Chica en el área de equipamiento del gimnasio.

Para las chicas en el área de aparatos del gimnasio, el ejercicio es bueno para la salud. Por lo general, necesitan más ejercicio. A muchas chicas les gusta ir al gimnasio a hacer ejercicio. Esto se debe a que el equipo de ejercicio del gimnasio es relativamente completo. Echemos un vistazo a las chicas en la sección de equipamiento de gimnasio.

1. Las chicas en el área de equipamiento del gimnasio son chicos comunes y corrientes y no tienen sentido común ni opiniones sobre el fitness. A sus ojos, las chicas que practican la fuerza y ​​las chicas que estudian ciencias son la misma serie; agregue Qiu Qianchi, el águila gigante.

Sin embargo, para que un niño con un poco de previsión juzgue a una niña, no la definirá ni la etiquetará casualmente. En primer lugar, pensará que esta chica es especial y curiosa, lo que puede servirle como motivo para entablar una conversación por primera vez. A medida que avance poco a poco, descubrirá que esta chica tiene más características. En términos generales, las chicas que practican fuerza en el gimnasio tienen más probabilidades de llamar la atención que las chicas que tienen frío.

Las chicas van al gimnasio para perder peso

La gente moderna vive una vida acelerada. La mayoría de los jóvenes corren todo el día para ir a trabajar o quedarse en la oficina. Muy poco tiempo para hacer ejercicio, por lo que muchos trabajadores administrativos urbanos optarán por ir al gimnasio a hacer ejercicio. Pero eso no significa que todo el mundo tendrá una buena figura si va al gimnasio. También tienen que fijarse en su propio calendario de pérdida de peso. Si el objetivo es claro, el efecto de pérdida de peso será más evidente.

Lunes: Entrenamiento de pecho + saltar la cuerda durante 20 minutos.

4 series de press de banca con barra plana, 4 series de press de banca con mancuernas inclinadas hacia arriba, 4 series de aperturas planas con mancuernas, 4 series de abrazaderas de pecho tipo mariposa y 4 series de aperturas en máquina.

Consejos para perder peso y perder grasa: cambiar entre grupos es solo el tiempo de descanso para el siguiente equipo, no se requiere descanso adicional y es más propicio para la secreción hormonal.

Incorpora ejercicio aeróbico de saltar la cuerda después del ejercicio anaeróbico para ayudarte a lograr tu plan de pérdida de peso más rápido.

Beneficios del entrenamiento de senos para estudiantes: el entrenamiento de senos para estudiantes puede mejorar la fuerza de los músculos del pecho, hacer que los senos estén más rectos y prevenir la flacidez.

Martes: Entrenamiento de espalda + carrera en cinta de velocidad variable durante 20 minutos.

Hay cinco series de x20 para jalones laterales, cinco series de x20 para remo inclinado con barra, cuatro series de x20 para remo con mancuernas con un solo brazo, tres series de x20 para flexiones con brazo recto y tres juegos de x20 para cabras de pie.

Consejos para bajar de peso: No se incline demasiado hacia adelante ni demasiado hacia atrás durante el proceso de descenso. Esto es especialmente importante el día del entrenamiento de espalda. Si no mantienes una postura correcta, puedes lesionarte la columna.

Suele haber mucha gente en la cinta de correr del gimnasio. Después de entrenar la espalda, recuerda correr decenas de minutos, cambiar de velocidad para perder grasa y correr cuesta arriba.

Beneficios de los ejercicios de espalda para niñas: Sólo con unos músculos de la espalda fuertes se puede mover la columna y evitar posturas incorrectas. Practique una buena postura para mantener alejada la espalda, la espalda encorvada, los hombros redondeados y otras malas posturas.

Miércoles: Ejercicio de hombros + rotación para perder grasa

4 series de x20 barras delante del cuello, 3 series de elevaciones laterales con un brazo x20 mancuernas, 4 series de agachadas x20 aperturas, elevaciones frontales con un brazo 3 series x 20 mancuernas, 5 series x 20 mancuernas para plancha inclinada.

Consejos para perder peso: El entrenamiento de fuerza combinado con la respiración es más efectivo.

Hacer spinning te ayudará a quemar glucógeno ya que el entrenamiento de hoy será largo. Puedes comer un plátano entre 30 minutos y 1 hora antes de comenzar un entrenamiento para reponer energías.

