¿Qué puedes hacer para adelgazar tus muslos?
¿Qué acciones puedes hacer para adelgazar tus muslos? A mucha gente le gusta practicar deportes. El ejercicio puede ayudarle a perder peso. Muchas personas optan por hacer algunos ejercicios por la noche para ayudarse a conseguir efectos adelgazantes. Esta es una muy buena elección. La noche es un muy buen momento para quemar los aceites corporales. Echemos un vistazo a algunas acciones para adelgazar los muslos e información relacionada.
¿Qué acciones puedes hacer para adelgazar tus muslos 1 1? ¿Bicicleta en el aire?
Acuéstese boca arriba sobre la cama o la estera de yoga y levante las piernas en el aire, imitando el movimiento de patadas hacia adelante y hacia atrás de andar en bicicleta. Se recomienda controlar la velocidad de las patadas durante el ejercicio, ni demasiado rápidas ni demasiado lentas. Después de hacerlo durante unos minutos, sentirás mucho dolor en las piernas, lo que indica que se está quemando grasa. Mientras sigas haciéndolo, verás resultados evidentes en unas dos semanas.
2. Elevación lateral de pierna
Acuéstate de lado sobre la cama o estera de yoga, levanta lentamente la pierna de arriba y luego bájala lentamente. Cuando levantes las piernas, sube lo más alto posible. Cuanto más alto lo levantes, mejor será el efecto adelgazante de las piernas. Después de levantar 50 veces, acuéstese sobre el otro lado, levante la otra pierna hacia arriba y levante la pierna 50 veces. Hacer esto ayudará a consumir la grasa de la parte interna de los muslos y logrará el efecto de adelgazar los muslos.
3. Golpe en la vesícula biliar
Párese sobre una pierna o súbase a un taburete, doble los dedos hacia adentro, cierre ligeramente el puño y golpee la parte exterior del muslo de arriba hacia abajo. abajo, desde la raíz del muslo hasta la rodilla. Golpee 4 veces con una frecuencia de aproximadamente 2 veces por segundo. La capa de músculo y grasa de los muslos es relativamente gruesa, por lo que es necesario utilizar algo de fuerza al golpear. Al principio te sentirás dolorido. Esta es una reacción normal, no te preocupes demasiado.
Hacer esto puede acelerar la secreción de bilis, promover el metabolismo del cuerpo y tener el efecto de adelgazar los muslos. Cabe señalar que no toque el meridiano de la vesícula biliar después de las 23:00 de la noche, porque entre las 23:00 y la 1 de la mañana es el momento de actividad del meridiano de la vesícula biliar, y el qi y la sangre comienzan a ingresar al meridiano de la vesícula biliar. Si se golpea el meridiano de la vesícula biliar, afectará fácilmente la circulación de sangre y gases en el cuerpo. Además, a las mujeres se les prohíbe realizar punciones en la vesícula biliar durante la menstruación.
Estos son los tres ejercicios para adelgazar piernas más eficaces. Después de hacer ejercicio, es posible que sienta dolor en las piernas. En este momento puedes darle un masaje adecuado, o enjuagarlo con agua tibia, darte una ducha y relajarte un rato. Si insistes en ejercitar las piernas durante mucho tiempo, definitivamente verás los resultados. Se recomienda que quienes aman la belleza no tengan prisa y se pongan a dieta para adelgazar rápidamente.
Esto no solo es fácil de recuperar, sino que también altera el metabolismo del cuerpo, lo que no vale la pena. Además, evite quedarse despierto hasta tarde durante la pérdida de peso, trate de acostarse temprano y levantarse temprano, coma menos aceite y sal, coma comidas ligeras y beba más agua. Un equilibrio entre la dieta y la vida diaria, junto con el ejercicio eficaz mencionado anteriormente, favorece más el consumo de grasa en las piernas.
Qué acciones puedes hacer para adelgazar tus muslos 2. 1. Los muslos delgados se pueden hacer sentado.
Siéntate en una silla y junta los pies y las rodillas izquierda y derecha para fortalecer los músculos de la parte interna de los muslos. Además, utilice los pulgares y los dedos índice de ambas manos para fortalecer la parte interna de los muslos y pellizcar la parte interna de los muslos. Si siente un ligero dolor, se puede eliminar el edema. También puede mejorar las piernas en forma de O y eliminar la grasa alrededor del abdomen.
2. Levanta los pies y haz una sentadilla profunda
Párate de puntillas con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies hacia afuera.
Pon las manos detrás de la cabeza.
Baja lentamente la cintura hasta que las rodillas formen un ángulo recto con el suelo y mantén la posición durante cinco segundos.
3. Balancea las piernas unas 10 veces.
Con los pies separados a la altura de los hombros, extiende un pie hacia adelante y flexiona los dedos hacia arriba.
Después de completar el segundo paso, estira el mismo pie hacia atrás.
Estira la otra pierna en diagonal hacia adelante y en diagonal hacia atrás, realizando movimientos con la misma frecuencia.
Beneficios de saltar la cuerda y adelgazar muslos
1.
Existen muchos tipos de combas, pueden ser simples o complejas. Puedes hacerlo en cualquier momento y podrás aprenderlo una vez que lo aprendas. Especialmente indicado para fitness en temporadas de bajas temperaturas, especialmente para mujeres. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio aeróbico que consume menos tiempo y más energía.
2. Ejercitar diversos órganos.
Saltar la cuerda puede potenciar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso. Los estudios han confirmado que saltar la cuerda puede prevenir la diabetes, la artritis, la obesidad, la osteoporosis, la hipertensión, la atrofia muscular, la hiperlipidemia, el insomnio, la depresión, el síndrome menopáusico y otras enfermedades. Para las mujeres que están amamantando y en la menopausia, saltar la cuerda también tiene un efecto positivo para relajar sus emociones y también es bueno para la salud mental de las mujeres.
