¿Cuáles son las recetas para tres comidas al día con una dieta baja en sal y grasas?
En la sociedad actual, la gente presta cada vez más atención a la alimentación saludable, y a la dieta baja en sal y grasas Poco a poco se ha convertido en el nuevo favorito de los expertos en salud. Si desea mantenerse saludable y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, su mejor opción es una dieta baja en sal y grasas. Hoy te desvelaremos la receta secreta de una dieta baja en sal y grasas durante tres comidas al día, para que puedas iniciar fácilmente una vida saludable.
Desayuno: nutritivo y lleno de energía.
Cuando te despiertas por la mañana, una taza de avena aromática calienta y llena tu estómago. Con una taza de yogur bajo en grasa y un puñado de nueces, proteínas y fibra dietética, estás listo para comenzar el día con energía. Si prefieres un desayuno occidental, el pan integral con huevos fritos y tocino bajo en grasas también es una buena opción. Recuerda utilizar menos sal y adornar el plato con verduras frescas como tomates o champiñones para que quede más agradable a la vista.
Almuerzo: Ligero y refrescante, relajante y sin estrés.
A mediodía también puedes darte un capricho con un trozo de pescado al vapor. La carne del pescado es tierna y deliciosa, rica en proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega-3. Servida con una ración de brócoli hervido y un plato de arroz integral, es nutricionalmente equilibrada, deliciosa y ligera. Si te gusta la carne, pide una ensalada de pechuga de pollo. Corte la pechuga de pollo en trozos pequeños, agregue tomates frescos, pepinos y granos de maíz, y espolvoree con un poco de aceite de oliva y jugo de limón para refrescar su mente y hacerlo más concentrado y eficiente en el trabajo por la tarde.
Cena: Rica y deliciosa para satisfacer tu paladar.
La comida más importante del día debe ser, por supuesto, rica y deliciosa. Tomemos un poco de tofu estofado. El tofu es rico en proteínas vegetales y bajo en calorías. Servida con zanahorias, hierbas y otras verduras, la sopa resulta deliciosa y deliciosa. Si te gusta la pasta, prueba unos espaguetis a la boloñesa bajos en grasa. Hierva pasta integral, agregue salsa de carne casera (principalmente tomates, cebollas y carne magra) y espolvoree con un poco de queso parmesano para una comida sin complicaciones.
Aperitivos: saludable apetito, rechaza las grasas.
Entre comidas, es inevitable sentir un poco de hambre. En este momento, puedes optar por frutas frescas, como manzanas, plátanos o arándanos. Estas frutas son ricas en vitaminas, minerales y fibra dietética, que son a la vez saciantes y saludables. También puedes tomar una taza de yogur de frutos rojos sin azúcar, que es agridulce y delicioso y nutritivo.
Consejos de cocina para reducir fácilmente la grasa y la sal
Al cocinar, intente utilizar métodos de cocción ligeros como cocer al vapor, hervir y guisar, y utilice menos frituras y salteados. Elija ingredientes frescos, reduzca los alimentos procesados y evite el exceso de sal y grasas trans. Agregar incienso y especias como albahaca, tomillo y pimienta negra a tus platos no sólo mejora el sabor, sino que también reduce el consumo de sal.
Paso a paso, desarrolla hábitos saludables
La dieta baja en sal y grasas no se consigue de la noche a la mañana, hay que hacerlo paso a paso. Empieza reduciendo una cucharada de sal en tres comidas al día y adáptate poco a poco a gustos más ligeros. Elija más alimentos bajos en grasa, como carnes magras, pescado, tofu y productos de soya, y coma menos carnes grasas, alimentos fritos y carnes procesadas. Desarrolla buenos hábitos alimentarios y persevera, y conseguirás una persona más sana y ligera.