¿Cómo empiezan a hacer ejercicio las personas que nunca han hecho ejercicio para perder peso?
La sugerencia es comenzar con los ejercicios más sencillos, como caminar a paso ligero, trotar, unas cuantas sentadillas, flexiones, abdominales sencillos o abdominales.
Si puedes correr al aire libre o en interiores (las bicicletas y las máquinas elípticas también funcionan), comienza con una caminata o trote rápido durante 10 a 15 minutos. La mayoría de personas pueden alcanzar esta intensidad (si aún les resulta difícil, será menor según la situación). Camine rápidamente durante 15 minutos todos los días, cinco días a la semana y, a partir de la próxima semana, podrá caminar durante 20 a 25 minutos. Incluso puedes intentar acelerar un rato mientras caminas y luego reducir la velocidad cuando estés cansado, de modo que al final de un mes probablemente puedas trotar o caminar durante 40 minutos combinados.
En términos generales, después de una semana o dos, no sentirás que el ejercicio es algo aburrido, pero cuando mires atrás después de un mes, estarás muy orgulloso y tendrás más ganas de hacer ejercicio.
Si no puedes huir, también es una buena opción que las niñas comiencen con la tía Zheng en casa. Las cosas de la tía Zheng no son lo suficientemente fuertes. Intenta mantener el ritmo desde el principio. Si se cansa, para y vuelve mañana. La fuerza de la tía Zheng puede ser ligeramente menor para los hombres, por lo que los hombres pueden hacer entrenamiento en circuito en casa todos los días y comenzar lentamente a desarrollar fuerza muscular (como pequeños saltos, sentadillas, flexiones, estocadas, abdominales, 10 veces de cada movimiento). ).
La única clave aquí es la perseverancia.
El tiempo que necesitas es básicamente de sólo un mes. Después de un mes, su condición física mejorará enormemente y el ejercicio ya no le resultará problemático.
Si acabas de empezar a hacer ejercicio o estás a punto de empezar a hacerlo, tu primer objetivo no es decir “quiero perder peso” o “quiero ser Arnold Schwarzenegger”. Su primer objetivo es mejorar su condición física hasta un nivel en el que no se sienta incómodo haciendo ejercicio. Alcanzar este estándar es fácil, todo lo que necesitas es un poco de perseverancia.
Si corriste 5 kilómetros el primer día de ejercicio, o saltaste sobre tía Zheng durante 2 horas, o saltaste sobre Insanity y fuiste abusado, entonces es muy probable que te golpeen después de unos días. Te darás todo tipo de excusas para rendirte.
No hay necesidad de apresurarse hasta el punto de sentir dolor cuando comienza a hacer ejercicio y recuerde no darse por vencido todavía.
Fíjate un objetivo relajado y realista, elige un ejercicio fácil y luego espera a que tu condición física mejore. Una vez que la intensidad empiece a parecerle demasiado fácil, apunte un poco más alto. A medida que mejore su condición física, estará cada vez más dispuesto a desafiarse a sí mismo. Poco a poco sentirás que el placer del ejercicio se ha convertido en parte de la vida, al igual que respirar, comer y hacer amigos.
Así que empieza desde cero, empieza desde el objetivo más pequeño, ¡la perseverancia es la victoria!