¿Qué se sabe comúnmente sobre la salud del sueño?

1. Es muy importante dormir lo suficiente durante 8 horas cada noche. Las personas que duermen demasiado o muy poco tienen más probabilidades de enfermarse y vivir vidas más cortas. Los recién nacidos deben dormir 18 horas al día, los preadolescentes deben dormir 11 horas y los adolescentes deben dormir 10 horas.

2. Menos sueño y más enfermedades. La privación crónica del sueño también puede afectar la función cerebral y aumentar el riesgo de demencia. Los estudios han encontrado que las personas que duermen menos de 7 horas tienen tres veces más probabilidades de resfriarse que las personas que duermen lo suficiente.

3. Se requieren diferentes etapas del sueño para la reparación del cuerpo. La primera etapa es entre la vigilia y el sueño, un estado relajado con respiración lenta, músculos relajados y un ritmo cardíaco lento. La segunda etapa es un estado de sueño profundo, donde te sientes despierto pero en realidad estás dormido. Etapa de sueño, es difícil despertar y el cuerpo es el menos activo.

Precauciones para dormir:

1. Las personas normales duermen entre 6 y 8 horas (los niños duermen entre 10 y 12 horas, los bebés más; los ancianos duermen menos).

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2. El horario para un sueño reparador es de 22:00 a 2:00 de la mañana.

3. Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo, incluso si duerme 8 horas. , provocará un desequilibrio endocrino en unos años y el reloj biológico también se verá afectado.

4. Es mejor que los niños se acuesten antes de las 20:30 de la noche. crecer

5. Los adolescentes deben acostarse alrededor de las 22:00 de la noche /p>

6. la piel se metaboliza antes de las 2 a.m.

7. Los ancianos deben acostarse entre las 21 y las 22 horas de la noche

8. : tomar infusiones, beber leche, bañarse, escribir un diario o escuchar música durante un rato. Intentar comer menos alimentos difíciles de digerir, grasosos o irritantes y no beber bebidas alcohólicas o con cafeína. 2 horas antes de acostarte.

9. No hagas ejercicio intenso antes de acostarte si tienes la costumbre de hacer ejercicio por la tarde o por la noche, debes hacer ejercicio 4 horas antes de acostarte. No te vayas a la cama con problemas. Si no puedes resolver ningún problema en este momento, puedes escribirlo y pensar en ello al día siguiente.

People's Daily Online - Duerme, debes saberlo. Diez cosas