¿Cuánta fruta quieres comer cada día en términos de salud?

Los mejores alimentos para complementar el calcio son las semillas de sésamo negro, los camarones, la leche, la soja, los huevos, las algas, los productos de soja, los frijoles y el repollo. Después de los 50 años, el cuerpo comienza a carecer de calcio, la presión arterial de Vai aumenta debido a la deficiencia de calcio y el cuerpo siente dolor. La deficiencia grave de calcio provoca osteoporosis y desnutrición, que pueden provocar muchas enfermedades graves. Las fresas son ricas en vitamina C. 100 g de fresas contienen 47 mg de vitamina C. El contenido de vitamina C de las fresas es aproximadamente 10 veces mayor que el de las manzanas. Hay vitamina B, pectina, antocianinas, ácidos orgánicos, etc. El contenido de carbohidratos de las fresas es de 7,1 g/100 g. El tamaño medio de las fresas es de unos 25 gy hay unas 8 fresas de diferentes tamaños.

Aunque muchos nutrientes de las verduras son similares a los de las frutas, son diferentes. En general, las verduras contienen más vitaminas y minerales que las frutas, pero las frutas contienen más carbohidratos, ácidos orgánicos y sustancias aromáticas fuera del sistema operativo vegetal. Estos dos nutrientes se complementan. Según las pautas dietéticas, se necesitan entre 200 y 300 gramos de fruta al día. Recomiendo que los adultos con dientes sanos y capacidad de masticación normal eviten beber jugo de frutas. Incluso si beben jugo solo sin agregar ningún aditivo, su ingesta de azúcar es muy grande y el contenido de azúcar después de las comidas también es muy alto.

Asegúrate de añadir 200-350g de fruta fresca cada día. El jugo no sustituye a la fruta fresca. Una familia de tres personas compra 4,5 kilogramos de fruta cada semana. Preste atención a la selección de frutas frescas en diferentes estaciones y cambie los tipos de compras. Las personas que necesitan controlar su ingesta de alimentos deben elegir frutas con menor contenido de azúcar, como fresas, limones, arándanos rojos, melocotones, etc., porque las frutas Hada tienen diferentes funciones y diferentes componentes nutricionales. Por ejemplo, las frutas amarillas son ricas en vitamina C y caroteno, que son buenos para la visión y la piel. Si comes 200 gramos de manzana directamente, lo mejor es comer 60 gramos de manzanas, 50 gramos de kiwi, 30 gramos de plátanos y 60 gramos de naranjas.

Tenga cuidado al elegir frutas como plátanos, granadas, naranjas, manzanas, peras, lichis y mangos con un contenido de azúcar de 11-20g. Más de 20 g de gelatina y frutos rojos, especialmente gelatina seca, gelatina de miel, caquis, pasas, orejones y longan, contienen demasiada azúcar y no deben consumirse.