¿Qué debo hacer si no puedo perder peso?
1. Cambia tus hábitos alimentarios
Los hábitos alimentarios incluyen la forma de comer, la selección de alimentos, los ingredientes y las cantidades que ingiere, etc. Consultar un calorímetro de alimentos es una excelente manera de mantener el rumbo con su dieta. Para las personas gordas, evidentemente es un error tragar alimentos sin saber si son grasas, almidón o celulosa.
Si tienes tiempo e interés, puedes utilizar algunas herramientas auxiliares de pérdida de peso para calcular tus calorías diarias y luego personalizar tus propias recetas de pérdida de peso.
Para aquellos a quienes generalmente les da pereza perder peso, se puede seguir un principio durante el período de pérdida de peso, que es comer más alimentos ricos en proteínas y fibra.
2. Método de sustitución de comidas
Como su nombre indica, la sustitución de comidas consiste en sustituir la comida principal. Combina las ventajas de una nutrición equilibrada, un efecto significativo y un consumo conveniente. Desde sus inicios, ha sido amado y acogido por muchas personas que quieren perder peso. Generalmente, los alimentos sustitutivos de comidas tienen las características de alto contenido de fibra, bajas calorías y saciedad continua, y la duración debe ser de al menos 3 horas. Por tanto, el uso de sustitutivos de comidas puede controlar de forma más estricta y correcta la ingesta de alimentos y las calorías, logrando así el objetivo de adelgazar. La persona promedio consume alrededor de 500 a 1000 calorías en una comida, pero los usuarios de sustitutos de comidas pueden seguir las instrucciones para controlar correctamente las calorías a alrededor de 150 a 500 calorías. Si la ingesta calórica es menor que la cantidad requerida, el peso, por supuesto, será. perdido.
3. Controla la ingesta de alimentos
No tienes por qué rechazar alimentos básicos ricos en calorías como el arroz, pero puedes comer menos siempre que controles tu ingesta. Por ejemplo, las personas que solían comer dos tazones de arroz pueden cambiarlo por un solo tazón, y las niñas que solían comer una costilla grande pueden cambiarlo por la mitad si realmente les gusta. Lo más importante del aporte energético es el equilibrio, no simplemente “no comer” para tener un cuerpo sano.
Equilibrio energético ideal: 60 azúcar, 15 proteínas, 25 grasas. Vale la pena señalar que, dado que no solo el aceite de cocina contiene grasa, sino también la carne y el pescado, la dosis diaria de aceite de cocina debe ser de 1 cucharada. También puedes considerar usar una sartén antiadherente para cocinar, que ahorra más combustible.
Los alimentos recomendados para bajar de peso son:
Arroz, harina, maíz, trigo sarraceno, avena, carne de conejo, pollo sin piel, pescado, carne magra, huevos, pepino, melón de invierno, melón amargo. , Brotes de soja, calabacín, melón pequeño, esponja vegetal, konjac, lechuga, col china, lechuga, col china, col china, calabacín, apio, rábano, brotes de ajo, raíz de loto.