¿Cuáles son algunos consejos que pueden ayudarle a deshacerse del estancamiento de la pérdida de grasa?
Oh no, tal vez tengas una plataforma para perder grasa. ¿Qué es una meseta? Es porque tu cuerpo se ha acostumbrado a tu patrón de movimiento actual. ¿Por qué acostumbrarse? Porque su formato de ejercicio es único y repetitivo. De hecho, no importa si estás haciendo entrenamiento aeróbico o anaeróbico, inevitablemente tendrás que repetir las mismas acciones.
Piénsalo, cuando empezaste a hacer esta acción, ¿sentiste todo tu cuerpo cansado y dolorido al día siguiente? Pero con tus incansables esfuerzos, te sientes cada vez más relajado. A medida que su cuerpo se acostumbre, su quema de calorías ya no mejorará y gradualmente se estabilizará. En pocas palabras, si quieres salir del período de estancamiento, tienes que salir de tu zona de confort y cambiar la forma en que haces ejercicio. Por supuesto, esta vez también se requieren buenas tácticas psicológicas.
En primer lugar, genera confianza y anímate siempre a persistir.
De hecho, todo el mundo tiene un rango de peso saludable y el peso dentro de este rango es aceptable. Por ejemplo, su peso real medido es de 53 kg y su masa corporal magra ha alcanzado los 47 kg. Entonces es posible que realmente peses 53 kg y de todos modos no puedas recibir 45 kg. ¿Quieres perder músculo sin grasa? ¡Imposible! Entonces, si no hay necesidades especiales, debes perder peso por debajo del peso estándar. Por favor, date un poco de espacio y relájate. Por supuesto, si no es así, también puedes darte más ánimos, relajarte y las metas firmes siguen siendo lo más importante.
En segundo lugar, rompe el patrón de movimiento original.
Por ejemplo, si insistes en correr para hacer ejercicio aeróbico, solías correr a una velocidad constante durante 40 minutos. Ahora puedes cambiarlo. Trote durante los primeros 10 minutos, acelere durante los segundos 10 minutos, aumente la inclinación durante los segundos 10 minutos y disminuya gradualmente la velocidad durante los segundos 10 minutos. O bien, puedes cambiar directamente la forma en que haces ejercicio, correr durante 20 minutos como calentamiento y luego realizar el entrenamiento HIT. O cambie correr a saltar y podrá insertar elegantes cuerdas para saltar durante el proceso de saltar. También podrás elegir entre una variedad de deportes como bádminton, tenis y natación. Diferentes ejercicios pueden impulsar diferentes grupos de músculos, permitiendo que nuevos grupos de músculos participen en el entrenamiento y consuman grasa.
Por último, mantén una dieta razonable.
Es más fácil darse por vencido y comer en exceso durante el período de meseta. Por tanto, es una buena forma de registrar minuciosamente tu dieta, registrar y analizar lo que comes y descubrir dónde puedes mejorar. ¿Hay carbohidratos que se puedan reducir? Sería aún mejor si pudieras registrar tu ingesta diaria de carbohidratos y tu peso de proteínas.
Por lo tanto, el período de meseta no es terrible. Lo aterrador es que este es el momento en que tu fuerza de voluntad es más débil y cuando es más probable que te rindas. ¡Una vez que te rindas, lo perderás todo! Haz un nuevo plan para ti, mantén una actitud positiva, come adecuadamente y cree firmemente que puedes prever una mejor versión de ti mismo.