Cómo aprovechar el tiempo para hacer ejercicios de fitness
Mantener tu tiempo de fitness en 90 minutos es perfecto.
Si haces ejercicio durante poco tiempo, es posible que no seas suficiente, y si lo haces durante mucho tiempo, es posible que te sientas cansado. ¿Cuánto tiempo se necesita para hacer ejercicio para obtener los mejores resultados físicos? Los expertos señalan que cada ejercicio no debe exceder los 90 minutos, de lo contrario no favorecerá la recuperación física.
El Dr. Cao Jianmin, director de la Oficina de Investigación y Enseñanza de Bioquímica del Ejercicio de la Universidad del Deporte de Beijing, señaló que para la gente común, la frecuencia razonable del ejercicio es muy importante para el efecto y la persistencia del ejercicio. Si el tiempo de ejercicio excede los 90 minutos, no favorece la recuperación del cuerpo, provocará fatiga excesiva y no favorece la eliminación de la fatiga y la recuperación de las funciones físicas después del ejercicio. Por tanto, lo adecuado es hacer ejercicio de 60 a 90 minutos cada vez. Si entrenas cuatro o cinco veces por semana, lo mejor es practicar dos o tres días y tomarte un día de descanso, lo que favorece la recuperación de las funciones corporales. .
Desde la perspectiva de la intensidad del ejercicio, la mejor forma de hacer ejercicio es combinar ejercicios de fuerza de intensidad moderada con ejercicios de baja intensidad. Por ejemplo, después del entrenamiento de fuerza, haga de 20 a 30 minutos de carrera a velocidad variable que combine carrera rápida y trote, o practique andar en bicicleta estática aumentando o disminuyendo la resistencia y cambiando la velocidad. Aunque el entrenamiento de fuerza de alta intensidad es bueno para fortalecer los músculos y desarrollar una buena figura, no debe ser demasiado grande, de lo contrario el efecto no será bueno.
Haz ejercicios de cintura por la mañana: No tengas el lavabo demasiado bajo. Después de una noche de sueño, los músculos y las articulaciones se volverán menos flexibles debido a la falta de movimiento, y los discos intervertebrales lumbares se hincharán y endurecerán debido a una noche de relajación y absorción de agua. Conocimientos de salud: Si se agacha en este momento, ejercerá mayor presión sobre los discos intervertebrales lumbares y apretará los nervios. Es mejor ejercitar la cintura por la mañana y hacer algunos estiramientos hacia adelante y hacia atrás, rotación hacia la izquierda y hacia la derecha, "estiramientos" y otras acciones, para que la cintura no cambie inmediatamente de un estado estático a acciones que aumenten la carga en el cintura.
Da un paso atrás y camina de una manera diferente: El estilo de caminar hacia atrás es más apreciado por la columna lumbar. Al caminar hacia atrás, las piernas retroceden alternativamente, lo que fortalece los isquiotibiales y los músculos de la espalda y mejora la elasticidad de los ligamentos de la cintura, como si se usara un cinturón protector de cintura. La restauración funcional de huesos, músculos y ligamentos no sólo puede mejorar la estabilidad de la columna lumbar, sino también reducir o incluso eliminar el dolor de la columna lumbar.
Ejercita los músculos de la parte inferior del cuerpo: los músculos psoas y abdominales bien desarrollados son como férulas, que pueden mantener la estabilidad dinámica de la columna y proteger la espalda de lesiones. Las piernas fuertes pueden compartir eficazmente la carga del dolor lumbar y prevenir y aliviar la formación de dolor lumbar. La natación, especialmente la braza, entrena principalmente estos grupos de músculos.
La introducción del ejercicio alternativo en el centro de salud de medicina tradicional china incluye principalmente los siguientes aspectos.
1. Las personas con alternancia cuerpo-cerebro no sólo deben realizar ejercicios físicos, sino también realizar ejercicios mentales, como jugar al ajedrez, juegos intelectuales, leer, como correr, nadar, jugar a la pelota, escalar y apropiarse. mano de obra. Sólo practicando diligentemente sus manos y pies y usando su cerebro con frecuencia su poder cerebral podrá durar para siempre y su fuerza física mejorará.
2. La alternancia de movimiento y quietud requiere que las personas ejerciten continuamente su cuerpo y mente, por un lado, es necesario dedicar una cierta cantidad de tiempo cada día para calmarse. El cuerpo y el cerebro, relajar los músculos de todo el cuerpo y eliminar todo lo que distrae la mente puede mantener la mente en un estado despejado, descansar todo el cuerpo y ayudar a regular el sistema circulatorio de todo el cuerpo.
3. Alternar pierna izquierda y pierna derecha de izquierda a derecha. Si está acostumbrado a trabajar con la mano derecha, se recomienda utilizar la mano izquierda con frecuencia, porque la corteza cerebral derecha de las personas que rara vez utilizan la mano izquierda es en su mayor parte estéril e inútil. El ejercicio prolongado como este puede aumentar la flexibilidad del lado derecho del cerebro.
Además, se alternan ejercicios como arriba y abajo, adelante y atrás, frío y calor, cardiopulmonar, pensamiento lógico y pensamiento de imágenes. También puedes imaginar y crear según tu propia situación y el principio de movimientos alternos. Si puede hacer ejercicio con regularidad, su capacidad de retroalimentación y ajuste mejorará enormemente y su cuerpo y mente estarán más saludables.