Beneficios del entrenamiento de hombros para niñas: Los hombros son la clave para sostener una prenda de vestir. Unos buenos hombros permitirán que salga toda la energía de la persona, no se encorvarán fácilmente y la postura será más erguida. Las niñas deben entrenar sus hombros y su temperamento será mejor.

Jueves: Entrenamiento de brazos + máquina elíptica durante 20 minutos.

Hay cuatro series de flexiones alternas con mancuernas, cuatro series de flexiones concentradas, tres series de flexiones con placa inclinada, cuatro series de press de banca estrecho, cuatro series de flexión y extensión de brazo de revés y tres series de camilla. pulldowns con un solo brazo.

Consejos para bajar de peso: Utilice mancuernas para entrenar los músculos de los brazos, tenga cuidado de reducir el ritmo durante al menos 3 segundos para dar una sensación de estiramiento. Cuando levantes una mancuerna, hazlo lo más rápido que puedas.

La máquina elíptica ayuda a mejorar la resistencia física y ejercitar la función cardiopulmonar. Las máquinas elípticas tienen menos impacto en las rodillas que las cintas de correr. Los amigos con una base de peso grande pueden usar la máquina elíptica para reemplazar todos los ejercicios de carrera.

Ventajas del entrenamiento de brazos para niñas: Usar mangas cortas después de entrenar los brazos revelará líneas de brazos firmes, esbeltas y poderosas.

Viernes: ejercicio de piernas + aeróbicos con máquina de remo

4 series de sentadillas libres, 3 series de parada de manos de 45 grados, 5 series de flexiones de muslos con equipo, 2 series de saltos de rana, Solo 4 series de elevaciones laterales del talón y 2 series de extensiones de piernas sentado.

Las máquinas de remo son equipos aeróbicos habituales en los grandes gimnasios.

Si hay gimnasio, puedes practicar. Si no, puedes sustituir el cardio con máquina de remo por otros ejercicios aeróbicos. El ejercicio se realiza en posición sentada, por lo que el impacto en las articulaciones de las extremidades inferiores es relativamente pequeño. Este es un ejercicio aeróbico que requiere la participación de músculos de todo el cuerpo y puede desempeñar un muy buen papel en la pérdida de peso.

Secuencia de aparatos de gimnasio para mujer

1. 40 minutos de carrera a velocidad variable

Cuando vamos al gimnasio, el primer paso que debemos hacer es correr de forma natural, porque correr también quema grasa. El ejercicio más eficaz es correr a velocidad variable. La carrera a velocidad variable en realidad se divide en varias etapas. Primero, necesitamos calentar con 8 minutos de caminata rápida y luego comenzar a correr a velocidad variable. Correr a velocidad variable significa cambiar de velocidad cada minuto. En un minuto, los primeros 30 segundos son 7,5 km/h, los 20 segundos intermedios son 11 km/h y los últimos 10 segundos son tan rápidos como 14 km/h. Esta carrera de velocidad variable tiene un muy buen efecto de quema de grasa.

2. Tirar después de correr.

Tira de brazos y piernas después de correr para reducir la acumulación de ácido láctico y evitar dolores y debilidad en brazos y piernas al día siguiente. Hay muchas cosas para estirar en el área de equipos del gimnasio. Podemos estirar las piernas una a una. Generalmente, puedes hacer tres grupos de 10 veces en el primer ejercicio. Luego estira brazos y piernas; lo más importante es estirar todo el cuerpo. De hecho, no recomendamos hacer abdominales, porque la mayoría de las niñas usan la fuerza del cuello al hacer abdominales, lo que en realidad no es bueno para la columna cervical.

3. Utiliza mancuernas para moldear tu cuerpo con destreza

Después de estirar, también podemos hacer algunos ejercicios de modelado, como por ejemplo utilizar mancuernas. Utilice mancuernas relativamente pequeñas, generalmente de 2 kg por lado. Por supuesto, también puede elegir según su propio físico. El uso hábil de mancuernas para moldear el cuerpo no es sólo una cuestión de entrenamiento de fuerza. Generalmente se combina con gimnasia o simples ejercicios de estiramiento para lograr un buen efecto de modelado corporal.

