Crea glúteos color melocotón durante las vacaciones para mejorar la depresión de los glúteos

Mejora los glúteos hundidos y crea glúteos llenos

Cuatro acciones pueden mejorar eficazmente los glúteos hundidos

Mejora los glúteos hundidos

Acción 1 : Peso muerto con piernas rectas con mancuernas

Con los pies separados a la altura de las caderas

Sostenga las mancuernas con ambas manos a los lados del cuerpo

Mantenga el core apretado

Inhala Doble las caderas hacia atrás e inclínese hacia abajo

Exhale y empuje las caderas hacia arriba

Pon tu mente en las caderas y siente cómo ejercen fuerza

Mejora la cadera depresión

Acción 2: Sentadilla sumo con mancuernas

Abre los pies un poco más que el ancho de los hombros y los dedos de los pies hacia afuera

Sujeta las mancuernas con ambas manos y colócalas en frente a tu pecho

Núcleo Mantenlo apretado

Inhala y dobla las caderas y las rodillas para agacharte

Exhala y empuja las caderas hacia arriba

Pon tu mente en tus glúteos y siente la fuerza en tus glúteos

p>

Mejora la depresión de cadera

Acción 3: Abducción de cadera de pie con mancuernas

Soporte para pierna derecha

Coloca la mancuerna en la parte exterior de la pierna izquierda

Mantén el core apretado

Exhala y levanta la pierna izquierda hacia afuera

Inhala para controlar el lento descenso

Pon tu mente en los Glúteos, siente la fuerza en los glúteos

Lo mismo en el lado derecho

Mejora la depresión de los glúteos

Acción 4: Peso muerto con una sola pierna con mancuernas

Permite el centro de gravedad Colócala sobre tu pierna izquierda y apoya los dedos del pie derecho

Sujeta las mancuernas con ambas manos y lados del cuerpo

Mantén el core apretado

Inhala, dobla las caderas hacia atrás e inclínate hacia abajo

Exhala y empuja las caderas hacia arriba

Pon tu mente en las caderas y siente la fuerza en las caderas

Lo mismo en el lado derecho