Posturas de yoga para favorecer la digestión
Las posturas de yoga favorecen la digestión. El yoga es una forma familiar de ejercicio. Las mujeres pueden moldearse haciendo yoga y lo más importante es perder peso. Las chicas que practican yoga con frecuencia tendrán una especie de temperamento hermoso. Luego, comparte a continuación algunas posturas de yoga que favorecen la digestión.
Posturas de yoga para favorecer la digestión 1 01, Vajrasana.
Vajrasana en yoga puede hacerte adelgazar mientras estás sentado, lo cual es muy beneficioso para la digestión. Las piernas dobladas reducen y ralentizan la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo, acelerando así la circulación sanguínea en la parte superior del cuerpo, especialmente en las áreas del pecho y el cerebro. Ayuda a promover la digestión y equilibra el sistema nervioso en varias partes del cuerpo, permitiendo una entrega uniforme de nutrientes y reduciendo la posibilidad de acumulación local de grasa.
02. Parvana Mutasana
Si tienes indigestión, esta postura te será de mucha ayuda. Haz este movimiento lentamente, asegurándote de integrarlo con tu respiración; al exhalar, lleva las rodillas hacia el pecho y al inhalar, relájate. Se recomienda practicar antes de acostarse.
03, semi-matsyendrasana ArdhaMatsyendrasana
La torsión es generalmente beneficiosa para la digestión.
Cuando se gira, el flujo de sangre a los órganos digestivos se reduce; cuando se libera, se inyecta sangre nueva en los órganos digestivos, como si se escurriera una prenda de vestir, favoreciendo así la eliminación de toxinas del cuerpo.
04. Sentado hacia adelante, Paschimottasana curva
La gente sabe que este movimiento es un gran estiramiento para las piernas y la espalda, pero ¿sabías que también se puede realizar con algunos dispositivos para mejorar? ¿tu sistema digestivo? Coloque una almohada o cojín largo sobre los muslos para que su vientre pueda descansar sobre él, creando espacio para el masaje del tracto digestivo.
05, Savasana Vertical
Es una postura que puede curar todas las enfermedades. . Mientras permaneces quieto, toda la tensión y el estrés se irán disipando lentamente. La sangre comienza a fluir desde las extremidades hasta los órganos digestivos, el ritmo cardíaco comienza a disminuir y la respiración se vuelve más profunda. Estos potenciarán la oxigenación de los órganos digestivos y crearán un ambiente ideal para la limpieza y recuperación del tracto digestivo.
Posturas de yoga para favorecer la digestión 2. La eficacia y función de la postura de mariposa del yoga
①Alivia la congestión pélvica y contribuye a la salud de los órganos pélvicos.
②Relaja las articulaciones de la rodilla y la cadera.
③Corrige la postura de la columna para que quede natural y recta.
④Relaja tus nervios y emociones.
⑤Es beneficioso para la salud gonadal.
Funciones fisioterapéuticas de Yoga Butterfly
① Enfermedades del sistema urogenital (próstata, ovarios, genitales masculinos y riñones).
②Trastornos menstruales.
③Artritis de rodilla y cadera.
④ Nervio ciático y lumbalgia.
⑤Enfermedades de los órganos sexuales.
⑥Es un preparado en forma de loto.
Desglose del movimiento de mariposa en yoga
1) Posición inicial: sentado, con las rodillas dobladas hacia adentro, los pies uno frente al otro, los talones lo más cerca posible de la entrepierna del muslo, ajuste la espalda para enderezarse hacia arriba, Relaja los hombros hacia abajo.
2) Sostenga los dedos de los pies con ambas manos, respire naturalmente, mueva las piernas hacia arriba y hacia abajo o coloque las manos sobre las rodillas y luego brinde cierta ayuda para empujar las rodillas hacia abajo.
3) Cierra los ojos, siente la flexibilidad y relajación de las articulaciones de la cadera, y siente el estiramiento de los músculos internos del muslo.
Pasos:
① Siéntate en la colchoneta, con la espalda naturalmente vertical y las piernas estiradas hacia adelante.
② Inhala, dobla las rodillas y lleva los pies; nalgas juntas, cerca una de la otra;
(3) Exhale, las rodillas se hunden hacia afuera y hacia abajo de forma natural hacia ambos lados, y las plantas de los pies y los talones están juntos
④Pellizca; los dedos de las manos con las manos y coloque la almohada sobre los dedos de los pies hacia abajo;
⑤Relaje los ojos y mire hacia adelante, mantenga esta postura y respire normalmente;
⑥Exhale, relájese y vuelva a la posición original.
Esta postura puede abrir la pelvis y mejorar la flexibilidad de la articulación de la cadera; aliviar la presión en las piernas, rodillas y tobillos, y eliminar la hinchazón de las piernas. Para las amigas, promueve la circulación sanguínea en el área pélvica y alivia muchos síntomas incómodos del ciclo menstrual femenino. ¡Es adecuado para la práctica del período menstrual!
Posturas de yoga para favorecer la digestión 3 ejercicios de yoga para la indigestión
1. Inclinación hacia adelante
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante y los talones. dedo del pie. Acércate y deja que tus manos cuelguen a los costados.
