las sentadillas.
Mejora la capacidad de salto
¡Los atletas en eventos competitivos pesados dan gran importancia a las sentadillas! Las sentadillas pueden mejorar enormemente tu capacidad de salto. El ex campeón mundial de salto de longitud Bi Meng hizo sentadillas con 308 kg.
Mejora la función cardíaca
Mejora la función cardíaca y fortalece el corazón con sentadillas profundas. Practicar sentadillas con regularidad puede fortalecer tu corazón.
Prevenir el envejecimiento prematuro
Las piernas viejas envejecen primero La práctica regular de sentadillas puede reducir significativamente el ritmo de envejecimiento. Por ejemplo, el famoso médico de las sentadillas puede hacer sentadillas con 1.014 libras a la edad de 46 años. Ahora, a sus 60 años, sigue tan fuerte y saludable como un hombre joven.