¿Qué es el síndrome de fatiga crónica? Si tienes este síntoma en tu cuerpo, ¿cómo debes afrontarlo?
Seis consejos para decir adiós al síndrome de fatiga crónica
Los seis principios son los siguientes: 1. Date quince minutos extra cada mañana para no sentirte apurado y agotado para comenzar tu día. En segundo lugar, tome una gama completa de vitaminas. Si está molesto por saltarse una comida, hacer dieta o comer de manera inusual, tome un suplemento multivitamínico y mineral diario. Debido a que la desnutrición puede causar fatiga, las deficiencias nutricionales pueden remediarse si utiliza los suplementos adecuados, pero no espere que ninguna vitamina le dé un impulso inmediato de energía. En tercer lugar, deja de fumar. Fumar bloquea el suministro de oxígeno a diversos tejidos y el resultado es la fatiga. Cuando deje de fumar por primera vez, no espere que su condición física se recupere inmediatamente, porque la nicotina de los cigarrillos es un estimulante. Dejar de fumar puede provocar fatiga temporal, pero sigue siendo bastante eficaz para las personas con fatiga crónica. Cuarto, perder peso. Si tiene sobrepeso después del Año Nuevo chino (necesita perder el 20% de su peso corporal), será muy útil perder peso. Lo mejor es combinar dieta y ejercicio y comer menos dulces. Porque el azúcar sobreactiva la insulina, provocando cambios en el azúcar en sangre y haciendo que las personas se sientan cansadas e inquietas. Quinto, báñese con frecuencia. El baño ayuda a recuperar las fuerzas. Cuando te duchas, el agua libera iones negativos en el aire que rodea tu cuerpo. Los iones negativos hacen que las personas se sientan más felices y con más energía. 6. Toma una siesta. No todo el mundo necesita una siesta, pero puede resultar útil para los adultos mayores que tienen problemas para dormir. Además, es posible que los jóvenes que están ocupados en el trabajo y tienen falta de sueño también necesiten tomar una siesta. Si necesitas tomar una siesta, lo mejor es fijarla a la misma hora todos los días, no más de una hora. En cuanto a los seis consejos: primero, caminar rápido. De tres a cinco veces por semana, de 20 a 30 minutos cada vez, sin ejercicio dos horas antes de acostarse como máximo. Lávate los pies con agua tibia. Remoje lentamente durante cinco a diez minutos y masajee las plantas de los pies y los tobillos repetidamente con las manos. Porque lavar los pies no sólo puede mejorar la circulación sanguínea local y aliviar la fatiga, sino también eliminar la suciedad y el olor de los pies y prevenir infecciones microbianas. En tercer lugar, relájate. Puede acostarse boca arriba, aflojarse el cinturón, realizar una respiración abdominal lenta y profunda y recitar en silencio la palabra "relajarse" para relajar los músculos de las extremidades, el tronco, la cabeza y el cuello durante unos diez a veinte minutos. Nunca te duermas. Si tiene sueño, debe sentarse y despertarse inmediatamente. Cuarto, siéntese cómodamente y beba agua hervida lentamente. Si hace calor, puedes utilizar algunas bebidas frías con moderación. Lo mejor es comer arroz y fideos, masticarlos lentamente y dar un paseo después de las comidas. 5. Cuando esté particularmente cansado, puede irse a la cama temprano haciendo gárgaras después de las comidas, pero debe quitarse la ropa. Dormir con la ropa puesta no aliviará fácilmente la fatiga. 6. Cuando regreses de tu viaje, podrás darte una ducha extra caliente. No sólo puede eliminar las manchas de sudor del cuerpo y desbloquear los poros y las glándulas sudoríparas, sino que también puede mejorar la circulación sanguínea, regular el sistema nervioso, mejorar la nutrición de los tejidos y aliviar rápidamente la fatiga física y mental.
Dieta y Salud
Come más verduras frescas Para fortalecer tu sistema inmunológico y acelerar la recuperación, puedes optar por una dieta equilibrada que contenga un 50% de lechuga y zumo fresco. Incluyen principalmente verduras, frutas, cereales integrales, semillas y frutas con hueso, pavo sin piel y pescado de aguas profundas. Estos alimentos proporcionan diversos nutrientes necesarios para reponer la fuerza física y mejorar la inmunidad. No comas mariscos. Bebidas verdes, beba más jugos de vegetales para complementar las vitaminas, como jugo de rábano, jugo de frutas, jugo de zanahoria, jugo de vegetales verdes o jugo de paja de trigo, también puede tomar tabletas de clorofila. Suplemento de acidophilus Alrededor del 60% de las personas infectadas con el virus EBV también son portadoras de Candida, por lo que se debe complementar la dieta con acidophilus. Consuma alimentos ácidos, como el yogur. Beba mucha agua (8 vasos al día) y jugo. También es necesario consumir fibra para garantizar una evacuación intestinal fluida todos los días. De vez en cuando utilice un enema para limpiar los intestinos y eliminar las toxinas. Consuma comidas pequeñas y frecuentes Para mantener un buen equilibrio de azúcar en la sangre y niveles altos de energía, coma de 4 a 6 comidas pequeñas al día y evite comer en exceso en cualquier comida. Se ha descubierto que comer una pequeña cantidad de proteína baja en grasas inmediatamente después de despertarse por la mañana o inmediatamente después de acostarse por la noche ayuda a aumentar los niveles de energía. Las proteínas recomendadas incluyen: queso bajo en grasa, tofu, lentejas y otros productos de soya.