¿Qué es el ejercicio aeróbico?

¿Qué es el ejercicio aeróbico? Los ejercicios de fitness se pueden dividir en ejercicio aeróbico, pérdida de peso y entrenamiento de fuerza. El ejercicio aeróbico parece ser el ejercicio físico más común para todos, pero ¿qué es el ejercicio aeróbico? Déjame decirte qué ejercicio es el ejercicio aeróbico.

¿Qué es el ejercicio aeróbico 1? ¿Cómo juzgar si es ejercicio aeróbico para bajar de peso?

Para distinguir si se trata de "ejercicio aeróbico para adelgazar", el latido del corazón es un indicador de evaluación. Mantener el ritmo cardíaco en 150 latidos/min es la mejor forma de perder peso mediante el ejercicio aeróbico, ya que en este momento la sangre puede aportar suficiente CO2 al corazón, por lo que se caracteriza por tener baja intensidad, ritmo y larga duración.

Se estipula que cada tiempo de ejercicio no debe ser inferior a 1 hora, debiendo mantenerse de 3 a 5 veces por semana. En este tipo de ejercicio, el CO2 no solo puede encender completamente (es decir, oxidar el aire) el azúcar en el cuerpo, sino también consumir la grasa corporal, mejorar y mejorar la función cardíaca, prevenir la osteoporosis y ajustar el estado mental y la perspectiva mental. Es un ejercicio clave en el deporte y el fitness. Por tanto, si tienes sobrepeso en reposo y quieres adelgazar mediante ejercicios fitness, se recomienda optar por el ejercicio aeróbico para adelgazar.

Ejercicio aeróbico nacional para adelgazar:

Natación

La natación es un ejercicio de fitness de todo el cuerpo muy bueno para adelgazar, y es muy razonable mejorar función cardíaca.

Saltar con mosca

Saltar con mosca es fácil de aprender y el equipo es sencillo. Se puede utilizar un pequeño trozo de Kugaji para hacer ejercicio. Perder peso es un buen ejercicio aeróbico, que se puede decir que es económico y de alta calidad. Las moscas saltarinas pueden aumentar los latidos del corazón y la frecuencia respiratoria en diez minutos y pueden aliviar el peso corporal en reposo en poco tiempo.

Ejercicios de fitness con suelo de madera

Las planchas y flexiones están disponibles y se pueden realizar en cualquier lugar, ya sea en casa, frente al televisor o de viaje. Las planchas trabajan el pecho, los hombros, los abdominales y los tríceps, y las flexiones son clave para desarrollar los abdominales.

El criterio para perder peso mediante el ejercicio aeróbico es que la sangre aún pueda proporcionar suficiente CO2 que necesita el corazón durante los ejercicios de fitness. Este tipo de ejercicio físico suele consumir mucha grasa, por lo que puede tener un efecto de pérdida de peso. Además de la introducción detallada del artículo original, el ejercicio aeróbico general para bajar de peso, como andar en bicicleta, subir escaleras, correr, caminar a paso ligero, etc. , los amigos que quieran adelgazar pueden elegir.

¿Qué es el ejercicio aeróbico? 2. El ejercicio aeróbico para adelgazar se refiere al ejercicio que realiza el cuerpo cuando el aporte de CO2 es suficiente. Es decir, durante todo el proceso de ejercicio físico, el CO2 inhalado por el cuerpo es igual a la cantidad requerida, consiguiendo así un equilibrio fisiológico. En pocas palabras, el ejercicio aeróbico para bajar de peso se refiere a todos los ejercicios rítmicos de acondicionamiento físico, que duran mucho tiempo (alrededor de 15 minutos o más) y la cantidad de ejercicio es de un nivel moderado o superior (75% a 80% del ritmo cardíaco máximo). tasa). El ejercicio aeróbico para adelgazar es un ejercicio físico continuo que dura más de 5 minutos y está lleno de fuerza.

Que "el ejercicio aeróbico reduzca el peso" depende de los latidos del corazón. Mantener el ritmo cardíaco en 150 latidos/min es la mejor forma de perder peso mediante el ejercicio aeróbico, ya que en este momento la sangre puede aportar suficiente CO2 al corazón, por lo que se caracteriza por tener baja intensidad, ritmo y larga duración. Se estipula que cada tiempo de ejercicio debe ser no menor a 30 minutos y debe mantenerse de 3 a 5 veces por semana. En este tipo de ejercicio, el CO2 no solo puede encender completamente (es decir, oxidar el aire) el azúcar en el cuerpo, sino también consumir la grasa corporal, mejorar y mejorar la función cardíaca, prevenir la osteoporosis y ajustar el estado mental y la perspectiva mental. Es un ejercicio clave en el deporte y el fitness. Por tanto, si tienes sobrepeso en reposo y quieres adelgazar mediante ejercicios fitness, se recomienda optar por ejercicios aeróbicos para adelgazar, como correr y andar en bicicleta.

Los nuevos ejercicios aeróbicos comunes para bajar de peso incluyen: caminatas, caminatas rápidas, carreras, caminatas, patinaje, natación de larga distancia, ciclismo, Tai Chi, baile físico, ejercicios voladores/rítmicos y juegos de baloncesto. equipo de fútbol y otros deportes. El ejercicio aeróbico se caracteriza por ser de baja intensidad, rítmico, ininterrumpido y de larga duración. En comparación con el ejercicio anaeróbico explosivo para bajar de peso, como el levantamiento de pesas, la carrera de 100 metros, el salto de longitud, el salto de altura y los lanzamientos, el ejercicio aeróbico para bajar de peso es un ejercicio físico continuo que dura más de 5 minutos y es igualmente poderoso.

La finalidad del ejercicio aeróbico para perder peso depende de mejorar la función cardiopulmonar y la fuerza física. Durante el ejercicio, debido a que la contracción muscular requiere una gran cantidad de nutrientes y CO2, la frecuencia de la contracción del corazón aumenta y la cantidad de sangre bombeada cada vez también es mayor de lo habitual. Además, la demanda de CO2 también aumenta, el número de respiraciones es mayor de lo normal y el grado de expansión pulmonar también es grande.

Por lo tanto, cuando los ejercicios físicos continúan y los músculos se tensan durante mucho tiempo, la función cardiopulmonar debe suministrar diligentemente CO2 a los músculos y transportar los productos de desecho de los músculos. Esta demanda sostenida aumenta la resistencia cardiopulmonar. Cuando mejoran la función cardiopulmonar y la fuerza física, el cuerpo humano puede realizar ejercicios de acondicionamiento físico más duraderos o más resistentes y ser menos propenso a la fatiga.

En general, la duración del ejercicio aeróbico para adelgazar suele ser superior a 55 minutos, y la intensidad del ejercicio es superior a la moderada. El índice de evaluación del ejercicio aeróbico para bajar de peso se basa en el temblor de los latidos del corazón. En general, existen muchas formas de perder peso mediante el ejercicio aeróbico. No importa qué método se utilice, se debe controlar bien el tiempo del ejercicio físico y es mejor persistir hasta el final.