3. En vista del efecto único en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres.
El experto francés en fitness Mock ha diseñado un "plan de saltar la cuerda paso a paso" específicamente para culturistas femeninas.
Los novicios solo bailaron en el lugar durante 1 minuto, 3 días después bailaron continuamente durante 3 minutos y 3 meses después bailaron continuamente durante 10 minutos. Después de medio año, puedes realizar "saltos continuos" todos los días, como saltar continuamente durante 3 minutos, 5 veces, hasta saltar continuamente durante media hora. Saltar durante media hora seguida equivale a trotar durante 90 minutos, lo que ya es un ejercicio aeróbico estándar.
¿Qué puedes hacer para adelgazar tus muslos? 3. Andar en bicicleta como loco.
Este ejercicio de adelgazamiento parcial de piernas es muy efectivo. Simplemente hágalo en la cama durante unos minutos antes de acostarse por la noche. Acuéstese boca arriba, levante los pies y pedalee como una bicicleta. Haga esto de 200 a 300 veces al día. Después de terminar, separa las piernas unos 80 grados y realiza 80 repeticiones. ¡Este método es muy eficaz para eliminar la grasa de los muslos!
Consejo básico: durante muchos mm, pueden sentarse en la oficina o en el aula durante ocho horas o más al día y, gradualmente, descubrirán que sus piernas se fortalecen. Comparte algunas soluciones prácticas para adelgazar y tener unas piernas bonitas para que tus piernas se muevan y recibas el caluroso verano con líneas perfectas.
2. Yoga para adelgazar piernas
En el caso del yoga, a muchas personas les gusta practicarlo después de salir del trabajo o después de estar ocupadas y nerviosas, para calmar su estado de ánimo y estirar su ánimo. cuerpo y mente. Por supuesto, a muchas personas les gusta usar el yoga para perder peso y mantener un cuerpo hermoso, por lo que si el yoga puede adelgazar las piernas es sin duda una cuestión que merece atención.
El estiramiento de pie con una sola pierna es un bonito ejercicio para adelgazar las piernas. Desde la perspectiva de todo el sistema de yoga, uno de los aspectos clave que tiene un efecto maravilloso para adelgazar las piernas es el estiramiento de piernas y el entrenamiento de fuerza. El estiramiento del yoga de pie con una sola pierna se logra en ambos aspectos. Además de esto, también tiene un efecto equilibrador, haciendo que la tabla de bodyboard sea más estable y equilibrada.
En tercer lugar, saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico muy eficaz. Además de los beneficios generales de la actividad física, tiene muchas ventajas únicas. Saltar la cuerda quema 400 calorías cada media hora. Es un ejercicio de musculación de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc. Este es un deporte apto para todas las edades. Saltar la cuerda sin parar durante 10 minutos consume aproximadamente la misma cantidad de calorías que trotar durante 30 minutos. Es un tipo de ejercicio aeróbico que consume poco tiempo y mucha energía. La persistencia a largo plazo puede fortalecer tus piernas.
Cuarto, nadar
Al nadar, las personas suelen utilizar la flotabilidad del agua para tumbarse boca abajo o en decúbito supino en el agua para relajar y estirar todo el cuerpo, de modo que el cuerpo pueda moverse. Desarrollar y suavizar las líneas musculares de forma integral, simétrica y armoniosa. Hacer ejercicio en el agua reduce el impacto del suelo sobre los huesos, reduce la probabilidad de envejecimiento óseo y hace que las articulaciones sean menos propensas a deformarse.
La resistencia del agua puede aumentar la intensidad del ejercicio de las personas, pero esta intensidad es muy suave a diferencia del entrenamiento con equipo en tierra. La intensidad del entrenamiento en la zona aeróbica es fácil de controlar y los músculos rígidos no pueden crecer. Haz que las líneas de todo el cuerpo sean suaves y hermosas. Por tanto, es especialmente eficaz para las piernas que quieren seguir moviéndose en el agua. ¡Por supuesto, todo el mundo debe hacer los preparativos adecuados antes de nadar!
Consejo básico: durante muchos mm, pueden sentarse en la oficina o en el aula durante ocho horas o más al día y, gradualmente, descubrirán que sus piernas se fortalecen. Comparte algunas soluciones prácticas para adelgazar y tener unas piernas bonitas para que tus piernas se muevan y recibas el caluroso verano con líneas perfectas.
5. Sentadillas
Las sentadillas son una buena forma de ejercitar la parte inferior del cuerpo. Las sentadillas pueden mejorar significativamente la forma de pera. MM puede mirar televisión y hacer ejercicio al mismo tiempo. Según las diferentes posiciones de adelgazamiento, puede adoptar la postura básica de pie, con los dedos de los pies ligeramente hacia adentro o hacia afuera, lo que tiene un efecto significativo en la tensión de los músculos externos e internos de las piernas. Pero debes persistir, entre 20 y 30 minutos cada vez, de lo contrario todos tus esfuerzos serán en vano. Es posible que sientas contracciones musculares y dolor cuando empieces a practicar, pero esto es sólo temporal.
6. Ciclismo
El ciclismo es un tipo de ejercicio aeróbico, que también tiene un buen efecto para adelgazar las piernas. El ciclismo puede reparar las curvas de las piernas y retrasar la formación de los músculos de las piernas. Si dedicas una hora al día, podrás practicar en tramos con fuertes pendientes. Aumente la frecuencia de escalada para adelgazar las piernas después de 2 meses, pero recuerde que después del ejercicio, no puede sentarse durante un cierto período de tiempo e intentar ponerse de pie. Párese hasta que sude.