Desafía la línea de chalecos durante las vacaciones de siete días
Desarrollar una línea de chalecos sexy en siete días
Plan del desafío de la línea de chalecos
El primer día del desafío
Rollos abdominales en ángulo recto
3 grupos, 16 veces
Doble las rodillas y dé palmaditas en las piernas, con los muslos a 90 grados del suelo.
Ponte las manos en las orejas, exhala hacia arriba y aprieta el abdomen, e inhala hacia abajo.
Rodillos abdominales inversos
3 grupos, 16 veces
Golpea el suelo con ambas manos, pega la cintura con firmeza y flexiona las piernas.
Exhala, da golpecitos hacia arriba, presiona tu abdomen e inhala hacia abajo.
Dobla las piernas hacia ambos extremos
El tercer grupo, 20 veces
Levanta las piernas y dobla las rodillas, de modo que los muslos queden a 90 grados con respecto al estrella de la tierra.
Ponte las manos en las orejas, exhala hacia arriba y aprieta el abdomen, e inhala hacia abajo.
Plan desafío línea chaleco
Reto del segundo día
Encoge las rodillas y aprieta el abdomen
El tercer grupo, 20 veces
Levanta las manos en horizontal, exhala y aprieta el abdomen con las rodillas cerca del pecho.
Es mejor exhalar lentamente y abrir que reducir
Tipo gusano rígido
El tercer grupo, 20 veces
Estirar el brazos, doble las rodillas y levante las piernas a 90 grados, con la cintura firmemente sujeta.
Exhala y extiende las extremidades contralaterales distalmente, y exhala somnoliento.
Entrada a plataforma política
3 grupos de 30
Apoyo de brazos, brazos verticales al suelo, aprieta abdomen y glúteos.
Sigue respirando de manera uniforme y quédate quieto.
Plan desafío línea chaleco
Reto Día 3
Empieza con una pierna de forma alternada en ambos extremos.
El tercer grupo, 20 veces
Levanta los brazos por encima de la cabeza, contrae el abdomen y exhala.
Levanta una pierna con ambas manos, inhala y regresa lentamente a la posición.
Abdomen en forma de V
El tercer grupo, 20 veces
Inclina el cuerpo hacia atrás, apoya ambas piernas detrás del cuerpo y estira las piernas.
Exhala con fuerza abdominal para tratar las piernas cerca del pecho, e inhala lentamente para recuperarte.
5. Apoya
3 grupos de 30
Tensa el abdomen y deja las pantorrillas casi paralelas al suelo.
Coloca las manos sobre las piernas, respira de manera uniforme y permanece quieto.
Plan desafío línea chaleco
Reto Día 4
Engranajes abdominales tocando rodillas
4 grupos, 12 veces
Abre ligeramente las piernas, coloca las manos sobre las piernas y exhala desde el abdomen.
Levanta los hombros del suelo, toca las rodillas con las manos e inhala lentamente para recuperarte.
Russian Twist
4 series, 20 veces
Dobla las rodillas y levanta las piernas, levanta los pies del suelo y arquea ligeramente la parte superior de la espalda.
Gira la parte superior del cuerpo, toca el suelo con las manos, exhala una vez y gira una vez.
Soporte lateral
4 grupos 205/lado
Apoyar los antebrazos, levantar las partes sueltas y apretar los flancos.
Sigue respirando de manera uniforme y quédate quieto.
Plan desafío línea chaleco
Reto Día 5
Rodillo abdominal
4 grupos de 16 veces
Uso Cúbrete los oídos con las manos, separa los pies a la altura de los hombros y exhala hacia arriba.
Levanta los hombros del suelo y aprieta los abdominales. Inhala y recupérate lentamente.
Pedales neumáticos
4 series, 20 repeticiones
Manos en el suelo, piernas a 30 centímetros del suelo.
Aprieta la cintura, estira las piernas alternativamente, estira una vez y respira una vez.
Entrada a Plataforma Política
4 Grupos 30
Apoyo de brazos, brazos verticales al suelo, tensar abdomen y glúteos.
Sigue respirando de manera uniforme y quédate quieto.
Plan desafío línea chaleco
Reto Día 6
Pedal en la espalda
4 grupos, 20 veces
Pon tus manos en tus oídos y levanta la parte superior del cuerpo y las piernas del suelo.
Gira la parte superior del cuerpo para que tus codos toquen tus rodillas y respira una vez.
Acuéstate de costado y contrae el abdomen.
4 series de 16 tiempos/lado
Coloca la parte superior de los brazos junto a las orejas, coloca los antebrazos al frente y compacta el suelo.
Exhala, levanta la parte superior del cuerpo del suelo y aprieta los flancos, inhala y recupérate lentamente.
Enfrentamiento en forma de V
-4 grupos de 30 palos
Mantén la espalda recta, dobla las rodillas y levanta las piernas, aprieta el abdomen y respira a un ritmo constante.
Pon las manos y las articulaciones una contra la otra y permanece quieto.
Plan desafío línea Chaleco
Reto Día 7
Vientre Siciliano
5 grupos, 12 veces
Bloqueo manos, estire los brazos y separe ligeramente las piernas.
Exhala, levanta los hombros del suelo, aprieta el abdomen e inhala lentamente para recuperarte.
Sentado con piernas de tijera
5 grupos, 20 veces
Coloca las manos en la parte posterior del cuerpo para apoyarte, levanta las piernas y aprieta el abdomen.
Alternar piernas arriba y abajo, respirar una vez, alternar una vez.
Elevación lateral de rodillas con apoyo
5 series, 20 veces
Con las manos separadas a la altura de los hombros, levanta una pierna hacia adelante para tocar tus manos mientras exhalas.
Inhala para recuperarte, exhala hacia el otro lado