¿Es mejor comer antes o después del ejercicio?
Puedes comer antes y después del fitness, pero lo mejor es hacer ejercicio en intervalos de 1-2 horas.
1. Generalmente existen dos propósitos de fitness, ganar músculo y perder peso. Para las personas que quieren desarrollar músculo, generalmente se recomienda comer después de hacer ejercicio, ya que esto consumirá muchas calorías. Comer después del ejercicio puede reponer los nutrientes y mejorar en gran medida los efectos del fitness. Sin embargo, no haga ejercicio con el estómago vacío. Lo mejor es ingerir alimentos fáciles de digerir y absorber, como plátano, yogur, etc., para evitar hipoglucemias por falta de energía y no poder realizar el ejercicio.
2. El objetivo del fitness es para personas que quieren perder peso. Se recomienda comer 2 horas antes de hacer ejercicio. En ese momento, la comida probablemente ya haya sido digerida. Durante el ejercicio, no sólo puedes quemar las calorías consumidas previamente, sino también evitar que se acumulen más calorías de los alimentos en el cuerpo para formar grasa. Además, si las personas que están perdiendo peso van al gimnasio sin comer, esto fácilmente conducirá a un consumo excesivo de energía y a comer en exceso después del entrenamiento, lo que no es bueno para perder peso.
1. Generalmente existen dos propósitos de fitness, ganar músculo y perder peso. Para las personas que quieren desarrollar músculo, generalmente se recomienda comer después de hacer ejercicio, ya que esto consumirá muchas calorías. Comer después del ejercicio puede reponer nutrientes y mejorar enormemente los resultados del fitness. Sin embargo, no haga ejercicio con el estómago vacío. Lo mejor es ingerir alimentos fáciles de digerir y absorber, como plátano, yogur, etc., para evitar hipoglucemias por falta de energía y no poder realizar el ejercicio.
2. El objetivo del fitness es para personas que quieren perder peso. Se recomienda comer 2 horas antes de hacer ejercicio. En ese momento, la comida probablemente ya haya sido digerida. Durante el ejercicio, no sólo puedes quemar las calorías consumidas antes, sino también evitar que se acumulen más calorías de los alimentos en el cuerpo para formar grasa. Además, si las personas que están perdiendo peso van al gimnasio sin comer, esto fácilmente conducirá a un consumo excesivo de energía y a comer en exceso después del entrenamiento, lo que no es bueno para perder peso.
1. Generalmente existen dos propósitos de fitness, ganar músculo y perder peso. Para las personas que quieren desarrollar músculo, generalmente se recomienda comer después de hacer ejercicio, ya que esto consumirá muchas calorías. Comer después del ejercicio puede reponer los nutrientes y mejorar en gran medida los efectos del fitness. Sin embargo, no haga ejercicio con el estómago vacío. Lo mejor es ingerir alimentos de fácil digestión y absorción, como plátano, yogur, etc., para evitar hipoglucemias por falta de energía y no poder realizar el ejercicio.
2. El objetivo del fitness es para personas que quieren perder peso. Se recomienda comer 2 horas antes de hacer ejercicio. En ese momento, la comida probablemente ya haya sido digerida. Durante el ejercicio, no sólo puedes quemar las calorías que consumiste antes, sino también evitar que se acumulen más calorías de los alimentos en el cuerpo para formar grasa. Además, si las personas que están perdiendo peso van al gimnasio sin comer, fácilmente conducirán a un consumo excesivo de energía y a comer en exceso después del entrenamiento, lo que no es bueno para perder peso.
Precauciones de fitness y dieta
1. Evitar comer verduras frías.
Después de hacer ejercicio, las verduras crudas y frías sin procesar no son adecuadas. Las zanahorias, el apio, los pimientos y el brócoli pueden ser alimentos saludables bajos en grasas, pero no son adecuados para comer después del ejercicio porque no proporcionan suficiente energía para mantener una tasa metabólica saludable. Pero si debes comer vegetales, agrega a tu ensalada aderezos como yogur, mantequilla de nueces o hummus, pero no crema.
2. Evite comer comida rápida rica en grasas
Las patatas fritas, las patatas fritas, las hamburguesas, los hot dogs y los copos de maíz pueden llenar su estómago hambriento rápidamente, pero comerlos después de hacer ejercicio lo hará. no. El efecto del ejercicio anterior se desperdicia. La grasa de estos alimentos es difícil de digerir, lo que no es lo que la gente quiere después de hacer ejercicio. Lo que hay que reponer después del ejercicio es glucógeno, no un aumento del almacenamiento de grasa en el cuerpo.
3. Evita los snacks salados
Los snacks que contienen cantidades excesivas de sal, como las patatas fritas o los pretzels, reducirán los niveles de potasio del organismo, lo que provocará una recuperación más lenta. El potasio, un mineral que juega un papel importante en la actividad celular, es más importante que el sodio de la sal. El cuerpo pierde muchos electrolitos debido al ejercicio y la sudoración, por lo que no es aconsejable consumir demasiado potasio comiendo alimentos que contengan demasiada sal.
4. No comer tocino y barbacoa
Está bien comer barbacoa con moderación, pero sólo es adecuado en el desayuno para reservar calorías para las actividades del día siguiente. No apto después del ejercicio. Debido a que la barbacoa no es fácil de digerir, dificultará el metabolismo después del ejercicio. Por lo tanto, alimentos como los huevos deben ser la primera opción para los suplementos proteicos.
5. Evita comer pizza
La pizza contiene demasiado aceite, especialmente salchichas y otros rellenos, por lo que no es apta para comer después del ejercicio. Comer un trozo pequeño puede compensar un entrenamiento. Si debes comer pasta, puedes elegir pan integral, queso, etc.
¿Cuánto tiempo después de comer se puede hacer ejercicio?
Normalmente puedes hacer ejercicio en 30 minutos a una hora.
El tiempo entre comidas y antes del entrenamiento de fuerza depende mayoritariamente de la comida y la dosis, existiendo otros factores determinantes como la edad, la condición física y la intensidad del ejercicio. ¡Supongamos que este lector es una persona normal y corriente de mediana edad! Si come mucho antes del ejercicio, y la mayoría son alimentos ricos en proteínas y grasas, el intervalo debe ser de más de dos horas; si la comida es pequeña y principalmente de carbohidratos, el intervalo se puede acortar de 30 minutos a 1 hora; Es mejor adoptar un enfoque gradual ante cualquier cambio, pero tendrás que hacer una pausa si hay algún problema muscular o digestivo.