¿Qué equipamiento utilizan las chicas para hacer ejercicio en la sección de equipamiento del gimnasio?

No importa qué tipo de ejercicio hagas, primero debes calentar, luego hacer ejercicio anaeróbico (sentadillas, empujes, peso muerto, etc.) y luego hacer ejercicio aeróbico (trote, spinning, ejercicios para bajar de peso) . Equipo recomendado: cinta de correr, bicicleta estática, máquina de remo, press de pecho sentado, etc.

1. Calentamiento

Hay una transición de un estado de silencio a un estado de movimiento. Esta transición se llama calentamiento. El calentamiento requiere mover todas las partes del cuerpo para calentarlo y evitar lesiones durante el ejercicio formal.

2. Potencia anaeróbica

Press de pecho sentado. Antes de hacer esto, ajuste la altura del asiento a una altura cómoda, de modo que la altura del asa esté al nivel del pecho y el respaldo quede cerca del respaldo. Antes de hacerlo, puedes hacer un movimiento circular con los hombros, de modo que la espalda quede completamente pegada a la espalda, sujetar el asa con fuerza, exhalar, empujar hacia afuera, inhalar y retirar. Principalmente el pectoral mayor, el tríceps braquial y el deltoides.

El remo simulado para remeros permite ejercitar los músculos de las piernas, cintura, miembros superiores, pecho y espalda. La acción normalmente se puede dividir en cuatro etapas: entrar al agua, tirar del remo, salir del agua y devolver el remo.

3. Ejercicio aeróbico

Correr en cinta durante mucho tiempo puede transformar lentamente tu físico en uno que queme grasa fácilmente. Mantener una forma adecuada mientras corres puede hacerte más eficiente y menos propenso a sufrir lesiones. Haz ejercicios de estiramiento antes de correr para movilizar tus músculos, acelerar la circulación sanguínea y lograr un efecto de calentamiento.

La curva de diseño de una bicicleta estática puede reducir la carga sobre las articulaciones. Para las mujeres, la resistencia muscular es relativamente débil, por lo que, en términos relativos, usar una bicicleta estática puede hacer ejercicio durante más tiempo, con una alta eficiencia de ejercicio y. menos carga física.

¿Qué tipo de equipamiento de gimnasio es el adecuado para las niñas en el área de equipamiento de gimnasio?

Soporte para ejercicios de remo

La máquina de remo es un buen equipo para perder peso. Puede llevar el entrenamiento aeróbico a todo el cuerpo en todo momento, especialmente a la cintura, el abdomen y los brazos. Tenga en cuenta que la intensidad debe mantenerse entre media y baja.

Máquina elíptica

Puedes elegir una máquina elíptica, que es similar a esquiar. Es un muy buen equipo de ejercicio aeróbico que tiene un muy buen efecto moldeador en la cintura, las nalgas, los muslos, los flancos y el abdomen y, como no hay impacto, puede prevenir eficazmente las lesiones deportivas.

Bicicleta estática

El ciclismo dinámico es muy recomendable porque es un ejercicio aeróbico de alta intensidad con una intensidad general alta y es muy eficaz para estimular el sistema cardiopulmonar y la quema de grasas. En general, una clase de spinning de 45 minutos puede consumir entre 450 y 550 kcal de energía, lo que equivale a trotar durante 90 minutos, por lo que el efecto de pérdida de peso es muy bueno.

Cinta de correr

La cinta de correr es posiblemente el equipo más popular en el gimnasio. No hay diferencia entre correr en cinta y correr para bajar de peso. Ambos son excelentes ejercicios aeróbicos que queman grasa.

En términos de control de intensidad, el momento de la carrera es mejor, puedes controlar el ritmo, asegurarte de estar siempre dentro del rango del ejercicio aeróbico, mantener la mayor eficiencia para quemar grasa y casi no hay dificultad para comenzar.

Cuerda de Batalla

Esta es una cuerda muy larga. Quizás no sepas lo que hace, pero es muy eficaz para quemar grasa. Las cuerdas de batalla generalmente están diseñadas para entrenamientos por intervalos y pueden consumir más de 50 kcal en 5 minutos. Es un programa para quemar grasa muy eficaz, moderno y eficaz, y te lo mereces.