¿Cómo estirar después de hacer abdominales?

1. Entrenamiento de estiramiento: Acuéstese sobre la estera de yoga, con las piernas juntas, los dedos de los pies apuntando hacia arriba, los brazos estirados, abiertos hacia la cabeza hasta que la parte posterior de la cabeza toque el suelo, mantenga y sienta el estiramiento en el abdomen.

2. Entrenamiento de estiramiento en decúbito prono: use ambas manos para sostener el pecho hasta el abdomen, estire la parte superior del cuerpo desde el estado boca abajo y al mismo tiempo estire el abdomen a través del pecho.

3. Entrenamiento de espalda de rodillas: Arrodíllate sobre la estera de yoga, abre las piernas, mantén las rodillas y las pantorrillas cerca del suelo para sostener tu cuerpo, cruza las manos detrás de la cintura para sostener la cintura, estira la cintura. la parte superior del cuerpo hacia atrás adecuadamente y sienta el estiramiento abdominal.

Práctica de sentadillas

1. Cooperar con la respiración

Para reducir la barriga, es necesario cooperar con la respiración. Los músculos de la parte inferior del abdomen lo harán. Se vuelve apretado para lograr el objetivo de reducir el efecto del vientre.

2. Altura de elevación: mantener un ángulo de 45 grados.

El método correcto debe ser extender la duración del ángulo de 45 grados entre el cuerpo y el suelo tanto como sea posible (al menos 30 segundos) durante las abdominales, para que los músculos abdominales puedan ejercido con mayor eficacia.

3. No apoyes tu cabeza con las manos.

La forma correcta de hacer abdominales es cruzar las manos sobre el pecho o poner las manos en las orejas. Cuando te sientes, activa tus abdominales, no tus brazos.

4. Incrementa gradualmente el número de abdominales.

Para aquellos que recién comienzan a utilizar los abdominales para entrenar sus músculos abdominales, el número de abdominales no debe exceder las 10 repeticiones cada vez. Después de cada abdominal, levántate o acuéstate para descansar y deja que tus músculos abdominales se relajen durante más de 10 minutos.