¿Cómo perder peso mediante el fitness?

Muchas personas se han preocupado por la obesidad y quieren saber cómo perder peso prestando atención a su salud. A continuación le explicamos cómo ayudarlos a perder peso mediante un ejercicio físico eficaz. En primer lugar, presta atención a las partes que quieres practicar, prepárate para calentar y relajarte y hacer ejercicio de forma saludable.

¿Cómo perder peso a través del fitness? 1 Las partes principales de los ejercicios de fitness.

1. Músculos deltoides (hombros): las elevaciones frontales con mancuernas, las elevaciones laterales y las elevaciones laterales inclinadas sentado ejercitan los músculos deltoides respectivamente. Tenga cuidado de no sacudir su cuerpo cuando practique.

Si practicas en casa, puedes levantar un objeto pesado en lugar de una mancuerna y practicar con la mano izquierda y derecha alternativamente. A menudo uso un hervidor de plástico de agua pura de 4 litros en lugar de agua en casa.

2. Bíceps: flexiona la barra y las mancuernas, y ten cuidado de no sacudir el cuerpo. Utiliza los bíceps para ejercer fuerza durante todo el proceso.

En casa también uso una botella de agua en lugar de mancuernas. Creo que una botella de agua es demasiado liviana y no encuentro nada más.

3. Glúteo mayor, grupo de músculos del muslo-sentadilla con barra, este es el entrenamiento rey de la fuerza. Al hacerlo, mantenga la cabeza en alto, el pecho en alto y los glúteos en alto. Este movimiento alejará tu trasero del banco.

Si se realiza en casa, no se requieren dispositivos de asistencia. Simplemente hazlo mientras te cepillas los dientes. Haz de 2 a 3 series de 20 repeticiones cada vez. También podría ponerse en cuclillas y disparar con una flecha. El efecto es el apalancamiento.

¿Cómo perder peso a través del fitness? 2. Fortalecer la actividad cardiopulmonar.

Este programa de entrenamiento de 20 minutos fortalece tu corazón y tus pulmones aumentando tu frecuencia cardíaca. Por tanto, es muy necesario mantener una cierta intensidad de ejercicio durante el ejercicio. La intensidad del ejercicio se puede controlar mediante la frecuencia cardíaca. Resta tu edad a 220, luego multiplica este número (frecuencia cardíaca máxima) por 50, 60 y 80 para calcular tu área de frecuencia cardíaca. El método específico es:

2 minutos: caminar lentamente, al 50% de la frecuencia cardíaca máxima.

5 minutos: caminar a velocidad media, mientras balanceas los brazos hacia adelante y hacia atrás; 60% de la frecuencia cardíaca máxima;

7 minutos: Caminando rápidamente, obviamente puedes sentir que tu respiración se acelera, y la frecuencia cardíaca máxima es de 80

4 minutos: Caminando al máximo; a velocidad media, la frecuencia cardíaca máxima es de 60

2 minutos: Caminando lentamente, 50 de la frecuencia cardíaca máxima.

En segundo lugar, power shaping ultrarrápido

Estos movimientos pueden ejercitar muchos músculos y quemar más calorías en el menor tiempo. Calienta primero poniéndote de pie y luego haz cada acción de 12 a 15 veces. No descanses entre movimientos. Después de todo, tómate un descanso y hazlo todo de nuevo.

1. Puente ortopédico de hombro

Fortalece los músculos abdominales, los músculos de la espalda, los músculos de los glúteos y los músculos isquiotibiales.

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas y apoyados en el suelo. Coloque sus brazos a los lados. Apriete los glúteos y los músculos abdominales y levante lentamente las caderas del suelo hasta que las rodillas, las piernas y los hombros estén en línea recta. Mantén la posición durante unos segundos, luego relaja lentamente las caderas y regresa al suelo. Si quieres aumentar la dificultad, puedes cruzar los brazos delante del pecho.

2. Sentadilla con campanas

Fortalece los músculos de los glúteos, isquiotibiales, trapecio y hombros.

Párate con los pies separados a la altura de los hombros. Sosteniendo una mancuerna en cada mano, doble los codos y levante las mancuernas hasta los hombros. Cambie su peso hacia los talones, luego agáchese como si estuviera sentado en una silla, con los muslos casi paralelos al suelo (mantenga las rodillas no más altas que los dedos de los pies). Al mismo tiempo, empuja las mancuernas hacia arriba, manteniendo los codos ligeramente doblados. Relájate y recupérate.

3. Da un paso adelante y levanta la pierna

Fortalece los isquiotibiales y los músculos de los glúteos.

A. De pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas. Da un paso adelante con el pie derecho, con el talón primero, manteniendo la rodilla perpendicular al tobillo. Al mismo tiempo, el talón izquierdo está inclinado, la rodilla izquierda hundida hacia el suelo y el muslo derecho casi paralelo al suelo.

B. Desde esta posición, empuja con fuerza el pie derecho contra el suelo, levanta el muslo derecho hasta que quede aproximadamente paralelo al suelo y mantén la pierna izquierda estable y equilibrada. Si esto le resulta demasiado difícil, puede ponerse de pie y volver a levantar las piernas. Después de bajar la pierna derecha, repita del otro lado.

4. Flexiones y giros

Fortalece los músculos del pecho, abdominales, espalda y hombros.

a. Comienza en posición de flexión de brazos, con las manos y los pies en el suelo, los brazos perpendiculares a los hombros y las piernas en línea recta con las caderas y la espalda (si la encuentras). demasiado difícil, puedes usar las rodillas para apoyarte en el suelo). Mantenga el abdomen hacia adentro, no deje que la espalda se hunda, doble los codos y presione hacia el suelo.

b. Levántese y gire el cuerpo hacia la derecha, con la parte exterior del pie izquierdo y la parte interior del pie derecho tocando el suelo para mantener el equilibrio. , en línea con tu hombro izquierdo. Los brazos deben estar completamente extendidos sin doblar el codo. Después de devolver el brazo derecho al suelo, repita del otro lado.

5. Flexión y extensión del brazo de pie

Fortalecer los músculos de la espalda, los trapecios y los brazos.

a. Doble ligeramente las rodillas, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y coloque la mano izquierda sobre el muslo izquierdo. Sostenga la mancuerna con la mano derecha y cuelgue el brazo derecho, manteniendo el abdomen tenso y la espalda recta.

b. Primero levanta la mancuerna y luego extiende lentamente los brazos detrás de ti. Al recuperarte, vuelve sobre tus pasos. Después de completar una serie, repita en el otro lado.