La verdad sobre la pérdida de grasa: ¿Deberíamos comer grasas?
Entrenador personal: Muchas personas piensan que ganan peso porque comen demasiadas grasas. De hecho, no importa lo que comas, incluso frutas (muchas frutas tienen un alto contenido de carbohidratos), comer demasiado te hará engordar. Una dieta razonable y una ingesta inteligente de grasas no sólo son buenas para el cuerpo, sino que también son importantes para perder grasa. Otros creen que se deben consumir grasas insaturadas y evitar las grasas saturadas durante la pérdida de grasa. De hecho, además de las grasas trans, tanto las grasas saturadas como las insaturadas juegan un papel muy importante. Déjame darte un ejemplo:
(1) Grasas poliinsaturadas (grasas omega-3 y omega-6): inhiben la degradación muscular, alivian el dolor de las articulaciones, promueven la reparación de las articulaciones, promueven la quema de grasa, previenen las enfermedades cardiovasculares.
(2) Grasa monoinsaturada: Antioxidante, reduce el contenido de LDL (colesterol malo) y aumenta la tasa de quema de grasa.
(3) Grasa saturada: Promueve la liberación de testosterona (promueve el crecimiento muscular), genera membranas celulares y afecta la salud ósea.
La grasa no sólo tiene las funciones anteriores, sino que su poderosa línea de antioxidantes también puede fortalecer tu sistema inmunológico. De hecho, las grasas insaturadas son una buena fuente de energía y pueden liberar energía continuamente. Muchos culturistas profesionales consumen pequeñas cantidades de grasas insaturadas (como mantequilla de maní) antes de acostarse para prevenir la degradación muscular durante el sueño.
Reducir la grasa significa no comer grasa en absoluto. Esto no solo causará un gran daño a la salud, reducirá la tasa de quema de grasa del cuerpo, sino que también provocará trastornos endocrinos (como la menopausia), reducirá el metabolismo y afectará el metabolismo. todo el día de consumo calórico.