¿Qué tipo de ejercicio puede ayudarte a perder peso fácilmente?
1. ¿Qué tipo de ejercicio puede ayudarte a perder peso fácilmente?
1. Haz un salto de paso simple durante 3 minutos
Este método de salto de paso es simple y efectivo. Sólo nos falta colocar un pequeño banco en el suelo, su altura es de unos 30 cm. Después de colocarlo, primero ponemos el pie derecho en el banco y el pie izquierdo en el suelo, y luego cambiamos las posiciones de ambos pies al mismo tiempo: ponemos el pie izquierdo en el banco y el pie derecho en el suelo. esto alternativamente, 24 veces por minuto.
2. Ejercicio de zancada con pierna alta
Antes de realizar este ejercicio, primero debemos mantener las extremidades superiores naturalmente verticales, y luego damos un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo, y luego bajamos lentamente nuestra rodilla derecha hasta casi tocar el suelo. Preste atención a la rodilla izquierda a 90° y coloque el centro de gravedad hacia el pie izquierdo para evitar caídas accidentales. Luego levántate, apoya tu pie derecho sobre tu pie izquierdo, empuja tu pie derecho hacia adelante y repite la acción anterior, 8 veces con cada pie.
3. Siéntate en el suelo y estira las piernas hacia adelante.
El efecto de esta acción es más evidente. Primero nos quitamos los zapatos y los calcetines y nos sentamos en el suelo con las piernas juntas. Luego, estiramos las piernas hacia adelante, las colocamos juntas, con una distancia entre los talones de 13 cm, las plantas de los pies contra la pared, estiramos las manos hacia adelante e intentamos tocar la pared. Presta atención a la segunda vez, no dobles las rodillas, no hagas demasiada fuerza e intenta relajar los músculos durante 5 segundos.
4. Simplemente haz algunas flexiones.
Creo que mucha gente debería poder hacer flexiones. Esta acción es diferente para hombres y mujeres. Debido a sus diferentes constituciones físicas, las mujeres y los niños menores de 10 años son algo diferentes de los hombres. Esta acción puede ejercitar la fuerza y resistencia de los miembros superiores, hombros y músculos del pecho, ayudar a mantener una buena postura y evitar el pecho y la espalda encorvada.
5. Realizar algunos soportes laterales.
Es posible que muchas personas no realicen soporte lateral. Algunas personas piensan que esta acción es demasiado simple y puede no resultar efectiva. De hecho, el soporte lateral también tiene un buen efecto de pérdida de peso. Primero, siéntate en el costado del suelo, apoya tu cuerpo con una mano en el suelo, levanta la otra mano en alto, estira las piernas lo más posible, mantén la postura durante 5 segundos y luego descansa un rato antes de continuar. apoyo. Este movimiento de apoyo lateral puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, promover la circulación sanguínea por todo el cuerpo, aumentar el metabolismo y así promover la pérdida de peso.
Perder peso es un proceso a largo plazo. Si quieres perder peso con éxito, debes tener perseverancia. Además, si quieres perder peso, primero debes hacer un plan, hacer algunos ejercicios adecuados y luego combinarlo con tu propia dieta para lograr los mejores resultados.
2. ¿Qué puedes comer para adelgazar fácilmente?
1. Brócoli Rabe
Es ligeramente diferente al familiar brócoli. Las hojas son onduladas y los tallos están cubiertos de pequeñas partículas formando flores. El sulforafano que contiene puede hacer que el cuerpo secrete una sustancia enzimática que puede acelerar el metabolismo de las grasas, lo cual es excelente para la salud y la pérdida de peso.
La receta es sencilla: lo mejor es saltear menos hojuelas de limón y chile; comerlo crudo con salchicha italiana; cocinarlo en agua hirviendo con el calabacín y condimentarlo con aceite de oliva, menta y jugo de limón. una ensalada con piñones.
2. Kale
Reconocido como el "Rey de las Verduras", puede que sea el alimento más nutritivo del mundo, ya que contiene hasta 3,7 gramos de fibra de alta calidad por cada 100 gramos. Después de su consumo, apoyará plenamente la función de desintoxicación del hígado, suprimirá el deseo del cuerpo por postres y alimentos fritos y cortará la fuente de sustancias para la expansión de las células grasas.
Receta fácil: hojas de col rizada con pimientos morrones, cerezas y tomates. Agrega un poco de aderezo para hacer una excelente ensalada para una mejor absorción, haz puré las hojas en una licuadora, escurre los sólidos y enfría. Tómalo solo; de distancia para una experiencia fácil, gratuita y refrescante.
3. Aguacate
Todos conocemos a este tipo de aspecto raro y gustos extraños. Los ácidos grasos monoinsaturados contenidos en la pulpa pueden aumentar la permeabilidad de las membranas celulares, permitiendo que las hormonas quemagrasas desempeñen un papel más importante, bloqueando en cierta medida la transmisión de las instrucciones de "almacenamiento de grasas". Otro beneficio del metabolismo acelerado es que es; de hecho, una maestra entre las frutas en la protección de las células contra el daño de los radicales libres.
La receta es sencilla: espolvorea sal y salsa de tomate sobre el aguacate cortado para el desayuno y cómelo directamente mezcla las rodajas con piña y judías verdes para la ensalada tómate una taza de batido de canela, aguacate y leche de coco al mediodía; .
4. Frutos secos
No te preocupes por su contenido en aceite ligeramente superior, porque la mayoría son ácidos grasos insaturados beneficiosos. En cambio, aceleran el metabolismo al aumentar la secreción de hormona tiroidea y también permiten que parte de la grasa se almacene y las toxinas que la acompañan se eliminen del cuerpo. Es realmente pequeño y beneficioso.
La receta es sencilla: lo más fácil es comer unos pocos directamente cada día, o puedes comerlo con yogur, que es doblemente delicioso y doblemente efectivo.
5. Semillas de chía
Un alimento de alta calidad procedente de Centroamérica, rico en ácidos grasos omega-3, fibra y proteínas. Suprime el apetito aumentando la secreción de glucagón. quemar grasa. Después de remojar durante 15 minutos, el volumen de las semillas secas de Kaya se expandirá aproximadamente 10 veces, lo que pronto hará que el estómago se sienta lleno y reducirá la ingesta real de alimentos.
La receta es sencilla: remojar en leche de almendras y hacer pudín juntos; hornear con leche de coco y piña para hacer postre; basta con comprar una barra de cereal que contenga Chía y comerla.
6. Aceite de coco
Los aceites de diferentes fuentes tienen diferentes prioridades de uso por parte del cuerpo humano. Las moléculas medias contenidas en el aceite de coco son más fácilmente absorbidas y utilizadas por el cuerpo humano. rara vez se convierten en grasa. Por lo tanto, la sustitución parcial del aceite de cocina durante su uso puede controlar la ingesta total de grasas.
7. Salmón salvaje
Obviamente no puedes conseguir unos abdominales perfectos simplemente ajustando tu dieta, pero los ácidos grasos omega-3 contenidos en el salmón salvaje pueden ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina. Reducir la acumulación de grasa en cintura y abdomen, al tiempo que acelera eficazmente la eficiencia metabólica, deshaciéndose así de lo viejo y dando la bienvenida a lo nuevo.
Recetas fáciles: el salmón salvaje escalfado se puede acompañar con pomelo rosado en una ensalada; marinar en jugo de lima y comer salmón salvaje ahumado con aderezo de eneldo y mostaza.