Consejos de fitness para las fiestas, consejos de ejercicio diario, divulgación científica en línea
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Lista de personal
La concienciación sobre la salud es cada vez más fuerte.
No hay duda de que el movimiento eterno
se ha convertido en uno de los factores importantes que afectan a la salud.
En este número popularicemos el ejercicio diario
Hay muy poco conocimiento.
Tipo de ejercicio:
Ejercicio aeróbico: puede aumentar la frecuencia cardíaca;
Entrenamiento de resistencia: ayuda a fortalecer los músculos;
Estiramiento Estiramiento: ayuda mover músculos y articulaciones.
Contenido específico:
Calentamiento: El ejercicio aeróbico suave, caminar o estirarse durante 5-10 minutos puede ayudar
prevenir lesiones musculares;
Ejercicio formal: caminar a paso ligero, nadar, correr o practicar con aparatos de fitness, estirar las articulaciones y añadir entrenamiento de resistencia, 22 veces por semana;
Relajación: estiramiento o cinco Minutos de ejercicio aeróbico ligero pueden ayudar a prevenir el movimiento.
Después de mareos o espasmos musculares.
Centrarse en el deporte
Nota:
Para aquellos que nunca antes han hecho ejercicio, deben tomarlo primero.
Un ritmo lento o de apenas unos minutos de duración, ordenado.
Gradual;
Para personas con enfermedades cardíacas u otros factores de riesgo
Pacientes con (hipertensión o diabetes) deben pasar
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Realizar ejercicios sólo después de ser evaluado por un médico profesional.
Para deportistas normales, los médicos recomiendan:
Ejercicio ≥5 días a la semana, 230 minutos al día.
reloj; si no puedes hacer ejercicio durante 30 minutos seguidos
reloj, también puedes intentar hacerlo 10 minutos a la vez,
3-4 veces por semana. día.
Por supuesto, no hagas ejercicio a ciegas, si tienes suerte.
Cuando se presentan las siguientes condiciones durante el movimiento: como
dolor en el pecho, opresión en el pecho o dolor de espalda o presión
obsesión; náuseas y palpitaciones;
, detenga el movimiento inmediatamente y trátelo a tiempo.
Consulta a un médico. Al mismo tiempo, por motivos de seguridad deportiva,
no beba cantidades excesivas de alcohol durante y después del ejercicio.
Bebida funcional que contiene cafeína para evitar
provocar molestias cardíacas y evitar el exceso de frío y el sobrecalentamiento.
Hacer ejercicio al aire libre para evitar resfriarse o
insolación.
Beneficios del ejercicio
1. Mejora la resistencia cardiopulmonar, mejora aún más la condición física, mejora la resistencia y protege el cuerpo
de enfermedades.
En segundo lugar, prevenir las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. El ejercicio regular puede reducir la presión arterial y regular la sangre.
Lípidos, reducen la formación de placas ateroscleróticas y reducen la incidencia de enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares.
Riesgo:
En tercer lugar, mejorar la función del sistema respiratorio, especialmente en caso de bronquitis crónica y asma.
Para las personas con EPOC, el ejercicio regular puede mejorar enormemente sus pulmones.
Funciona, mejora los síntomas de los pacientes como disnea y dificultad para respirar, y mejora la condición del paciente.
Calidad de vida y mejora del pronóstico de la enfermedad.
En cuarto lugar, mejorar la función del sistema digestivo y favorecer el tracto gastrointestinal mientras se hace ejercicio con regularidad.
El ejercicio del Tao tiene un buen efecto para mejorar el estreñimiento, la indigestión y la defecación.
Después de alisarlo, también puede reducir el riesgo de cáncer colorrectal.
En quinto lugar, reducir el riesgo de diabetes y permitir a los pacientes diabéticos controlar mejor el azúcar en sangre.
6. Prevenir la osteoporosis, prevenir caídas en personas mayores y reducir fracturas en personas mayores.
Riesgos del reposo en cama.
7. Controlar el peso, cambiar la forma del cuerpo, potenciar la confianza en uno mismo y mejorar la imagen personal.
Alivia el estrés psicológico, porque el ejercicio regular puede estimular las endorfinas, la hormona de la felicidad.
Producción de péptidos.
10. El ejercicio regular también puede resistir el envejecimiento, por lo que el ejercicio es una buena medicina.