Inhala, extiende los brazos hacia adelante y paralelos a las piernas. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y agarre los tobillos con ambas manos. Baje la cabeza entre los hombros y, mientras exhala, apriete las piernas, agarre los dedos de los pies con las manos y coloque la cabeza entre los brazos. Aguanta la respiración y mantén esta posición durante 5 a 10 segundos. En este momento, sus manos y brazos deben estar estirados hacia adelante tanto como sea posible, pero no use fuerza para evitar tirar de su espalda. Coloque las manos nuevamente sobre los muslos, inhale y retraiga lentamente las palmas a lo largo de las piernas para volver a la posición de preparación. Tómate un descanso y repite de 3 a 5 veces.
2. Tipo extensión de ángulo lateral
Párate derecho con las piernas separadas para formar un triángulo básico.
Exhala, gira el pie derecho hacia el lado derecho de tu cuerpo, y el pie izquierdo ligeramente hacia la derecha. Luego doble la rodilla derecha hacia adelante para que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Al hacer esta postura, la pantorrilla debe estar perpendicular al muslo y al suelo, y la pierna izquierda debe mantenerse lo suficientemente apretada para estirar la rodilla izquierda.
A continuación, baja el brazo derecho por la parte exterior de la pierna derecha y coloca la palma de la mano derecha junto a la parte exterior del pie derecho. Boca arriba, con el brazo izquierdo cerca de la mejilla izquierda y estirado frente a la cabeza. Respira regularmente y mantén esta postura durante 20 a 30 segundos. Respire hondo y estire lentamente las piernas y los brazos, volviendo al triángulo básico original. Descansa y luego repite el ejercicio del otro lado.
3. Estilo de expulsión del Qi sucio
Agáchate, con las piernas apoyadas en el suelo y las rodillas separadas. Coloque los dedos debajo de los pies desde el interior, coloque los codos contra la parte interna de las piernas, inhale y levante la cabeza, exhale, baje la cabeza y estire las piernas, y mantenga esta posición durante 5 segundos. Coloque las manos debajo de los pies y vuelva a ponerse en cuclillas. Repite esta postura 10 veces.
4. Tipo langosta
Pon la frente sobre el estómago, estira los brazos a los costados y apoya los puños en el suelo. Inhala lentamente, luego contiene la respiración y levanta lentamente la cabeza, apoyando la barbilla en el suelo. Aprieta los puños, aprieta los brazos y las manos y luego levanta rápidamente las piernas a la posición más alta y mantén esta posición durante 5 a 10 segundos.
Métodos de ejercicio para la indigestión
1. Párese con los pies juntos, párese en el suelo, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante tanto como sea posible, coloque las manos sobre las pantorrillas o sostenga. durante 10-15 segundos. Esta acción puede "girar" en gran medida los órganos internos, lo que equivale a un masaje de los órganos digestivos, y puede regular síntomas funcionales como indigestión, reflujo ácido y eructos.
2. Después de las comidas, inclínese lentamente a 90 grados tres veces al día durante 1 a 2 minutos cada vez para inclinar el estómago hacia adelante, permitiendo que los alimentos entren en el antro, favoreciendo el vaciado y acelerando la digestión. Cabe recordar que las personas que padecen enfermedad por reflujo gastroesofágico y esofagitis por reflujo no deben utilizar este método.
3. Camine de 20 a 30 minutos todos los días después de las comidas y frote su vientre mientras camina, lo que puede promover la circulación sanguínea gastrointestinal y la secreción de jugo gástrico y mejorar la función digestiva gastrointestinal. Al frotarse el vientre, junte los cinco dedos, tome el ombligo como centro y gire las dos palmas para masajear el abdomen. Masajee cada paso hacia adelante y hacia atrás alternativamente. Es mejor que su vientre se enrojezca y se sienta caliente. Sea moderado al frotar su vientre y trate de usar chaquetas de algodón sin botones para evitar botones que puedan interferir con el masaje o generar electricidad estática.
4. Las cuatro costuras son los puntos meridianos impares, que son puntos especiales para la digestión y el estancamiento. Inicialmente, los médicos utilizaban cuatro suturas para tratar problemas digestivos en niños. Posteriormente se confirmó que el efecto de las cuatro rendijas en los adultos también es muy bueno. Así, siempre que tengas problemas de indigestión en el futuro, podrás encontrar las cuatro ranuras para solucionarlos y masajearlos, preferiblemente con los pulgares.
5. Zusanli es el punto de unión del Meridiano del Estómago Yangming del Pie, que tiene un efecto regulador benigno bidireccional sobre el sistema digestivo. Por ejemplo, el masaje para la diarrea puede detener la diarrea y el masaje puede aliviar el estreñimiento.
6. La mandíbula se encuentra en el abdomen, muy cerca del bazo y del estómago. Nuestra medicina tradicional china tiene un principio de selección de puntos de acupuntura, que se denomina "selección de puntos cercanos", es decir, los puntos de acupuntura se seleccionan alrededor y cerca del sitio del paciente, lo que significa que aquellos que están cerca del agua tienen un mejor acceso a la luna. La práctica ha demostrado que este método de selección de puntos de acupuntura es eficaz. Xiawan, combinado con Neiting, puede limpiar el estómago y purgar el fuego, eliminar los alimentos y resolver la acumulación. Masajea cada punto de acupuntura durante 3 a 5 minutos. Puedes hacerlo cuando tengas tiempo y mantenerlo durante mucho tiempo.