Plan de pérdida de peso en el gimnasio

Plan de pérdida de peso en el gimnasio, muchas personas ahora optan por ir al gimnasio a hacer ejercicio, porque el gimnasio tiene muchos equipos de fitness para que las personas hagan ejercicio, pero si desea perder peso mediante fitness, es necesario hacer un buen plan. A continuación te comparto un plan de pérdida de peso en el gimnasio.

Plan de adelgazamiento en el gimnasio 1 lunes: carrera + ejercicio con equipo

Este es el método de adelgazamiento más convencional en el gimnasio. El propósito de correr es quemar grasas y en definitiva lograr el propósito de perder peso. En términos generales, el tiempo de ejecución se controla mejor entre 45 y 60 minutos. El ejercicio con máquina tiene como objetivo perder peso en una determinada parte del cuerpo, por ejemplo, adelgazar los muslos.

Martes: Ejercicio aeróbico + equipo

El aeróbic también es un ejercicio aeróbico, y su intensidad de ejercicio y efecto quemagrasas no son menores que correr. Si correr te parece demasiado aburrido, prueba con ejercicios aeróbicos. Los aeróbicos generalmente se refieren a deportes masivos como el boxeo, la barra y los aeróbicos que se realizan en gimnasios y son aptos para todas las edades.

Miércoles y Sábado: Descanso

El descanso aquí mencionado no significa que puedas dormir en casa y no hacer nada de ejercicio, sino que puedes realizar algunas actividades menos activas en parques y otros lugares Ejercicio vigoroso, como caminatas rápidas, marcha atlética y otras actividades de ocio y entretenimiento. También puedes hacer algunos ejercicios sencillos de yoga en casa o en el gimnasio para ayudar a relajar los músculos, darle un descanso a tu cuerpo y prepararte para el plan de fitness de los próximos días.

Jueves: Ciclismo de Spinning

El Ciclismo de Spinning es uno de los ejercicios aeróbicos que más calorías consume. Su principal característica es un ambiente activo y lleno de dinámica. La música puede excitar inconscientemente a las personas durante el ejercicio y aumentar la tasa de quema de grasa, por lo que es uno de los ejercicios más populares para perder peso.

Viernes: Hot yoga + jogging

El bikram yoga es muy popular entre las mujeres, pero tiene ciertas limitaciones y la intensidad del ejercicio es moderada. Después de hacer hot yoga, es posible que su ejercicio no haya logrado el efecto de perder peso. En este momento, lo mejor es trotar un poco en la cinta para acelerar la quema de grasas del cuerpo.

Domingo: Caminar a paso ligero

Caminar despacio no conseguirá el efecto de perder peso. Los entrenadores físicos sugieren que caminar a paso ligero en una cinta de correr es una forma muy adecuada para que las niñas pierdan peso. No sólo no supondrá demasiada carga para la función cardiopulmonar, sino que también podrá conseguir líneas suaves. Haga ejercicio durante 40 minutos y el efecto de descomposición de la grasa será mejor.

Plan de adelgazamiento en el gimnasio 2Plan de adelgazamiento en el gimnasio

1. Evita afeitarte antes de hacer ejercicio.

Debido a que la piel afeitada es particularmente sensible, la sudoración durante el ejercicio irritará la piel en estas áreas, provocando que se inflame y produzca escozor.

2. La sudoración excesiva no tiene nada que ver con la pérdida de grasa.

Dejándose engañar por el concepto de que "sudar más puede reducir más grasa", la gente está dispuesta a "sudar como lluvia".

Las investigaciones demuestran que sudar mucho sin reponer agua adecuadamente puede provocar fácilmente un colapso. La sudoración por sí sola no es eficaz para perder peso. Sólo añadiendo algo de entrenamiento en el equipo se pueden lograr buenos resultados.

3. Una mujer que practica equipo no se convertirá en Schwarzenegger.

Todo el mundo ha visto en la televisión que las mujeres que participan en competiciones de culturismo tienen músculos fuertes. De hecho, a muchas de estas "mujeres musculosas" se les inyectan hormonas. Los músculos de las mujeres crecen de manera diferente a los de los hombres. Los hombres ganan peso añadiendo circunferencia, mientras que las mujeres ganan músculo verticalmente, lo que sólo las hace lucir tonificadas.

4. Dondequiera que practiques, no necesariamente perderás peso.

Algunas personas piensan que practicar los músculos abdominales puede reducir la grasa abdominal, pero esto no es cierto. Un entrenamiento razonable con equipos puede llevar a cabo eficazmente el metabolismo anaeróbico y el metabolismo aeróbico para lograr el propósito de perder grasa, en lugar de simplemente entrenar los músculos en una determinada parte.

5. El fitness femenino puede ayudarte a perder peso.

Las mujeres sólo quieren perder peso, no desarrollar músculo. Aunque el peligro puede no manifestarse de inmediato, es como una bomba de tiempo enterrada bajo la apariencia superficial de salud. Estos peligros ocultos incluyen la osteoporosis fácil y el daño articular causado por una fuerza insuficiente. Esta es también la razón por la que las manos, caderas y pantorrillas de muchas mujeres son propensas a fracturas, así como a dolor lumbar y escoliosis.

Métodos para combinar con el plan de adelgazamiento del gimnasio

Masaje fitness

Utiliza aceites esenciales secretos y técnicas especiales para lograr el efecto de autocultivo. Muy eficaz a corto plazo, pero existe posibilidad de rebote.

Técnicas más utilizadas: presionar, amasar y hacer círculos en el sentido de las agujas del reloj.

Una opción alternativa para personas perezosas que insisten en perder peso.

El ejercicio es eficaz para perder peso, pero algunas personas son perezosas por naturaleza y no les gusta la sensación de resoplar y resoplar.

Si tiene tiempo, puede comprar un ciclo de parches adelgazantes, aplicarlos solo durante un minuto al día, retirar la película protectora, colocar un sutra magnético en el ombligo o en las plantas de los pies y pegarlo en el cuerpo cada vez. día Es conveniente y simple, y puede lograr el propósito de perder peso. ¿por qué no?

Desintoxicación linfática y adelgazamiento

Abre meridianos, regula el sistema endocrino, descompone la grasa, hace que salga de las células grasas y la convierte en energía consumible.

Zonas de masaje de uso común: muslos, pantorrillas, glúteos y abdomen.